אין ספורט, עס איז אַ קלאָר אָפּטייל אין די מאַסע דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי: אַעראָביק און אַנעראָוביק מאַסע. עס זענען אויך אַזוי גערופענע געמישט, אָבער זיי טאָן נישט פאַרבייַטן די הויפּט ציל פון טריינינג. דער חילוק צווישן די צוויי מינים איז די זעטיקונג פון מאַסאַלז מיט זויערשטאָף בעשאַס געניטונג. אַז איז, אויב אַנעראָוביק גימנאַסטיק טוט נישט צושטעלן אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף פֿאַר דעם צוועק, דעמאָלט מיט עראָוביק פּראָבלעמס מיט אים.
דער חילוק צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק
די מערסט וויכטיק זאַך אַז איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּאַלס קורס, ניימלי, זייַן פאַרהעלטעניש מיט די האַרץ קלאַפּן. צו באַשטימען דעם גראַד פון עראָוביק ענדעראַנס, איר דאַרפֿן צו צונויפגיסן דיין עלטער פון 220 פון די קאָואַפישאַנט. אויב, פֿאַר בייַשפּיל, דיין עלטער איז 40 יאר, דעריבער די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ איז 220-40 = 180 ביץ פּער מינוט. אָבער, רעקאַמענדיד פּולס פֿאַר עראָוביק טריינינג זאָל זיין אַ מאַקסימום פון 90%. עס טורנס אויס, פֿאַר אַ 40-יאָר-אַלט מענטש, די האַרץ קורס זאָל זיין ין 160 ביץ פּער מינוט.
אַנאַעראָביק מאַסע הייבט מיט וואַלועס אויבן 50% פון די רעזולטאַט ווערט. אַז איז, מיט אַנעראָוביק טריינינג, די פּאַלס פון אַ 40 יאָר אַלט מענטשן זאָל זיין 90 ((220-40) / 2) סטראָוקס און העכער, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און אָריענטירונג פון די טריינינג.
מיט אַנעראָוביק טריינינג, דער גוף איז געצווונגען צו אַרבעטן אָן זויערשטאָף, אַז איז, עס טוט נישט האָבן צייַט צו אַנטוויקלען אונטער דער השפּעה פון לאָודז. מוסקלז פאַרשטייַפן און לאַקטיק זויער איז געשאפן אין זיי. אַנעראָוביק ענדעראַנס קענען זיין קורץ (אַרויף צו 25 סעקונדן), מיטל (אַרויף צו 60 סעקונדן) און הויך (מער ווי 2 מינוט).
די טייפּס פון אַעראָביק אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען: שווימערייַ , בייקינג, עראָוביק גימנאַסטיק (עראָוביקס), פליסנדיק. צו אַנעראָוביק - רייזינג באַר און טריינינג אין די ספּאָרטזאַל.
אַעראָביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין באגלייט לויט צו עטלעכע כּללים. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאָל דורכפירן מער רעפּאַטישאַנז מיט אַ ליכט וואָג און ביסלעכווייַז פאַרקירצן די ברעכן צווישן די אַפּאָוזאַז. איר זאָל פאַרגיכערן דיין פּאַלס און פאַרגרעסערן סוועטינג. אין דערצו צו די וואונדער, ברידינג ווערט מער אָפט. אויב אַלע דעם איז פעלנדיק, דעמאָלט לייגן ינטענסיטי. אבער אויב אויף די פאַרקערט, איר אָווערדאָ עס, עס איז בעסער צו מנוחה. און ווען אַנעראָוביק טריינינג - אויף די פאַרקערט, געוואקסן וואָג, רעדוצירן רעפּאַטישאַנז און מנוחה ווי לאַנג ווי מעגלעך צווישן רעפּאַטישאַנז.
דו זאלסט נישט זאָרג אַז אַנעראָוביק לאָודז וועט פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און דער גוף וועט קוקן ווי אַ גרויס פּילקע. גירלס זאָל נישט זיין דערשראָקן פון דעם ווייַל פון אַ קליין סומע פון טעסטאַסטעראָון אין דעם גוף. אין קיין פאַל, די מער מוסקל מאַסע, די מער קאַלאָריעס וועט זיין קאַנסומד מיט דעם אָדער אַז קאַמף, און אַקאָרדינגלי, און די עקסטרע פונט וועט גיין פיל פאַסטער. זינט די מאַסאַלז ווייד מער פעט, די קילאָגראַמס וועט גיין אַוועק, אַפֿילו אויב די פייַל אויף די וואָג בלייבט בייַ די זעלבע ווערט.
טראָץ די סומע פון טריינינג, וואָס איר האָט אַעראָביק און אַנעראָוביק ענדעראַנס , טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג מיט פאַרגעניגן!