נישט יעדער מיידל דיסיידז צו בעל אַ האָריזאָנטאַל באַר. איינער מיינט ומבאַקוועם אַז עס איז ליגן אויף די גאַס - אָבער אין דעם פאַל איר קענען שטענדיק קויפן אַ קראָססבאַר און דיין אייגן היים. אנדערע געדענקען מענטשן מיט באַמפּי מאַסאַלז, און טייַנען אַז זיי נאָר טאָן נישט וועלן צו קוקן ווי אַ ינפלייטיד "טורנקיוואַנט". אין פאַקט, די גוף פון אַ פרוי איז ניט דיזיינד אין די זעלבע וועג ווי אַ גוף פון אַ מענטש, און אַקטיוו וווּקס פון מאַסאַלז זאָל נישט זיין דערשראָקן. טאן עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר פֿאַר ביגינערז, איר פשוט ברענגען דעם גוף אין אַ טאָונוס, מאַכן דיין פיגורע מער גאנץ און געווינען אַן אַנפּרעסידענטיד דעקסטעריטי און שטאַרקייַט.
עקסערסיסעס אויף די באַר פֿאַר גערלז
עס איז בכלל געגלויבט אַז די גרונט עקסערסייזיז אויף די באַר פֿאַר מענטשן זענען אַלע מינים פון ציען-אַפּס. די ווייַבלעך קאָמפּלעקס איז עפּעס אַנדערש, ווייַל די צילן זענען אַנדערש - נישט צו ברעכן די מאַסאַלז פון די פּלייצעס און הענט, אָבער צו טאָן די גאנצע גוף און ווערן מער שלאַנק, סמאַרט און גראַציעז. אָבער, דאָס טוט נישט באָטל מאַכן און ציען-אַפּס - דאָס איז דער געניטונג אַז ליפץ די קאַסטן און גיט עס אַ שיין פאָרעם.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז נישט אַלעמען האט אַזאַ גרונט טריינינג, וואָס וועט מיד ציען זיך 20 מאל. דו זאלסט נישט פרעגן זיך די אוממעגלעך און מייַכל זיך ספּערינג - אין דעם פאַל, איר וועט נישט זיין דיסאַפּויניד און טאָן נישט געבן אַרויף קלאסן נאָך די ערשטער סעטבאַקקס.
אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, איר זאָל קלייַבן צו אָנהייבן אַ נידעריק האָריזאָנטאַל באַר, פֿאַר וואָס איר קענען האַלטן אַ ביסל בענט הענט ווען שטייענדיק אויף די שטאָק. עס איז ניט נייטיק צו באַטראַכטן אַז אויב די באַר איז ליגן בייַ די מדרגה פון די קאָפּ, עס וועט זיין קיין זינען פון אים - דעם הייך איז גאַנץ גענוג צו אָנהייבן אַנטוויקלען די פּעקטרעראַל מאַסאַלז.
עס איז ווערט דערמאנט סעפּעראַטלי וועגן די געניטונג, וואָס איז גוט פֿאַר מענטשן, אָבער נישט רעקאַמענדיד פֿאַר פרויען. עס איז די בענדינג פון גלייַך לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דעם געניטונג העלפט צו יקספּאַנד די טאַליע דורך פּאַמפּינג די לאַטעראַל מאַסאַלז, אַזוי די גערלז זאָל זיין אַוווידיד. אַנדערש, די עקסערסייזיז אויף די באַר פֿאַר פרויען טאָן ניט אַנדערש פון מענטשן. איר קענען דורכפירן קיין קאַמפּלעקסאַז אַז איר ווי און וועט טרעפן דיין באדערפענישן - דאָס וועט העלפן איר צו ווערן קלוג, אַטלעטיק און שיין!
יזי עקסערסייזיז אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר
אויב פֿאַר די ערשטער מאָל אין דיין לעבן איר קומען צו אַ האָריזאָנטאַל באַר, טאָן ניט מיד שטראַלן צו ברעכן רעקאָרדס און דורכפירן די מערסט שווער אַקראַבאַטיק סטאַנץ. צו אָנהייבן מיט, נוצן פּשוט טעקניקס אַז וועט ביסלעכווייַז אַנטוויקלען דיין שטאַרקייַט, און געבן איר די געלעגנהייט צו מאַך אויף צו קאָמפּלעקס עקסערסייזיז אויף די באַר.
- אָנהייבן מיט אַ פּשוט פּלויט אויף די קראָססבאַר. עס איז בעסער צו דורכפירן עס פֿאַר 20-40 סעקונדעס אין 3-5 אַפּעריישאַנז. צייט מוזן זיין געוואקסן ביסלעכווייַז.
- ווייַטער, גיין צו די אַמבאַסאַדע מיט אַ דעפלעקטיאָן אין די צוריק - דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר הענט, טיז, הינטן.
- פון דער זעלביקער קלאסישע סטיל, פּרובירן צו פאַלן סלאָולי צוריק און אַרויס. ווייַטער, ווען ראַקינג פאָרויס, פּרובירן פּלייינג דיין ניז צו דיין קאַסטן. דעם איז אַ קאָמפּלעקס געניטונג פֿאַר די פֿיס און די דרוק.
- יעדער מיידל וויל צו האָבן אַ שיין, געזונט-טאַקט טאַמי. פֿאַר דעם, עס איז אַ לעפיערעך פּשוט און נוצלעך געניטונג אויף די האָריזאָנטאַל באַר "ווינקל". דורכפירן אַ קלאַסיש הענגען אויף די קראָססבאַר, און פון דעם פּאָסטן, כאַפּן דיין גלייַך לעגס צו זיך. מיסטאָמע, פֿאַר די אָנהייב עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו הייבן זיי מיט בענט אָנעס.
- פּרובירן צו ציען זיך אַרויף - פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען טאָן עס מיט אַ צוריק גריפּ, וואָס איז, פּאַלמז אויף זיך. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג אויב איר קענען נישט טרער זיך אַוועק פון דער ערד - נאָר האַלטן טריינג, און איין טאָג איר וועט מצליח זיין. ווען איר ציען אַרויף און דיין געווער זענען מאַקסימאַל בענט, מענטאַלי רעכענען צו 2 אָדער 3, און בלויז דעמאָלט פאַלן צו דער ערד - בעסטער פון אַלע סלאָולי, נישט דזשערקי.
די פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף די באַר וועט העלפן איר צו באַקומען די ערשטע פיזיש טריינינג און שיין פיגור.
ונטער איז אַ ווידעא וואָס ווייזט וואָס אַ מיידל קענען דערגרייכן דורך קעסיידער פּראַקטיסינג אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר.