די וועג צו פאַרלירן וואָג אין די וועלט גענוג פֿאַר די וואָג פון די וועלט אין איין מאָל צו נעמען אין איין מאָמענט און פאַרפאַלן וואָג. אבער פֿאַר עטלעכע סיבה דאָס טוט נישט פּאַסירן. הייַנט מיר וועלן פאָקוס אויף עפעקטיוו וואָג אָנווער אין שטוב, אַזוי צו רעדן, נעמען די ביק דורך די הערנער מיט אונדזער אייגן הענט.
דיעטע
עס איז ניט נייטיק צו דיעטע. אויב איר זענט אַ פאַרברענט קעגנער פון דיעטע פֿאַר עטלעכע פּערזענלעך סיבות, מיר פֿאָרשלאָגן טאָן די פאלגענדע.
ווי איר וויסן, די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו פאַרברענגען מער ענערגיע ווי איר קאַנסומינג. אַז איז, איר, צום סוף, זאָל פֿאַרשטיין וואָס איז יבעריק אין דיין פרידזשידער און אָנהייבן צו טאָן אָן אים. אַזוי, מיר אָפּזאָגן פון עפּעס הויך-קאַלאָריע און שעדלעך, אָבער, אין וועקסל, מיר אָנהייבן צו באַן - וואָס איז, צו פאַרברענגען ענערגיע. אין די סוף, מיר וועלן דאַווקע באַקומען אַ מינוס.
Movement
קלייַבן פֿאַר זיך עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, די הויפּט זאַך איז אַז איר ווי די עקסערסייזיז, אַנדערש עס וועט נישט זיין גענוג זיך-דיסציפּלין צו קראַפט זיך צו טאָן וואָס איר טאָן ניט ווי אין שטוב. דעם פֿונקציע איז יוזשאַוואַלי געטאן דורך די קאַרעטע. אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון קלאָר ווי דער טאָג פעט רעזערווז, אָנהייבן מיט קאַרדיאָו-לאָודינג. איר קענען לויפן, טאָן אַעראָביקס אין שטוב, אאז"ו ו. אויב איר האָבן פּראָבלעמס נישט אַזוי פיל מיט פעט, ווי מיט פלאַבינעסס, סאַגינג מאַסאַלז, איר זאָל "פּופפ זיך". קויפן דומבבעללס, קלינגען אויס, באַן די פּרעס און לעגס.
פּראָסעדורעס
אויב אַלע פון די פאָרגאָוינג, איר האָט שוין מקוים, דעריבער, ווערט פון לויב און שכר. ווארטן זיך וועט זיין, קאַמביינינג געשעפט מיט פאַרגעניגן, אין די פאָרעם פון עפעקטיוו ראַפּס פֿאַר וואָג אָנווער.
האָניק-מילך וואַקפּינג וועט מאַכן דיין הויט סילקי און טאַט.
מישן אַ ביסל וואַרעם מילך מיט 1 לעפל. האָניק, די געדיכטקייַט זאָל זיין קאָנסיסטענסי פון זויער קרעם. מיר שטעלן אויף די קלירד הויט און ייַנוויקלען עס מיט אַ פילם. מיר לייגן אַראָפּ אונטער די פאַרדעקן פֿאַר 30-60 מינוט און אָפּרוען, ווייַל די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער זאָל אויך ברענגען פאַרגעניגן. נאָך רינסינג, צולייגן אַן אַנטי-סעללוליטע קרעם.