וסואַללי, דורך די אָנהייב פון די רגע טרימעסטער, אַלע שוואַנגער פרויען זאָגן זייַ געזונט צו טאַקסיקאָסיס , און לעסאָף אַ גוט אַפּעטיט קומט צוריק צו זיי. אין דערצו, עס איז אין די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט איז די מערסט אַקטיוו וווּקס פון די צוקונפֿט בעיבי, וואָס מיטל אַז עס דאַרף די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ.
סטאַרטינג פון 13-14 וואָכן, עס איז נוצלעך צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג קאַנסומד אַרויף צו 2500-2800 קקאַל טעגלעך. דערווייַל, דעם פאַרגרעסערן זאָל זיין באגעגנט דורך פּראָטעין פּראָדוקטן. די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם צייַט, אויף די פאַרקערט, איז בעסער צו רעדוצירן.
אין דעם אַרטיקל, איר וועט זאָגן איר וואָס פּראָדוקטן מוזן דאַווקע אַנטהאַלטן אַ פרוי 'ס מעניו בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין די 2 טרימעסטער, און וואָס, אויף די פאַרקערט, איז בעסטער נישט צו זיין קאַנסומד נאָך.
רשימה פון פארלאנגט פּראָדוקטן
אין די 2 טרימעסטער, די שוואַנגער פרויען מעניו מוזן אַנטהאַלטן די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- שוואַרץ ברויט;
- פאַרשידן טוווע;
- פּאַטייטאָוז;
- פריש פרוכט (חוץ ווייַנטרויבן) און וועדזשטאַבאַלז;
- פלייש;
- פיש;
- מילך און זויער-מילך פּראָדוקטן;
- הייַזקע קעז און קעז;
- הינדל עגגס.
בעת שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו עסן אַלע די פודז טעגלעך, אין געוויסע פּראַפּאָרשאַנז. איר קענען נוצן די ונטער פּראָצעס מעניו פֿאַר די 2 טרימעסטער אָדער מאַכן זיך אַ פּאַסיק אָפּציע.
אַפּפּראָקסימאַטע ווערסיע פון די מעניו פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 2 טרימעסטער
פרישטיק:
- 200 גראַמז פון קאַשע אין מילך מיט פּוטער אָדער אַראָמאַט;
- פריש עפּל אָדער קיין אנדערע פרוכט;
- אַ גלאז פון פרייַ טיי אָדער וואַרעם מילך.
צווייטע פרישטיק:
- 1 בוילד יי אָדער 150 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט וועגן וועגן 100 גראַמז.
Lunch:
- זופּ - 150 גראַמז;
- פיש אָדער פלייש - 150 גראַמז;
- רייַז, פּאַטייטאָוז אָדער אנדערע גאַרניש;
- פריש וועדזשטאַבאַלז - 200 גראַמז.
פֿאַרבייַסן:
- הייַזקע קעז אָדער קעפיר מיט פרוכט (וועגן 200 גראַמז), אָדער טיי מיט מאַרמעלאַד אָדער מאַרשמעלאָו.
מיטאָג:
- פלייש אָדער פיש - 50 גראַמז;
- גרינס סאַלאַט;
- אַ וואַרעם מילך אָדער אַ קאָמפּאָט פון דאַר פרוכט.
- איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט.
וואָס איר קענען נישט עסן אין די 2 טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט?
די מעניו פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די 2 טרימעסטער זאָל נישט אַנטהאַלטן:
- lard;
- געפּרעגלט עסנוואַרג;
- סאָסידזשיז, סמאָוקט פלייש און פּיקאַלז;
- סיטרוס פירות און עקזאָטיש פירות;
- קאַרבאַנייטאַד טרינקען;
- קאַווע און שאָקאָלאַד;
- ווייַס ברויט;
- בונס, קייקס, קייקס;
- קנאָבל און אַניאַנז.