קלאַססעס אויף די יליפּסאָיד סימיאַלייטער סימיאַלייט פיר טייפּס פון טעטיקייט: ריידינג אַ בייק און סקיינג, גיין און פליסנדיק. די אַרבעט ינוואַלווז ביידע די נידעריקער און אויבערשטער פּאַרץ פון דעם גוף. דער נאָמען פון די ייַנמאָנטירונג איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּעדאַלז גיין צוזאמען אַ יליפּס.
ווי צו קלייַבן די רעכט ellipsoid סימיאַלייטער?
מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן דעוויסעס דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע עלטער גרופּעס און פיזיש קייפּאַבילאַטיז, אַזוי פאָוקיסינג אויף זייער אייגן ינדאַקייטערז, עס וועט זיין גרינג צו באַשליסן. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו קלייַבן אַן עלליפּסאָיד סימיאַלייטער פֿאַר היים, איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עטלעכע וויכטיק ווייזט.
- דיזיינז אין רובֿ קאַסעס זענען דיזיינד פֿאַר אַ וואָג פון אַרויף צו 100 קג, אַזוי אויב איר פּעדאַל אַ מענטש וואס ווייז מער ווי דאָס, דעמאָלט די דינסט לעבן וועט פאַרמינערן, און די יפעקטיוונאַס פון טריינינג וועט זיין קליין.
- עס איז בעסער צו קלייַבן דעוויסעס מיט אַ מאַגנעטיק פלייוויל, וואָס סימפּלאַפייז די פּראָצעס פון טאָרמאָז פון פּעדאַלז און מאכט די קלאסן כּמעט שטיל.
- באַשטימען ווי צו קלייַבן אַן עלליפּסאָיד סימיאַלייטער , עס איז ווערט דערמאָנען די וויכטיקייט פון טשעק די באַוועגונג פון די פּעדאַלז, וואָס זאָל זיין געטאן אָן דזשאַמפּס. סמאָאָטהנעסס מוזן זיין אין ביידע פאָרויס און פאַרקערט באַוועגונג. די זעלבע מאַך זאָל זיין בייַ די לעווערז.
- פאָקוס אויף די פּאַראַמעטערס פון דיין גוף, ווייַל די לענג פון די שריט דעפּענדס אויף מענטש וווּקס. פֿאַר נידעריק מענטשן, גרויס ינסטאַליישאַנז וועט זיין יניפעקטיוו.
- אויב מעגלעך, קויפן אַן עלליפּסאָיד סימיאַלייטער מיט די פיייקייַט צו ינסטאַלירן פאַרשידענע טריינינג פּראָגראַם, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג.
עלליפּסאָיד סימיאַלייטער - וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
די פּאָפּולאַריטעט פון טריינינג אין דעם סעטאַפּ איז רעכט צו דעם פאַקט אַז כּמעט אַלע טיילן פון דער גוף זענען ינוואַלווד אין די אַרבעט. עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס די סימיאַלייטער גיט צו די עלליפּסאָיד, וואָס גרופּעס פון מאַסאַלז די מאַסע פאלן אויף צו מאַכן זיכער זייַן יפעקטיוונאַס.
- ווען די געווער אַרן אַרויף און אָפּשטויסן די כאַנדאַלז, די אַקסל גאַרטל אַרבעט. אין די מווומאַנץ, די מאַסאַלז פון די צוריק און קאַסטן אָנטייל נעמען.
- לעגס טרעטלען, פאָרסינג די היפּס און הינטן צו אַרבעטן.
- די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף צושטעלן אַ סטאַביל שטעלע פון דעם גוף.
וואָס איז בעסער - אַ טרעדמיל אָדער אַ יליפּטיקאַל טראַינער?
איידער איר קויפן אַ פּאַסיק ינסטאַלירונג, פילע מענטשן צווייפל, קאַמפּערינג פאַרשידענע אָפּציעס. קלאַססעס אויף די יליפּטיקאַל טריינער און שפּור האָבן זייער פּראָס און קאָנס, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון יחיד באדערפענישן און גשמיות טריינינג. די עלליפּסאָיד סימיאַלייטער איז ידעאַל פֿאַר ימפּרוווינג די האַרץ און כלים, און צו פאַרברענען פאַץ מיט עס, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט הויך ינטענסיטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די טרעדמיל איז רעקאַמענדיד פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ, ווי די מאַסע אויף די דזשוינץ, אין פאַרגלייַך מיט די עלליפּסאָיד, וועט זיין גרויס.
וואָס איז בעסער - אַ געניטונג בייק אָדער אַ יליפּטיקאַל טראַינער?
אן אנדער ברירה צווישן פאָלקס קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט , וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אויף דיין טריינינג און באדערפענישן. דער געניטונג בייק וועט זיין נוציק פֿאַר אָנהייב אַטליץ, ווי עס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די צוריק און פּלייצעס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מיינט טאָן, סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל און לעגס. טראַינינג אויף אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער איז בעסער פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן עקסטרע פונט, זינט אַפֿילו אויף די פּראָגראַם די מאַסע וועט זיין בייַ מינדסטער העכער ווי אויף די סטיישאַנערי בייק.
אָליפּסאָיד סימיאַלייטער - גוט און שלעכט
טראַינינג אויף קיין ייַנמאָנטירונג האט זייַן פּראָס און קאָנס, וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון פֿאַר די קלאסן צו זיין עפעקטיוו. ספורט סימיאַלייטערז עלליפּסאָידס דאַרפן העסקעם מיט די ריכטיק טעכניק און פּענסיע פֿאַר יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַנדערש די ריזיקירן פון שאָדן און דיטיריעריישאַן פון געזונט ינקריסיז. איידער טריינינג, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי די ינסטאַלירונג אַרבעט און וואָס זאָל זיין די באַוועגונג פון די גוף.
עלליפּסאָיד סימיאַלייטער - נוץ
וועגן דעם פאַקט אַז פילע מאַסאַלז זענען בעשאַס די טריינינג, עס איז שוין געזאגט, אַזוי עס זאָל זיין קיין צווייפל וועגן די בענעפיץ פון דעם סעטאַפּ. עלליפּסאָיד סימיאַלייטער, די יפעקטיוונאַס פון וואָס איז באשטעטיקט דורך יקספּיריאַנסט קאָוטשיז, אקטן אויף דעם גוף ווי גייט:
- רעגולער טריינינג באטייטיק ינקריסיז די מדרגה פון ענדעראַנס.
- זינט די עלליפּסאָיד סימיאַלייטער פֿאַר די היים איז קאַרדיאָו, עס העלפט פארשטארקן די האַרץ און בלוט כלים.
- בעת טריינינג, די מוסקל קאָרסעט איז יפעקטיוולי באהאנדלט און קאַלאָריעס פארברענט, וואָס פירט צו וואָג אָנווער.
- עס איז פארשטארקן די גאנצע גוף און אַנטוויקלונג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
- בעת טריינינג, די מאַסע אויף די דזשוינץ איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי, אַזוי איר קענען אפילו אָנטאָן אין עלטער.
אָליפּסאָיד סימיאַלייטער - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
פֿאַר עטלעכע מענטשן, פֿאַר געזונט סיבות, טריינינג אויף אַ עלליפּסאָיד איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
- קלאסן מיט אָפט כייפּערטענסיוו קרייסיז זענען פּראָוכיבאַטאַד.
- יליפּטיקאַל טריילער עלליפּסאָיד איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים.
- איר קענען נישט געניטונג מיט געשווילעכץ, טהראָמבאָופלעביטיס און ראַק.
- אָפּזאָגן פון טריינינג זאָל זיין, אויב די האַרץ כערץ, עס איז אַ שטאַרק שאָרטנאַס פון אָטעם, עקל און קאָפּשווינדל.
סימפּליפיער ellipsoid - ווי צו פיר?
צו געבן לעקציעס צו די רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו וויסן די טעכניק פון טאן די געניטונג.
- שטעלן די פֿיס אויף די פּעדאַלז, פֿאַר קאַנוויניאַנס, האַלטן די שעפּן בייַ די מאָניטאָר, אַזוי ווי נישט פאַלן און טאָן נישט שלאָגן. מאַך די באַוועגלעך כאַנדאַלז ווען דיין פֿיס זענען שוין אין פּלאַץ.
- סימפּליפיעד עלליפּסאָיד פֿאַר וואָג אָנווער סימיאַלייץ גיין אויף סקיס, וואָס איז, איינער פוס באוויליקט פאָרויס, בשעת די האַנט אויף די זעלבע זייַט מאכט די זעלבע באַוועגונג.
- עס איז נייטיק צו ויסמייַדן דזשערקס, עס איז ניט נייטיק צו גיסן פון איין פֿיס צו די אנדערע און ציען די לעווערז מיט קראַפט.
- בעת עקסערסייזינג, האַלטן דיין צוריק גלייַך, און די דרוק אין שפּאַנונג.
עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן וועגן ווי צו אָנטייל נעמען אין אַ יליפּטיקאַל סימיאַלייטער אַז איז ווערט באַטייַטיק פֿאַר עפעקטיווקייַט.
- ערשטער, אַ וואַרעם-אַרויף זאָל זיין געהאלטן בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג, וואָס זאָל לעצטע 5 מינוט. די טריינינג ענדס מיט אַ כאַטש אַז לאַסץ די זעלבע צייַט.
- עס איז רעקאַמענדיד פּיריאַדיקלי טוישן קלאסן, טשאַנגינג די מדרגה פון קעגנשטעל.
- צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט, איר זאָל בייַטן אַ פעסט און פּאַמעלעך גאַנג פון באַוועגונג.
- פֿאַרשטעלן פֿאַר טריינינג אין פרייַ קליידער, וואָס וועט ניט צאַמען באַוועגונג.
- נאָך עסן איידער טריינינג, איר דאַרפֿן צו וואַרטן בייַ מינדסטער צוויי שעה. נאָך גראַדזשאַוויישאַן, טאָן ניט עסן בייַ מינדסטער אַ שעה.
- אויב איר ווילן צו באַן ענדעראַנס, איר דאַרפֿן שנעל טוישן די עקסערסייזיז, און פֿאַר שטאַרקייַט איר דאַרפֿן צו שטעלן די מאַסע מער ווי געוויינטלעך. פֿאַר סלימינג, עס איז בעסטער צו קלייַבן ינטערוואַל טראַינינג.
עלליפּסאָיד סימיאַלייטער - עקסערסייזיז
עס זענען עטלעכע וועריאַנץ פון עקסערסייזיז וואָס אַנדערש זייַן אין די שטעלע פון דעם גוף און די ריכטונג פון באַוועגונג. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג ניצן די עלליפּסאָיד, נוצן די אָפּציעס:
- קלאסישע גיין ינוואַלווז די ווערטיקאַל שטעלע פון דעם גוף, וואָס ימיטייץ ריידינג אַ וועלאָסיפּעד בשעת שטייענדיק. דעם אָפּציע פֿאַר ביגינערז און פֿאַר געטינג גוט רעזולטאַטן איר דאַרפֿן צו טרעטלען פֿאַר בייַ מינדסטער 45 מינוט.
- אויב איר גיין צוריק, דעמאָלט די גלוטאַל מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דער אַרבעט, ווייַל איר דאַרפֿן צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו טאָן דעם באַוועגונג. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז בעשאַס דעם טריינינג, ניז העכערונג העכער, וואָס פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די דזשוינץ.
- אויף אַוואַנסירטע סימיאַלייטערז פון יליפּסוידז, איר קענען ינסטאַלירן אַ פּראָגראַם וואָס סימיאַלייץ גיין אויף בערג אָדער טרעפּ. דעם איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג וואָס ינוואַלווז אַלע די מוסקל גרופּעס און ספּעציעל די מאַסע אויף די הינטן און האַמסטרינגס.
- צו אַרבעטן די הינטן און טיז, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן גיין אין די זיצן שטעלע, אַזוי אַז די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק אין אַ גלייַך שטעלע, און דריקן - ענג. הענט זאָל זיין אויסגעשטרעקט.
- צו אַרבעטן אויף די נידעריקער טייל פון דעם גוף, טילט די גוף פאָרויס וועגן 45 דיגריז.