אויב איר טאָן נישט וועלן צו נוצן אַ ספּעציפיש דיעטע, און באַשלאָסן צו קלייַבן אַרויף אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט דעם אַרטיקל איז זיכער צו קומען אין האַנטיק. אויב איר זענט אַ סופּפּאָרטער פון באַזונדער עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו עסן 3 מאל אַ טאָג, און אויב איר ווילן צו פּרובירן אנדערן אופֿן, וואָס, דורך די וועג, איך רעקאָמענדירן דייאַטישאַן, עסן 5 מאל אַ טאָג.
די רעכט מעניו אָפּציעס פֿאַר די וואָך
פֿאַר 3 מאָל אַ טאָג איר קענען קלייַבן איינער פון די פאלגענדע ברעקפאַסץ:
- 350 ג פון פרוכט און 1 פּענעץ פון ווהאָלעמע ברויט;
- 350 ג פון בעריז און 1 באָל פון קאַשע;
- אַ אָמעלעט צוגעגרייט פון 2 עגגס און 300 ג פון וועדזשטאַבאַלז, אין וואָס עס זאָל זיין קיין קעראַץ און עגפּלאַנץ;
- 250 גראַמז פון הייַזקע קעז און 250 ג פון בעריז.
Lunch options:
- אַ טעלער פון גרינס זופּ, 1 שיסל פון קאַשע און אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז;
- זופּ פון גרינס בוט, אַ רעפטל פון 60 גראַמז פון ברויט און 1 טעלער פון ווינאַיגרעטטע;
- זופּ פון פלייש יויך, אָבער בלויז אָן פּאַטייטאָוז און 350 גראַמז פון בראַקאַלי ;
- 250 גראַמז פון פיש אָדער הינדל, וואָס מוזן סטימד און אויך האַלב וועדזשטאַבאַלז אין דער זעלביקער סומע.
און איצט קלייַבן זיך אַ מיטאָג פֿאַר אַ געזונט מעניו פֿאַר אַ וואָך:
- 350 ג פון פיש, הינדל אָדער סעאַפאָאָד, ווי געזונט ווי 350 ג פון קרויט אָדער צוקיני, וואָס קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט בשמים;
- 1 שיסל פון דייאַטערי זופּ;
- 350 גראַמז פון קאַשע.
אויב איר האָט אויסגעקליבן 5 מילז אַ טאָג, איר זאָל רעדוצירן די געלעגנהייט פון קאַשע און ברויט דורך 2 מאל. אבער איר מוזן לייגן אַ רגע פרישטיק און אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, וואָס קען צונויפשטעלנ זיך פון:
- 150 ג פון בעריז און 35 ג פון קראַקערז פון גאַנץ גריינז;
- 150 ג פון פרוכט, 1 טעפּל פון נידעריק-פעט יאָגורט און 35 ג פון ניסלעך;
- 250 ג מעלאָן אָדער קאַווענע;
- 250 ג פון פרוכט.
אַזאַ אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר אַ וואָך וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס און אין דער זעלביקער צייַט נישט צו שאַטן דיין גוף אין קיין וועג. אַזוי אַז איר האָבן די געלעגנהייט צו קלייַבן, מיר געבן אַ מער וואַריאַנט פון אַ נוציק מעניו פֿאַר אַ וואָך. אין דעם וואַריאַנט, דער הויפּט טראָפּ וועט זיין געשטעלט אויף נידעריק-קאַלאָריע פודז.
דער ערשטער טאָג, איר וועט באַקומען 1192 קייקאַל:
פרישטיק נומער 1 - קאָכן אַ קאַשע מיט 100 ג פון פלאַקעס און לייגן אַ ביסל רייזאַנז צו עס, טרינקען אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע, אָבער נאָר אָן צוקער.
פרישטיק № 2 - אַ גלאז פון איין-פּראָצענט קעפיר און 2 ברויט.
לאָנטש - רעכט קאָכן 100 ג פון הינדל ברוסט, 100 ג פון קאַווע, 1 פּאָמידאָר און 1 גלאז פון וואַסער.
פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט אָן פיללער און 1 קיווי.
מיטאָג - צוגרייטן אַ סאַלאַט פון קראַב פלייש אָדער שרימפּ מיט אַרוגולאַ און טרינקען 1 גלאז פון וואַסער.
די רגע טאָג, איר וועט באַקומען 1175 קייקאַל:
פרישטיק נומער 1 - אַ שיסל פון באַקוויט מיט גרינס בוימל און טרינקען טיי אָדער קאַווע.
פרישטיק № 2 - 200 ג פון הייַזקע קעז און עפּל, ווי געזונט ווי אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער.
לאָנטש - צוגרייטן אַ רינדערנס סטייק, און נוצן וועדזשטאַבאַלז ווי אַ זייַט שיסל. טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.
פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון קירבעס זאַפט אָדער קעראַץ און 1 לאַבן.
מיטאָג - אַ קליין שטיק פון פיש, רעכט קאָכן, און אַ סאַלאַט פון גרינז וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט לימענע זאַפט, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.
די דריט טאָג, איר וועט באַקומען 1185 קייקאַל:
פרישטיק №1 - 1 יי, 2 ברעקלעך און 1 גלעזל פון קאַווע אָדער טיי.
פרישטיק נומער 2 - 1 באַרנע און אַ האַנדפול פון ניסלעך, און טרינקען 1 גלאז פון וואַסער.
לאָנטש - עסן 65 ג פון קעז און סאַלאַט פון אַן אָקטאָפּוס, פּלוס אַ סאַטאַן פון וואַסער.
פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון יאָגורט און אַ סאַלאַט פון גרינז.
מיטאָג - צוגרייטן אַן אָמעלעט, וואָס זאָל אַרייַננעמען אַ ביסל מילך, 2 סקוועראַלז, גרין אַניאַנז און 1 פּאָמידאָר, און וואַסער.
דער פערט טאָג, איר וועט באַקומען 1185 קייקאַל:
פרישטיק № 1 - ווי אויף מאנטאג פּלוס 1 גרייפּפרוט .
פרישטיק № 2 - 250 גראַמז פון ונסוועעטעד הייַזקע קעז מיט הערבס און ראַדישעס, ווי געזונט ווי אַ גלעזל פון טיי.
לאָנטש - 250 גראַמז פון האַלב קאַלבפלייש, ווי פיל גרין פּיז און וואַסער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אויף נידעריק היץ יקסטענדז 250 ג פון טשאַמפּיגנאָנס מיט 1 פּאָמידאָר און אַניאַנז, און לייגן 1 טבספּ. לעפל פון זויער קרעם. איר קענען אויך עסן אַ עפּל און טרינקען וואַסער.
מיטאָג - גרינס סאַלאַט מיט פּאַפּאַמאַן קעז און וואַסער.
דער פינפט טאָג, איר וועט באַקומען 1148 קייקאַל:
פרישטיק № 1 - 35 גראַמז פון דאַר אַפּראַקאַץ, 2 ברעקלעך און אַ שטיק פון קעז, פּלוס טיי אָדער קאַווע.
פרישטיק № 2 - 1 יי און אַ גלאז פון זאַפט פון וועדזשטאַבאַלז.
לאָנטש - קאָכן ריסאָטטאָ מיט מאַשרומז און, פון קורס, וואַסער.
פֿאַרבייַסן - 200 גראַמז פון הייַזקע קעז און עפּל. איר קענען טרינקען טיי.
מיטאָג - קאָכן אַ שטיק פון פיש און אַ סאַלאַט פון גרינז מיט לימענע, און אויך וואַסער.
די זעקסט טאָג, איר וועט באַקומען 1155 קייקאַל:
פרישטיק נומער 1 - ווי אין די רגע טאָג.
פרישטיק № 2 - 150 גראַמז פון מאָזזאַרעללאַ, טאַמייטאָוז און באַסיל.
לאָנטש איז אַ שטיק פון פיש, 1 קאַרטאָפל און אַ סאַלאַט פון גרינז, און, פון קורס, וואַסער.
פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון יאָגורט און 1 מאַראַנץ, ווי געזונט ווי וואַסער.
מיטאָג - 250 גראַמז פון שרימפּ מיט הערבס און וואַסער.
דער זיבעטער טאָג, איר וועט באַקומען 1141 קאַלאָריעס:
פרישטיק № 1 - סאָלטאַד קורד - 250 ג, 100 ג פון בעריז און אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי.
פרישטיק № 2 - אַ גלאז פון קולדדעד מילך און 2 ברויט.
לאָנטש - קעניאַן בינז און אַ סאַלאַט פון גרינז, געזונט, וואַסער.
סנאַקק - 1 יי, פּאָמידאָר, עפּל און טיי.
מיטאָג - 200 ג קאַלבפלייש און קרויט סאַלאַט, און, פון קורס, וואַסער.