אין אונדזער צייט, מער אָפט ווי ניט, מענטשן פאַרטראָגן די פאַך דורך פליסנדיק פֿאַר די אָוונט. דעם איז רעכט צו דער קאַמפּלעקסיטי פון די פרי אָפּזוך און די פּלאַן פון אַרבעט. אָבער, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר קענען אָנטייל נעמען אין די אָוונט לויפן, כאָטש ער טוט נישט האָבן די זעלבע קאַמף ווי דער מאָרגן.
די בענעפיץ פון אָוונט פליסנדיק
אָוונט פליסנדיק האט אַ פּלאַץ פון positive יפעקס אויף דעם גוף, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט סידענטאַר אַרבעט. פליסנדיק אין די יוונינגז אַלאַוז איר צו פאַרברענען 500 קקאַל פּער ווערקאַוט און 50 קייקאַל נאָך אַ ווערקאַוט בשעת ריסטאָרינג די גוף, וואָס איז זייער נוציק אויב איר נוצן אָוונט פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער. דעם טריינינג וועט העלפן צו פריילעכקייַט נאָך אַ טאָג ס 'אַרבעט, צו ווענטאַלייט געדאנקען, באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוועס אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נאָרמאַלייז די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, פֿאַרבעסערן שלאָפן.
ווען פּלאַנירונג דיין ווערקאַוץ, טאָן ניט אַריבערפירן דיין קלאסן צו לויפן אין שפּעט שעה, לויפן בייַ מינדסטער 3-4 שעה איידער בעט אַזוי אַז די גוף קענען סטרויערן צו מנוחה, אַנדערש איר קען אַנטוויקלען ינסאַמניאַ .
כּללים פון די אָוונט לויפן
- איידער פליסנדיק עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף, עס קענען זיין געטאן דורך פּערפאָרמינג אַ פּשוט קאָמפּלעקס פון סקוואַץ, סלאָפּעס און סווינגס מיט לעגס.
- איר זאָל נישט עסן פֿאַר 1-1.5 שעה איידער פליסנדיק, דאָס וועט געבן איר ינקאַנוויניאַנס און וועט נישט פאַרלירן די עקסטרע פונט.
- טראַינינג זאָל לעצטע 30-40 מינוט. אויב איר נאָר
אָנהייב פליסנדיק, אָנהייבן מיט 15 מינוט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט פון דזשאַגינג. - אין די אָוונט לויפן פֿאַר גראָוינג דין אָלטערנאַטיוו גרינג גרינג פליסנדיק און אַקסעלעריישאַן (בעערעך 100 מ אַקסעלעריישאַן פֿאַר יעדער 400 ם פון שטיל פליסנדיק).
- דו זאלסט נישט לויפן צוזאמען די אַספאָלט, דאָס איז דעטראַמענטאַל צו דיין דזשוינץ און רוקנביין.
- נאָך טריינינג טאָן ניט האַלטן רעכט אַוועק, גיין אַ ביסל ביז דיין ברידינג און דויפעק זענען נאָרמאַלייזד.
- איר זאָל נישט לויפן יעדער טאָג, פֿאַר דעם גוף דעם איז אַ ומנייטיק מאַסע. פּלאַן 2-3 ווערקאַוץ אַ וואָך, פון זיי איר וועט באַקומען מער ווירקונג און פאַרגעניגן ווי פון וואָכעדיק פליסנדיק.