נוטרישאַן נאָך קימפּעט

נוטרישאַן נאָך קימפּעט זאָל געבן די יונג מוטער גענוג קאַלאָריעס - קודם, אַזוי זי פילז ווי שטאַרקייט און שטאַרקייַט, און צווייטנס, אַזוי אַז איר גוף קענען פרייען די מילך צושטעלן. אויף די אנדערע האַנט די דיעטע זאָל זיין געמאכט אַזוי אַז נאָך די געבורט, די פרוי קען ביסלעכווייַז פאַרלירן די קילאָגראַמס געזאמלט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער, נאָך געבן געבורט אַ פרוי קענען ניט שטענדיק (אָדער וויל) צו ברוסטפעעד איר בעיבי - דאָס מוזן אויך זיין גענומען אין חשבון ווען גערעדט וועגן די געהעריק דערנערונג פון אַ יונג מוטער. באַטראַכטן וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין אויף איר שרייַבטיש.

פּראָטעינס

דער פרוי ס נוטרישאַן נאָך דער געבורט זאָל אַרייַננעמען 3 פּאָרשאַנז פון פּראָטעין אַ טאָג - אויב זי איז ברעסטפידינג, און 2 סערווינגז - אויב זי טוט נישט ברוסט קאָרמען. פֿאַר איין חלק איר קענען נעמען:

• 2.5 אָדער 3 גלעזל נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט מילך;
• 1.25 טעפּלעך פון פעט-פֿרייַ קאַנדענסט מילך;
• 1.75 טעפּלעך נידעריק-פעט יאָגורט;
• 0.75 טעפּלעך פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
• 2 עגגס (דאַווקע - מיט פּראָטעין);
• וועגן 100 גראַמז פון פיש, רויט פלייש אָדער אָף.

מוטערס וואס ברוסטפעעד צווילינג אָדער טריפּלאַץ, עס איז נייטיק צו לייגן נאָך פּאָרשאַנז פון פּראָטעינס צו זייער טעגלעך דיעטע נאָך די עקספּרעס, איינער פֿאַר יעדער קינד. וועגעטאַריעריז וואָס טאָן ניט עסן כייַע פּראָטעינס זאָל לייגן איינער מער (גרינס פּראָטעין) פּער טאָג, ווי די קוואַליטעט פון געוויקס פּראָטעינס איז ניט ווי הויך ווי די קוואַליטעט פון כייַע פּראָטעינס.

פאַץ אין די דיעטע נאָך קימפּעט

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פרוי דאַרף אַ לעפיערעך פיל פעט, און איר גוף איז ביכולת צו קאָפּע - אָן כאַרמינג זיך - אַפֿילו מיט די פודז וואָס זענען רייַך אין קאַלעסטעראָל. אָבער, די מוטערפאַל דערנערונג נאָך קימפּעט זאָל אַרייַננעמען אַ לימיטעד נומער פון פאַטי פודז. אין דערצו, זי זאָל קערפאַלי מאָניטאָר וואָס טיפּ פון פעט זי ברירה.

אין דורכשניטלעך, אַ דערוואַקסן זאָל אַרייַננעמען אין זייַן טעגלעך מעניו נישט מער ווי 30% פון פעט. ווער עס יז ווער פּרעדיספּאָסעד צו האַרץ קרענק אָדער האט שוין געווען אַפעקטאַד דורך זיי, זאָל באַגרענעצן די נוצן פון פעט-מיט פודז אפילו מער.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין ידעאַל וואָג איז 56 קילאָגראַמס, איר דאַרפֿן 1900 קאַלאָריעס פּער טאָג, פון וואָס 30 פּראָצענט זאָל זיין פעט. דעם קאָראַספּאַנדז צו בעערעך 4,5 סערווינגז פון פעט פּער טאָג.

האַלב פון די חלק פון פאַץ וועט זיין געהאלטן:

• 2 טייבאַלספּונז גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז;
• 2 טייבאַלספּונז וויפּט קרעם;
• 100 גראַמז פון רויט פלייש;
• 200 גראַמז פון טערקיי אָדער הינדל פלייש (הויטלעסס);
• 1 יי יאָוק;
• 9 סלייס פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז;
• 1 שטיק פון שטיקל.

א פול חלק פון פעט איז:

• 1 לעפל גרינס ייל אָדער מייַאָנעז;
• 170 גראַמז פון נידעריק-פעט פלייש;
• 1 טעפּל פון טונפיש סאַלאַט;
• 40 גראַמז פון פאַטי פלייש.

גרין און געל וועדזשטאַבאַלז און פירות

אין די טעגלעך דיעטע נאָך די געבורט פון די מוטערס וואס זענען ברעסטפידינג, זאָל זיין כּולל 3 סערווינגז פון אַזאַ פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. אויב אַ פרוי טוט נישט ברוסט קאָרמען, עס קען נאָר עסן 2 סערווינגז אַ טאָג. פֿאַר איין געדינט זענען אנגענומען:

• 2 אַפּריקאָס;
• 1 טיילן פון מעלאָן;
• 1/2 מיטל מער;
• 1 צוקיני.

וויטאַמין C

אויב עס איז אַ קשיא פון פידינג אַ מוטער וואָס איז ברעסטפידינג, נאָך געבן געבורט, זי דאַרף צו געבן איר גוף 2 טיילן פון פודז מיט וויטאַמין C יעדער טאָג אויב די יונג מוטער טוט נישט פיטער דיין בעיבי, עס איז גענוג פֿאַר יעדער טאָג פון איין טייל פון אַזאַ פודז. איינער געדינט וועט שטימען צו די פאלגענדע:

• 1/2 טעפּל פון טרוסקאַווקע;
• 1/4 פון אַ קליין מעלאָן;
• 1/2 גרייפּפרוט;
• 1 orange;
• 1/2 גרויס קיווי אָדער מאַנגאָ;
• 1 זיס פעפער;
• 1 טעפּל פון פּאָמידאָר זאַפט.

קאַלסיום

אין די מעניו פון זייער עסנוואַרג נאָך עקספּרעס, בריסט-פידינג מוטערס זאָל אַרייַננעמען 5 סערווינגז פון קאַלסיום-מיט פודז טעגלעך. אויב אַ פרוי טוט נישט ברוסט-פיטער, עס זאָל עסן 3 סערווינגז פון אַזאַ פודז אַ טאָג. איין סערווינג קאָראַספּאַנדז צו:

• 2 ברעקלעך פון קעז (פּאַרמעסאַן, שווער טשיזיז, געל טשיזיז) - די גרייס פון אַ מאַטשבאַקס;
• 1 טעפּל פון נידעריק-פעט מילך.

אייַזן

געהעריק דערנערונג פון פרויען נאָך קימפּעט כולל איינער אָדער מער סערווינגז פון פּראָדוקטן מיט אייַזן. יראָן, אין פאַרשידענע קוואַנטאַטיז, איז אין רינדערנס, שוואַרץ מאַלאַסאַז, קאַראָב, טשיקקפּעאַס און אנדערע לעגיומז, אין סאַרדינז, ניסלעך, אין סוי פּראָדוקטן, שפּינאַט און לעבער.

ווי פֿאַר די לעבער, עס זאָל זיין געגעסן ראַרעלי, ווייַל עס כּולל הויך קאַלעסטעראָל, און אויך ווייַל די לעבער איז דער אָרגאַן אַז סטאָרז אַלע די קעמיקאַלז אין עס.

פֿאַר איין סערווינג, איר קענען נעמען 1/2 גלעזל פון טיי בינז.

זאַלץ אין עסנוואַרג נאָך קימפּעט

כאָטש זאַלץ איז געווען נייטיק פֿאַר איר בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דיין עסנוואַרג איצט, נאָך קימפּעט, זאָל ווערן כּמעט אַנסאַלפט. נעמען פֿאַר אַ הערשן ניט צו האַלטן אין דיין קיך פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון זאַלץ - סאָלטיד פּיסטאַטשיאָס, מאַריניידז, פּיקאַלז. טראַכטן וועגן דיין עסנוואַרג אַזוי נאָך געבורט, זיי זענען געווען ריפּלייסט דורך אַנסאַלטאַד טשיזיז און סנאַקס, ווי געזונט ווי נידעריק-סאָדיום פודז.

געדענק אַז קיין עסנוואַרג אַז איר ווילן צו געבן דיין קינד זאָל אויך זיין אַנסאַלטאַד - אַנדערש איר קענען אַנטוויקלען אַ זאַלץ אָפענגיקייַט אין דעם קינד. אין דערצו, די גוף פון יונג קינדער איז נישט ביכולת צו פּראָצעס גרויס סומע פון ​​סאָדיום.

פלוידס אין דערנערונג נאָך קימפּעט

נוטרישאַן פון אַ פרוי ברעסטפידינג נאָך עקספּרעס זאָל אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 8 טייפּס פון פליסיק טעגלעך. אויב אַ פרוי טוט נישט פיטער דיין בעיבי, זי זאָל טרינקען 6-8 טעפּלעך אַ טאָג.

וואָס מין פון פלוידס זאָל אַ יונג מוטער אַרייַננעמען אין איר דיעטע? נאָך געבורט, וואַסער, מילך, גרינס און פרוכט דזשוסאַז, סופּס און קאַרבאַנייטאַד וואַסער וועט זיין אַ גוט ברירה. אָבער, זיין אָפּגעהיט און טאָן ניט טרינקען יבעריק אַמאַונץ אויב איר זענט ברעסטפידינג - ווי דאָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די פאָרמירונג פון מילך. (יבעריק אַמאַונץ מער ווי 12 טעפּלעך אַ טאָג).