לאַקטאָ-אָוואָ-וועדזשאַטעריאַניזאַם איז דער פּרינציפּ פון דערנערונג, ווען אַ מענטש גאָר יקסקלודז פלייש פון זייַן דיעטע. דעם דיעטע איז די מערסט פאָלקס, ווייַל עס אַלאַוז איר צו פאַרנוצן פודז אַז קענען צושטעלן די גוף מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
פּראָס און קאָנס פון לאַקאָ-אָוואָ-וועדזשאַטעריאַניזאַם
פֿאַר מער ווי איין יאָר, דיספּיוץ האָבן געהאלטן וועגן די בענעפיץ אָדער שאָדן פון פאַרלאָזן פלייש. אַדהערענץ פון דעם סיסטעם פון וואָג אָנווער זענען נישט נוציק, אין זייער מיינונג, פלייש איז ריפּלייסט מיט עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, וואָס אויך אַנטהאַלטן פּראָטעין און פאַרשידן נוציק סאַבסטאַנסאַז.
די בענעפיץ פון לאַקאָו-אָוואָ-וועדזשאַטעריאַניזאַם:
- פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָבער דאָס איז רעכט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס . דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין וועגעטאַריער עסנוואַרג כּמעט קיין סאַטשערייטאַד פעט.
- סטאַביליזאַטיאָן פון בלוט דרוק, און דעם פאַקט איז פּראָווען דורך סייאַנטיס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- רעקאַמענדיד אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, און אַלע דאַנק צו דעם בייַזייַן פון פאַבריק פיברע. פּראָדוקטן וואָס עסן לאַקטאָ-אָוואָ-וועגעטאַריער, העלפן רעדוצירן די מדרגה פון פאַץ און צוקער, וואָס איז פשוט נייטיק פֿאַר דייאַבעטיקס.
- העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק.
- עס איז פארשטארקן פון ימיונאַטי, ווי געזונט ווי קוילעלדיק וווילזייַן.
- דיעטע אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, ווייַל די גוף נעמט נישט אַזוי פילע קאַלאָריעס און פאַץ.
איצט וועגן די דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס זענען אויך פאָרשטעלן אין לאַקאָו-אָוואָ-וועדזשאַטעריאַניזאַם. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אויב אַ מענטש טוט נישט עסן פלייש, דעמאָלט דער נערוועז סיסטעם סאַפערז זייער פיל. אין סדר צו נישט פאַרגרעסערן די שטאַט פון געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען נאָך וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אויף אַ רעגולער באַזע. אן אנדער כיסאָרן איז אַז אָפט וועדזשאַטעריאַנז זייַנען אין אָווועריטינג, ווייַל זיי פשוט קענען נישט באַפרידיקן הונגער מיט עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב.
לאַקטאָ-אָו-וועגעטאַריער דיעטע
אין סדר צו פאַרמאַכן די ימערדזשאַנס פון פאַרשידענע געזונט פּראָבלעמס, עס איז נייטיק צו פאָרמולירן אייער דיעטע.
- אַרויף צו פינף סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז;
- אַרויף צו פיר סערווינגז פון פרוכט;
- אַרויף צו עלף סערווינגז פון גאַנץ קערל מאָלצייַט;
- אַרויף צו אַכט סערווינגז פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן;
- אַ פּאָר פון עגגס, און עס איז ווערט קאָנסידערינג די געניצט אין באַקינג, אאז"ו ו.
נייטיק פֿאַר די גוף ס פאַץ איז וויכטיק צו באַקומען פון ניסלעך און גריינז, און אויך זיי קענען זיין געפונען אין עטלעכע פירות, פֿאַר בייַשפּיל, אַוואַקאַדאָוז .