דער פרישטיק מיסיע איז מער ערנסט ווי פשוט רימוווינג די געפיל פון הונגער. ווי דער מאָרגן מאָלצייַט אַלאַוז איר צו פריילעכקייַט אַרויף די גוף, געבן עס ענערגיע, אָנהייב מאַטאַבאַליזאַם און באַפרידיקן הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס פרישטיק זאָל זיין מיט געהעריק דערנערונג . איך וואָלט ווי צו זאָגן אַז די געוווינהייטן ניט עסן אין דער מאָרגן אָדער נאָר טרינקט קאַווע מיט אַ סענדוויטש איז שעדלעך און עס איז צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
וואָס צו עסן פֿאַר פרישטיק מיט געהעריק דערנערונג?
אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, דעמאָלט אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור, וואָס וועט אָנהייבן די מאַטאַבאַליזאַם און צוגרייטן דעם מאָגן פֿאַר עסנוואַרג. פרישטיק זאָל זיין ליכטיק און נערעוודיק אין דער זעלביקער צייַט. עס זענען עטלעכע אָפּציעס, צווישן וועלכע אַלעמען וועט קענען צו קלייַבן פֿאַר זיך די מערסט פּאַסיק:
- נוטריטיאָניסץ און דאקטוירים זענען ענלעך אין מיינונג אַז אין דער מאָרגן עס איז בעסטער צו עסן קאַשע, וואָס כּולל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און דאָס וועט לאָזן פילן זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די מערסט נוציק קאַשע פֿאַר פרישטיק איז האָבערגריץ, וואָס, אויב געוואלט, קענען זיין
דיווערסאַפיי מיט בעריז, פירות, בשמים, הערבס און האָניק. - די גאנץ לייזונג פֿאַר אַ מאָרגן מאָלצייַט איז מיוזאַלי און יאָגורט . אויב געוואלט, איר קענען לייגן דאַר פירות און ניסלעך צו זיי.
- די מערסט נוציק פרישטיק פֿאַר אַ פרוי און אַ מענטש איז הייַזקע קעז, וואָס קענען אויך זיין וועריד, למשל, ברעקלעך פון פרוכט. אין דערצו, עס קענען זיין געניצט צו מאַכן אַ פאַן אָדער קעז שטיקל.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן עגגס וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָטעין. די סימפּלאַסט וואַריאַנט פון פרישטיק איז צוויי בוילד עגגס בוילד. איר קענען קאָכן אַן אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז, הינדל און גרינז.
- פילע מענטשן ווי צו עסן סאַנדוויטשיז אין דער מאָרגן, אָבער דעמאָלט זיי דאַרפֿן צו קאָכן פון געזונט פודז. איר קענען פאַרבייַטן די ווייַס הייוון ברויט מיט גאַנץ גריינז, און אויף שפּיץ שטעלן די הייַזקע קעז מאַסע מיט הערבס, וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט בלעטער, סלייסיז פון פאַליי אָדער בייקט דיעטע פלייש, אין אַלגעמיין, די נומער פון אָפּציעס איז ריזיק.