אויב איר געהערן צו די אנהענגערס פון "נוציק" וואָג אָנווער, אין וואָס עס איז ניט דאַרפֿן צו ויסמאַטערן דיין גוף מיט שווער מאָנאָ דיייץ, נעמערעני לאָודז און איר פאַרשטיין אַז אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, דרייַ טעג פון פאסטן איז נישט גענוג, יאָגאַ עקסערסייזיז זענען ידעאַל פֿאַר דיין וואָג אָנווער. מיר וועלן רעדן וועגן בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר ראַטיאָנאַלע וואָג אָנווער הייַנט.
דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג
יאָגאַ איז אַ אלטע ינדיאַן קונסט, קאַמביינינג נישט בלויז עקסערסייזיז, אָדער אלא פּאָוזיז - אַסאַנאַס, אָבער אויך אַ סיסטעם פון היילונג - ייַורוועדאַ, ווי געזונט ווי זייַן אייגן פילאָסאָפיקאַל לערנען. אזוי, איינער זאָל נעמען יאָגאַ, ניט בלויז ווי אַ וועג צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך ווי אַ געלעגנהייט צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרשידן גענעטיק און כראָניש קרענק, און ויסגעצייכנט פאַרהיטונג.
יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער ווירקן, ערשטער פון אַלע, דיין אַפּעטיט . איר וועט באַלד באַמערקן אַז איר אנגעהויבן עסן פיל ווייניקער, זייַענדיק, אין דער זעלביקער צייַט, גאָר סאַטשערייטאַד. דיין מאַטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַלייזד, די גוף כולל אַ פּראָגראַם פון קלענזינג פון די אַקיומיאַלייטיד "מיסט", און נאָך עטלעכע קלאסן, איר זענט אַזוי דערפרישן אַז קיין שעדלעך עסנוואַרג וועט זיין אפגעזאגט דורך איר וואַלאַנטעראַלי.
שוועריקייטן
יאָגאַ עקסערסייזיז גאָר אָפּוואַרפן אַ הויך קאַרדיאָו מאַסע, אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ סטאַטיק פאָרעם, אָדער, אין די פאָרעם פון קאַמפּלעקסאַז, ווו איינער באַוועגונג פלאָוז אין אנדערן. טראָץ דעם, די מאַסע איר וועט דערפאַרונג מער ווי גענוג, ווייַל צו בעל דער ספּעציפיש אַסאַנאַס איז נישט אַזוי פּשוט.
Breathing
די מערסט וויכטיק עלעמענט פון דורכפירן יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך, אָדער וועלכער, איז די רעכט ברידינג. אין יאָגאַ, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו האַלטן דיין אָטעם בשעת טאן די עקסערסייזיז. ברעאַטהינג זאָל זיין גלאַט, און ווי באַלד ווי דיין ברידינג ריטשט ינטערסטריינד, עס איז נייטיק צו האַלטן די געניטונג. האַלטן די געשטעל אַרויף ביז איר קענען אַטאַקירן יוואַנלי.
Hatha Yoga
די מערסט פּראָסט געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז האַטהאַ יאָגאַ. באַטראַכטן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פון האַטהאַ יאָגאַ. אין דעם פאַל, מיר טאָן ניט דורכפירן סטאַטיק עקסערסייזיז, אָבער מאַכן אַ קאָמפּלעקס אין וואָס יעדער באַוועגונג פלאָוז צו אנדערן. עקסערסיסעס זענען ידעאַל פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז, ווי זיי זייער פיל ריזעמבאַל די אַוואַקענינג פון אַ קאַץ.
- די סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף די שטאָק, זיצן אויף אונדזער לעגס, בענט אונטער זיך, אונדזער הענט זענען רילאַקסט אויף אונדזער ניז. מיר נאָענט הענט בייַ די קאַסטן מדרגה אין די מודראַ, מיר שטעלן אונדזער הענט הינטער אונדזער באַקס און נידעריקער אונדזער בריסט צו אונדזער ניז. מיר לייגן אין די פּאָזע פון אַ קינד.
- ביסלעכווייַז קריכן אַרויף, מאכן אַ כוואַליע און קאַווינג. הענט הינטער די כילז, צוריק בענט. מיר גיין צוריק אין די פּאָזע פון דעם קינד. ווידער מיר בייגן און זיצן אין די קאַץ ס פּאָזע. מיר מאַכן אַ כוואַליע פון די קאָסיקס אַפּווערדז, סמודלי טורנס אין די פּאָזע פון דעם קינד.
- מיר איבערחזרן אַמאָל מער די ראַונדינג פון די רוקנביין מיט די יבערגאַנג אין אַ קאַץ ס פּאָזע. איצט מיר שטיין אויף אונדזער פינגער, די קאָסיקס יקסטענדז אַרויף, די געווער און די לעגס זענען סטרייטאַנד. דער צוריק איז פלאַך, די פּאָזע פון דעם באַרג. מיר נעמען אַ טיף אָטעם, שטיין אויף טאָעס און לויפן אין די קאַץ.
- מיר איבערחזרן דרייַ מאָל אַ קאַץ מיט אַ דעפלעקטיאָן אין די זיצן שטעלע. הענט אויסשטרעקן פאָרויס, מיר שטעלן פאָרויס די רעכט דיך, די קני איז בענט 90 ן פון די שטאָק, די לינקס פוס איז סטרייטאַנד. מיר ציען אונדזער הענט צו די הימל, פאַרבינדן די פּאַלמז פון די הענט צו די קאַסטן און סיימאַלטייניאַסלי ויסמיידן די פראָנט פוס און דערגרייכן די סאַקס. ווידער בייגן די רעכט פוס און צוריקקומען צו די פּאָזע קינד. מיר איבערחזרן צו די לינקס פוס.
מיר ענדיקן דעם קאָמפּלעקס אין די פּאָזע פון דעם קינד.
לויף כּללים
- עקסערסיסעס זענען געטאן אויף אַ דין מאַטע.
- אָטעמען בלויז מיט דיין נאָז, און די צימער זאָל זייַן געזונט ווענאַלייטיד.
- אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אויף אַ ליידיק מאָגן.
- פֿאַר ביגינערז, לעקציעס זאָל נישט יקסיד 15 מינוט.
- נאָך און אין די חדשים, די יזיאַסט רילאַקסינג עקסערסייזאַז זענען געטאן