די שטאַט פון טראַנס, אין וואָס אַ מענטש סטייז אין היפּנאָסיס, קענען "אַרבעט" פֿאַר די צוליב פון געזונט. זיך-היפּנאָסיס און זיך-פּראָגראַממינג זענען איינער פון די קאָמפּלעקס טעקניקס פון מענטש ויסשטעלן. קומענדיק אַ כיפּנאַטיק שטאַט מיט די הילף פון אן אנדער מענטש איז גרינגער ווי טאָן עס זיך. ריזיק השתדלות זענען ווערט לערנען אַזאַ טעקניקס. וועגן דעם און רעדן הייַנט.
איינער, צוויי, דרייַ
די טעכניק פון זיך-היפּנאָסיס פֿאַר ביגינערז איז צו בעל די בקיעס געשווינד צו אָפּרוען, בשעת קלאָוזינג דיין אויגן, ווי זיי זאָגן, אויף מאָנען. קאָנסענטראַטינג אויף איין געדאַנק איז אויך איינער פון די הויפּט פונקטן פון לערנען.
דער אופֿן פון זיך-היפּנאָסיס באשטייט פון די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- נעמען די שטעלע זיצן אָדער ריקליינינג. איר זאָל זיין באַקוועם, איר דאַרפֿן גאַנץ שטילקייַט;
- אָטעמען אין איין ריטם, פילן די וואַרעם פון דיין גוף;
- אין דער ציילן פון "איין", וואָס זאָל זיין גערעדט הויך, קאַנסאַנטרייט אויף איין איינציק געדאַנק: "מייַן יילידז וואַקסן שווער, און מיין אויגן זענען נאָענט צו נאָענט." איבערחזרן די ווערטער, ויסשליסן אנדערע געדאנקען. דעם איז ניט גרינג און פון די ערשטער מאָל עס איז אַנלייקלי איר וועט מצליח זיין. דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאַרמאַכן דיין אויגן קעגן דיין וועט, וואַרטן ביז איר טאָן עס אַנוואָנטאַנטאַלי;
- אויף די קאָסט פון "צוויי", פאַרריכטן אין דיין מיינונג דעם ווייַטערדיק געדאַנק: "מייַן אויגן זענען פארשלאסן, מיין יילידז זענען פארשלאסן, איך קענען נישט עפענען זיי." דעם געניטונג זאָל לערנען איר צו בלייַבן אין אַ זיכער שטאַט ביז איר קאַנשאַסלי ווילן צו באַקומען אויס פון אים.
- פּרובירן צו עפענען דיין אויגן. דאָס זאָל נישט פּאַסירן צו איר, אַנדערש איר האט נישט באַקומען אין אַ כיפּנאַטיק שטאַט. מיר וועלן האָבן צו איבערחזרן אַלץ פון די אָנהייב;
- צו די "דרייַ" חשבון, זאָגן די צונעמען ווערטער אַפנ קאָל, ווי "עפענען" אָדער "עפענען". בלויז אין דעם פאַל איר זאָל באַקומען צו עפענען דיין אויגן און באַקומען אויס פון די שטאַט פון היפּנאָסיס.
אויף די פּלאַסיז טאָן ניט טייַנען
אָנקומען זיך-היפּנאָסיס איז זייער שווער, ווייַל עס ריקווייערז אַ ספּעציעל קאַנסאַנטריישאַן פון מענטשן. פילע פאַרשידענע געדאנקען האַלטן מענטשן פון טאן עס. עס וועט נעמען אַ פּלאַץ פון צייַט און פיר צו לערנען די באַסיקס, זיין גרייט פֿאַר אים.
דער אופֿן פון זיך-היפּנאָסיס אַלאַוז אַ מענטש צו טאָן אַוטאָסואַגענשאַן און אַוטאָ-טריינינג. ווען עס טורנס אויס צו בעל דער ערשט טעטשניקוועס, זייַענדיק אין אַ כיפּנאַטיק שטאַט, איינער קענען באַגייַסטערן זיכער געדאנקען. דעפּענדינג אויף די סיטואַציע, איר קענען "אַנעסטהעטיזע" זייַן פאלגן. "איך האָבן אַלץ, איך בין פייַן,
עס איז ווערט דערמאָנען די מערסט נוציק ביכער אַז וועט העלפן איר אין לערנען זיך-היפּנאָסיס:
- "זיך-היפּנאָסיס. גייד צו טשאַנגינג זיך. " מחבר: Brian M. Alman און Peter T. Lambrou
- "היפּנאָסיס און זיך-היפּנאָסיס." מחבר: K. Tepperwein
- "זיך-היפּנאָסיס און סייקאָוטעראַפּי פון ראַק." מחבר: קיי סימאָנטאָן;
- "היפּנאָסיס: אַ פּראַקטיש פירער." מחבר: גאָרדעעוו מן