די ספּאָרטזאַל איז אַן אידעאל אָרט פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. פאַרשידן געניטונג ויסריכט און נאָך עקוויפּמענט וועט העלפן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, אָבער נאָר עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו געניטונג אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג. עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די יגזיסטינג כּללים און פֿעיִקייטן וואָס שטיצן די טריינינג אין די האַלל.
ווי קען אַ מיידל פאַרלירן וואָג אין די ספּאָרטזאַל?
דער ערשטער זאַך אַז פרויען טרעפן ווען זיי קומען אין די האַלל איז אַ ברירה ווי צו עס איז ווערטיק צו האַנדלען מיט אַ קאַרעטע. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד און נישט באַקומען ינדזשערד, דעמאָלט אַ יחיד צוגאַנג איז זייער וויכטיק. די רעזולטאַט דעפּענדס אויף די ריכטיק מעטהאָדס פון ימפּלאַמענטיישאַן, און עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן דעם אָן קאָנטראָל פון די אַרויס.
עצות וואָס צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג:
- טראַינינג זאָל זיין דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז די מאַסאַלז פון די לעגס באַקומען די מאַסע ערשטער, און דעמאָלט, סמודלי מאַך אַפּווערדז. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז אין דער נידעריקער טייל פון די גוף וואָס די גרעסטע מאַסאַלז זענען ליגן.
- דורכפירן עקסערסייזיז, עס נעמט עטלעכע אַפּראָוטשיז, אין די ערשט בינע, דרייַ. אָנהייבן מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. ווי פֿאַר בעדז ברייקס, זיי זאָל זיין מינימאַל.
- אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי געשווינד צו פאַרלירן וואָג, ווען פּראַקטיסינג אין די ספּאָרטזאַל, עס איז ווערט געבן ייבערהאַנט צו קאַנעקטינג די מאַכט און
קאַרדיאָוסיאָן. אזוי עס איז מעגלעך צו פאַרברענען פעט, און פאָרעם אַ שיין רעליעף. - פון גרויס וויכטיקייט איז רעגיאַלעראַטי און אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג , איר דאַרפֿן צו פיר דרייַ מאל אַ וואָך.
- פּרובירן צו טוישן די קאָמפּלעקס פון צייַט צו צייַט, טשאַנגינג עקסערסייזיז, ווייַל די מאַסאַלז זענען געניצט צו די מאַסע און נאָר האַלטן ריספּאַנדינג צו עס.
אין מסקנא, איך וואָלט זאָגן וועגן די וויכטיקייט פון דערנערונג, ווייַל מער ווי העלפט פון די הצלחה דעפּענדס אויף וואָס אַ מענטש עסט. צו מאַכן אַ דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די באקאנט כּללים פון דיעטעטיקס.