דו זאלסט נישט גלויבן די אַדווערטייזמאַנט: עס איז כּמעט אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך, חוץ ווען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן ווייניקער ווי אַ קילאָ. איר וועט אַראָפּנעמען די פליסיק, די אינהאַלט פון די קישקע, אָבער די פעט סעלז קענען נישט שפּאַלטן אַזוי געשווינד (לפּחות, אויב איר זענט נישט אַפעקטאַד דורך די סטראָנגעסט דרוק ). דעריבער, רובֿ וועגן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך טאָן ניט געבן סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַטן.
פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך איז מעגלעך?
אויף געהעריק דערנערונג, איר וועט פאַרלירן קיין מער ווי אַ קילאָ אָדער צוויי. אויף די רעכט דיעטע אין קאָמבינאַציע מיט ספּאָרט - וועגן 2-3 קג. אויף אַנכעלטי דיייץ אַז ברעכן דיין מאַטאַבאַליזאַם און אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס - אַרויף צו 5 קג אויף דורכשניטלעך.
דער פאַקט איז אַז די גוף קאַלקיאַלייץ די ענערגיע קאַנסאַמשאַן באזירט אויף גוף וואָג און אנדערע פּאַראַמעטערס. ווען די מאַסע פאלט שארף, דישאַרמאָני ערייזאַז, דער גוף הייבט צו ריעריינדזשאַ סלאָולי. באַטראַכטן אַז די הונגעריק צייַט קומט, דער גוף הייבט צו יקספּאַנד אַ מינימום פון ענערגיע. א מענטש פון דעם פילז אַ אַראָפּגיין פון שטאַרקייַט, שוואַכקייַט, און אַפֿילו עסן זייער באגרענעצט, טוט נישט פאַרלירן וואָג, ווייַל די גוף געגאנגען צו נויטפאַל מאָדע און רידוסט מאַטאַבאַליזאַם .
דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן און פאַרלירן וואָג דורך געזונט מעטהאָדס, אַנדערש דער גענעראַל דורכפאַל פון די אַרבעט פון די אָרגאַניזם. אין דערצו, אויב איר טאָן נישט באַקומען געניצט צו עסן רעכט, איר וועט אין קיין פאַל ווידער געווינען וואָג און זיצן אויף דיייץ. אויב איר טאָן ניט ווילן צו זיין רילייאַבילאַטלי, עס איז בעסטער צו מיד אַרבעטן פֿאַר אַ לאַנג-טערמין רעזולטאַט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך: אַ געזונט וועג
אין סדר צו אָנהייבן צו צעברעכן די פעט סעלז, וואָס זענען יסענשאַלי אַ קראָם פון ענערגיע, זיי זאָל נישט האָבן גענוג ענערגיע פון עסנוואַרג. איר קענען מאַכן דעם סיטואַציע אין צוויי וועגן: דורך רידוסינג דערנערונג און אַדדינג פיזיש יגזערשאַן. עס איז מערסט עפעקטיוו צו פאַרבינדן די צוויי מעטהאָדס.
אַזוי, באַטראַכטן אַ געזונט דיעטע באזירט אויף געהעריק דערנערונג, וואָס וועט זאָגן איר ווי צו פאַרלירן וואָג אין 7 טעג.
- פרישטיק: קאַשע אָדער קיין שיסל פון צוויי עגגס, פרוכט אָדער גרינס פריש, טיי.
- לאָנטש: אַ געדינט פון גרינס סאַלאַט, ליכט זופּ.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל אָדער העלפט אַ פּאַק פון הייַזקע קעז.
- מיטאָג: הינדל ברוסט / פיש / רינדערנס + גרינס גאַרניש (קרויט אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער).
דער הויפּט מייַלע פון אַזאַ אַ דיעטע איז אַז עס איז געזונט, און עס קענען זיין פארבליבן ווי לאַנג ווי נייטיק צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. עס טוט נישט פּלאַנדזשען דעם גוף אין דרוק, וואָס איר קענען רעדן וועגן די מערסט געזונט וואָג אָנווער.
ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר 1 וואָך מער?
אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן די מאַקסימום נומער פון קילאָגראַמס, פּרובירן אַ האַרדער ווערסיע פון אַ געזונט דיעטע:
- פרישטיק - אַן יי אין קיין פאָרעם מיט סאַלאַט פון ים קאַלע.
- לאָנטש - פריש וועדזשטאַבאַלז, נידעריק פעט רינדערנס (קליין שטיק).
- פֿאַרבייַסן איז עפּל.
- מיטאָג - קיוקאַמערז / קרויט / בעידזשינג קרויט צו קלייַבן פון, קענען זיין אין די פאָרעם פון אַ סאַלאַט מיט העלפט אַ ספּונפול פון פּוטער און לימענע זאַפט.
דער גאַנג וועט זיין פיל מער טיף, אָבער ערשטער עס קענען זיין שווער צו ונטערהאַלטן אַזאַ אַ דיעטע. אויף די דריט טאָג דער גוף וועט זיין באוויליקט און וועט זיין פיל גרינגער.
ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך?
וואָס דיעטע אָפּציע איר קלייַבן, איר קענען שטענדיק פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן דורך לייגן ספּאָרט. זינט וואָג אָנווער איז בלויז איין וואָך, אַקטיוויטעטן זאָל זיין טיף און טעגלעך:
- 30 מינוט פון דזשאַמפּס מיט אַ שטריק (עטלעכע אַפּראָוטשיז פֿאַר 5-10 מינוט);
- 40 מינוט פון דזשאַגינג (אַמאָל אַ טאָג);
- 30-40 מינוט פון טאָרסיאָן פון די רייַף פּער טאָג (די רייַף זאָל זיין כעוויער, און עס דאַרף צו זיין טוויסטיד אין עטלעכע אַפּראָוטשיז).
צו פילן גוט, אָבסערווירן די טרינקט רעזשים: איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 1.5-2 ליטער פון ריין וואַסער (נישט דזשוסאַז, קאָמפּאָטעס, אאז"ו ו, ניימלי וואַסער) פּער טאָג. דעם וועט לאָזן די גוף צו לייכט ריסטראַקטשער און יפעקטיוולי רעדוצירן וואָג.