וואָס פרוי טוט נישט וועלן צו זען איר גוף שלאַנק און פּאַסיק, אָבער די הינטן - גומע? צום באַדויערן, די זאכן טאָן ניט פּאַסירן דורך זיך, און אָפט זיי דאַרפֿן צו זיין געקעמפט פֿאַר ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס: דיייץ, עקסערסייזיז, מאַסאַזש און פּילינג.
עלאַסטיק הינטן בייַ היים: שריט איינער- פּראָבלעמס מיט די הינטן קען האָבן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אָריגינס. קודם איר דאַרפֿן צו באַשטימען וואָס דיין טאָכעס איז פידינג פון ילאַסטיסאַטי.
- אין עטלעכע פרויען, די הינטן זענען געוויינטלעך פלאַך, כאָטש אין אַלגעמיין די פיגור קוקט גוט. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו טאָן מאַסאַזש, פּילינג און עקסערסייזיז.
- אַנאַטראַקטיוו פאָרעם פון די הינטן איז פֿאַר ומלעגאַל פול פרויען. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן אַ פול קייט פון מיטלען: געהעריק דערנערונג, געניטונג, מאַסאַזש און פּילינג.
- בוטטאָקקס קענען פאַרלאָזן ילאַסטיסאַטי ווי אַ רעזולטאַט פון אַ שאַרף וואָג אָנווער: די מאַסאַלז פאַרשווינדן, און די טאָכעס קוקט אַ ביסל "בלאָון אַוועק." אין דעם פאַל, גענוג מאַסאַזש און געניטונג.
זינט עס איז גרינגער צו מאַכן די טאָכעס מער גומע אין קיין פאַל, עס איז מעגלעך צו פיר אַלע מעטהאָדס, אַחוץ פֿאַר דערנערונג, וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג, אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
געניטונג פֿאַר גומע הינדלצו דערגרייכן די פאַסטאַסט מעגלעך רעזולטאַט, עקסערסייזיז פֿאַר גומע כהנים זענען רעקאַמענדיד צו זיין פּערמאַנאַנטלי טעגלעך. דערצו, אַזאַ עקסערסייזיז - ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון סעללוליטע. דער קאָמפּלעקס איז זייער פּשוט און טוט נישט נעמען פיל צייַט.
- סקיפּע שטריק . שפּרינגען מיט אַ סקיפּינג שטריק פֿאַר 15 מינוט (איר קענען אָנהייבן פון 5-7 מינוט). אויב איר אַרייַננעמען דיין באַליבסטע מוזיק - צייַט וועט פליען פאַסטער!
- סקוואַץ . די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, הענט אויף די היפּס. סקוואַט, פּולינג די הינטן צוריק, ווי אויב טריינג צו זיצן אויף אַ שטול. דורכפירן 3 שטעלט פון 20 אַפּראָוטשיז.
- די פאלס . דורכפירן קלאַסיש אנפאלן פאָרויס 3 אַפּראָוטשיז 20 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק . גלייַך לעגס צוזאַמען אין פראָנט פון איר. מאַך אויף די הינטן, אָן בענדינג די קניז צוריק און אַרויס פֿאַר 3-5 מינוט.
- ליגן אויף דיין מאָגן . כאַפּן איין פֿיס אַרויף אין אַ פעסט גאַנג צו אַ טינגגלינג געפיל. דערנאך די רגע. דעמאָלט ביידע לעגס אָלטערנאַטלי, אָבער אין אַ סלאָוער גאַנג.
- שטיין אויף אַלע פערז . לאָזן איין פוס צוריק און ויסמיידן עס. כאַפּן עס אַרויף אין אַ מעסיק גאַנג צו אַ געפיל פון טינגגאַלינג. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די אנדערע פוס.
אין די סוף פון די קאָמפּלעקס עס איז דיזייעראַבאַל צו טאָן אַ פּאָר פון נאָרמאַל סטרעטשינג עקסערסייזיז. עס איז קיין בעסער וועג צו מאַכן די טאָכעס גומע און קייַלעכיק ווי צו פירן דעם קאָמפּלעקס אויף אַ טעגלעך יקער.
ווי צו מאַכן גומע הינטן מיט פּילינג?פּילינג איז נישט אַ פרייַ געצייַג, אָבער עס העלפט צו פאָרעם אַ מער גלאַט און שיין הויט. אין דערצו, עס סטימיאַלייץ בלוט לויפן, וואָס איז אויך די פאַרהיטונג פון סעללוליטע.
איר קענען נוצן ביידע אַ געקויפט סקרוב און היים. פֿאַר בייַשפּיל:
- מישן 2 טבספּ. ספּונז פון אַ גרויס זאַלץ מיט אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל;
- ברוין צוקער אין אַ פּראָפּאָרציע פון 3: 1 געמישט מיט דיק קרעם;
- מישן פּאַפּשוי גריץ מיט מילך אין אַ 1: 1 פאַרהעלטעניש.
נאָך נעמען אַ שפּריץ, נעמען אַ קליין סומע פון רייַבן אין די דלאָניע און מאַסאַזש די פּראָבלעם געגנט פֿאַר 3-5 מינוט, און וואַשן די רייַבן.
מיר מאַכן די טאָכעס גומע מיט די הילף פון מאַסאַזש מאַסאַזש קענען זיין געטאן אָדער מאַניואַלי אָדער מיט די הילף פון פאַרשידן פאָלקס וויבראָ-מאַסאַזשערז.
אויב איר באַשליסן צו טאָן מאַסאַזש מאַניואַלי, נוצן די טינגקלינג טעקניקס, פּאַטינג און סטראָוקינג. דעם אופֿן איז גוט בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט עקסערסייזיז.
ווי צו מאַכן די טאָכעס גומע: סטרויערן די עסנוואַרגאין סדר צו געשווינד פאַרלירן די עקסטרע פונט, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן פּשוט כּללים:
- בעשאַס און נאָך מילז טאָן נישט טרינקען;
- עס זענען קליין טיילן;
- דו זאלסט נישט עסן 4 שעה איידער בעדטיים;
- טרינקען 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג;
- ויסמייַדן פאַטי און יקסעסיוולי הויך-קאַלאָריע קיילים (מער ווי 250-300 קייקאַלז פּער 100 ג).
מיט אַזאַ אַ פּשוט אופֿן אין קאָמבינאַציע מיט עקסערסייזיז, איר געשווינד ברענגען דיין הינטן צו די מערסט שליימעסדיק פאָרעם!