ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פון קראַצן פֿאַר לוזינג וואָג?

פילע מענטשן טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פון קראַצן צו פאַרלירן וואָג, אָבער נאָר איין פייַן מאָרגן אָדער אָוונט זיי גיין אויס און לויפן צו יגזאָסטשאַן ביז זיי פאַלן. ווי אַ רעזולטאַט פון יקסייטמאַנט, זיי זענען נאָוטיסאַבלי רידוסט, און זייער מאַסאַלז שאַטן אַזוי אַז עס איז אוממעגלעך צו גיין. פון קורס, די מאַסטערי פון אַ נייַ בקיעס זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט די מיינונג און צוגעוווינט די גוף צו די מאַסע ביסלעכווייַז.

ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פון קראַצן?

ערשטער פון אַלע, צו יקוויפּ, כאָטש, ווי פיר ווייזט, איר קענען קלייַבן קיין קליידער, אויב בלויז עס טוט נישט ימפּיד די באַוועגונג, אָבער שיכלעך מוזן זיין ספּעציעל - גומעשיך . צווייטנס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטרעבן צו אַוטדאָר זיך די זייער ערשטער טאָג. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די וואס ווילן צו וויסן ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פון קראַצן צו פעט. דער גוף מוזן אַדאַפּט צו נייַ סענסיישאַנז פֿאַר אים, און דאָס נעמט צייַט. יעדער מאל מאַסאַלז, דזשוינץ, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און ביינער ווערן שטארקער און שטארקער, די אַפּערטונאַטיז פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם פאַרגרעסערן, און צוזאמען מיט אים די ריטם, גיכקייַט און געדויער פון פליסנדיק פֿאַרבעסערן, און דעריבער די יפעקטיוונאַס פון פאַרלירן וואָג.

דעריבער, ביגינערז זענען רעקאַמענדיד צו לויפן קיין מער ווי 30 מינוט אַ טאָג, בשעת פּיריאַדז פון טיף פליסנדיק זאָל זיין קאַמביינד מיט גיין און קאָאָלינג פליסנדיק. למשל, אַ מינוט צו לויפן שנעל, נעמען אַ מינוט צו גיין און 5 מינוט צו לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. אזוי איר קענען באַן ווי לאַנג ווי איר ווילן, ביז איר באַקומען די געפיל אַז די מאַסע קענען זיין געוואקסן. דעם אַפּלייז צו דער געדויער פון די גאנצע ווערקאַוט און די פּעריאָד פון שנעל פליסנדיק. עס איז זייער וויכטיק צו געבן די גוף צייַט צו צוריקקריגן און מנוחה, און דעם מיטל אַז איר זאָל לויפן נאָך איין אָדער צוויי טעג.

דער בעסטער צייט פון טאָג

פילע פון ​​די וואס ווילן צו וויסן ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פון אַ קראַצן צו אַ מיידל, צווייפל די ידעאַל צייַט פון טאָג פֿאַר אַזאַ לעקציעס. עמעצער פּריפערז צו טאָן דאָס אין די יוונינגז, און עמעצער באָווס צו דער פרי מאָרגן. עס איז נייטיק צו זאָגן אַז מאָרגן איז מער פּאַסיק פֿאַר מער עפעקטיוו פעט ברענען , זינט עס איז אין דעם צייַט אַז דער גוף קאַנסומז קאַרבאָוכיידרייץ אַז אַקיומיאַלייטיד איבער די פריערדיקע טאָג. אָבער, כייפּאָוטענשאַן קענען דערפאַרונג שוואַכקייַט, עקל און קאָפּשווינדל, געגאנגען אויף אַ לויפן פֿאַר פרישטיק, אַזוי דעם דילעמאַ אַלעמען באַשלאָסן פֿאַר זיך.

און פֿאַר די וואס ווילן צו וויסן ווי צו אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן פון קראַצן, און פֿאַר אַלעמען, עס איז רעקאַמענדיד צו היטן די אָטעם, נעמען צוויי ברידז און די דריט ויסמאַכען. דו זאלסט נישט עסן אַ שעה איידער טריינינג און קלייַבן צו לערנען ערטער אַוועק פון מאָטאָרווייַס און אינדוסטריעלע געוויקסן.