דער ערשטער זאַך אַ פּראָטעין דיעטע אַטראַקץ איז פעסט וואָג אָנווער אָן גראַמבאַלינג אין די מאָגן. דעם איז וויכטיק פֿאַר די וואס זענען צוגעוווינט צו עסן נערישינג, ווי געזונט ווי זייער פייַן פֿאַר יענע וואס זענען רובֿ אַפּרישיייטיד אין פלייש פּראָדוקטן. אָבער, אָבער, דער פּראָטעין דיעטע איז נישט אין אַלע אין די קאַטעגאָריע פון באַלאַנסט דיייץ. הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו וואָג די פּראָס און קאָנס פון די פּראָטעין דיעטע פֿאַר גיך וואָג אָנווער.
בענעפיץ
ערשטער, ווי מיר שוין דערמאנט, בעשאַס דער פּראָטעין דיעטע, איר וועט נישט זיין ויסגעמאַטערט דורך הונגער. דער פּראָטעין איז דיידזשעסטיד דורך די גוף פיל מער ווי פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מיטל אַז דאָס דיעטע איז קלאר פֿאַר די וואס זענען פּראָנע צו כייַע אַפּעטיט.
אין דערצו, די הויפּט אַדכיזשאַנז פון אַ עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע האָבן שטענדיק געווען און זענען גוףבוילדערס. די סיבה איז פּשוט: זיי היטן זייער מאַסאַלז ווי אַן עפּל פון זייער אויג און וועט נישט לאָזן אַ איין עקסטרע גראַם פון מוסקל געוועב צו שפּאַלטן אין אַ דיעטע. און דעם פּראָצעס איז זייער פּראָסט אויף כּמעט אַלע אנדערע דיייץ. אין סדר צו ראַטעווען דיין מאַסאַלז איר זאָל געניטונג און עסן פּראָטעין פודז. דעמאָלט דער גוף וועט פאַרברענגען פּראָטעין אויף מוסקל אָפּזוך, און די ענערגיע צו ציען פון פעט.
דיעטע אויף אַ פּראָטעין דיעטע איז זייער דייווערס, אַחוץ פֿאַר די פּראַקטיש אַוועק פון זייַט קיילים און זיס. נו, דעם איז אַ אָפּצאָל פֿאַר גיך וואָג אָנווער און דער אַוועק פון אַ סאַבסאַקוואַנט צוריקקומען פון פעט געוועב.
שעדלעך
אָבער, אפילו די מערסט עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע וועלקן ווען מענשאַנינג זייער פּראָסט מינוס. יבעריק פּראָטעין ינטייק איז פראָט מיט פראבלעמען מיט די קידניז. אויב איר עסן אויך פיל פּראָטעין עסנוואַרג, פון קורס, דער גוף וועט אָנהייבן ניצן פּראָטעין ווי אַ ענערגיע מקור. פּראָטעין פאַרפוילן פּראָדוקטן וועט זיין געשאפן, וואָס מוזן עקסקרעטעד דורך די קידניז. זינט זייער נומער פּלוצלינג געוואקסן, די קידניז, נישט צוגעוווינט צו אַזאַ אַ באַנד פון אַרבעט, זענען זייער דיפּליטיד. צו העלפן, בייַ מינדסטער אין טייל, קענען שעפעדיק צושטעלן פון דעם גוף מיט געטרונקען וואַסער.
אן אנדער דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָטעין דיעטע איז אַז עס איז נישט בייַ אַלע באַלאַנסט. יא, וידעפדיק וואָג מיט אָפּזאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ איז נישט טייפּט, אָבער מיר אָנהייבן צו פילן אַ פעלן פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פאַטי אַסאַדז. אַלע דעם אַפעקץ די האָר, ניילז, הויט, און אויך מאַנאַפעסט זיך אין די פאָרעם פון אַפּאַטי.
רעכט צו דעם פאַקט אַז די קידניז זענען אַקטיוולי ארבעטן ווען קאַנסומינג עסנוואַרג פֿאַר די פּראָטעין דיעטע, פּישעכץ איז עקסקרעטעד מיט קאַלסיום. צו ויסמייַדן קאַלסיום דיפישאַנסי, אנדערע מינעראַלס און וויטאַמינס, אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר אַ פּראָטעין דיעטע זאָל זיין די ינטייק פון וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.
Ration
א וואכנשריפט דיעטע אויף אַ פּראָטעין דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פּראָדוקטן פון דעם מין:
- בוילד רינדערנס;
- יי ווייץ;
- בוילד פיש;
- הייַזקע קעז;
- מילך;
- סעאַפאָאָד;
- בוילד הינדל.
סטאַרשיווי וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל: טוווע, צאָרעס פון פּראָסט ווייץ קענען זייַן געגעסן ביז 14:00. נאָך מיטאָג, איר קענען עסן ניט-סטאַרשיוו וועדזשטאַבאַלז. ווי פֿאַר די פרוכט, איר קענען עסן 2 ונסוועעטענעד פירות אויך אין דער מאָרגן. און פון די פעט מיר לאָזן בלויז 30-40 ג, וואָס איז - 2 טייבאַלספּונז פון אַנפינישט גרינס בוימל
מיר קאָכן עסנוואַרג און באַקן, קאָכן פֿאַר אַ פּאָר, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט פּרעגלען אין בוימל. וועגעטאַבלעס עסן רוי, apples קענען באַקן. אַמאָל אַ וואָך איר קענען פאַרגינענ זיך עטלעכע פאַרבאָטן פּראָדוקט.
טרינקען אַ פּלאַץ: נישט גאַזירטע וואַסער, מינעראַל וואַסער, פריש (ווי אַ ויסנעם, ווי אַ פאַרבייַסן), גרינס דזשוסאַז. איר קענען טרינקען גרין טיי און כערבאַל דעקאָקטיאָנס.
מעמעריז פּער טאָג זאָל זיין 4-6, און אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן אַ פרישטיק פֿאַר אַ האַלב שעה נאָך אַווייקאַנינג, און די מיטאָג זאָל זיין דרייַ שעה איידער בעדטיים.