אויב אַ מענטש וויל צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און טייַנען זיין געזונט, דעמאָלט איינער פון די בעסטער אינסטרוקציעס אין די ספּאָרט איז פליסנדיק. ראַנז לאָזן איר צו קאָפּע מיט אַ שלעכט שטימונג אָדער ניגן אין די רעכט וועג. פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן אַ וואָך צו פאַרלירן וואָג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג , דעמאָלט באַקומען גרייט פֿאַר רעגולער טריינינג, אַנדערש עס וועט נישט זיין אַ רעזולטאַט.
ווי פילע מאָל אַ וואָך טאָן איך האָבן צו לויפן?
דער ענטפער צו דעם קשיא דעפּענדס אויף וואָס סאָרט פון רעזולטאַט אַ מענטש וויל צו באַקומען פון טריינינג. אויב דער ציל איז צו טייַנען מוסקל טאָן און געזונט, איר קענען גיין פֿאַר יעדער אנדערע טאָג. עס איז בעסטער צו לויפן אין דער מאָרגן, ווען עס איז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט און ענערגיע. אין דער געשעעניש אַז מאָרגן טריינינג איז נישט פּאַסיק, דעמאָלט גיין פֿאַר אַ לויפן אין די אָוונט. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער, דעמאָלט טאָן עס בעסער אָפט און בייַ מינדסטער פינף מאל אַ וואָך. פאָרסעס לאָזן, דעמאָלט גיין פֿאַר אַ לויפן יעדער טאָג.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ניט נאָר ווי פיל איר דאַרפֿן צו לויפן אַ וואָך, אָבער אויך וואָס דער געדויער פון די טריינינג זאָל זיין. צו רעכענען די צייט פון באַשעפטיקונג, עס זאָל זיין באזירט אין די ערשטער 20 מינוט. פליסנדיק די גוף ניצט די ענערגיע באקומען פון די געגעסן עסנוואַרג און
עס זאָל זיין געזאָגט אַז אויב אַ מענטש האט נישט פריער טריינד, דעמאָלט טאָן ניט תיכף פאַרלאָזן דיין גוף ווי פיל ווי עס קען פירן צו ערנסט פּראָבלעמס. דער בעסטער לייזונג איז צו אָנהייבן מיט אַ מינימום און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אַטשיווד רעזולטאַט. פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, עקספּערימענט מיט די ינטענסיטי פון פליסנדיק, ינקריסינג און לאָוערינג די טעמפּאָ. קלייַבן ינטערוואַל טריינינג, און אויך לויפן ופילל און אַראָפּ.