עס איז זייער שווער צו געבן די זיס בעשאַס וואָג אָנווער. ספּעציעל ווען עס זענען אַזוי פילע טעמטיישאַנז אַרום: שאָקאָלאַד, ייַז קרעם, קייקס און אנדערע דיזערץ. אבער עס זענען עטלעכע כּללים, ווייַטערדיק וואָס ליבהאבערס פון זיס קענען נישט זאָרג וועגן וידעפדיק וואָג.
דער אמת וועגן סוויץ
נאָך עטלעכע יקספּעראַמאַנץ עס איז געווען פּרוווד אַז מענטשן וואס ליבע סוועעץ געווינען ומנייטיק קילאָגראַמס פיל מער סלאָולי ווי נישט ליבהאבערס פון נערישינג, געשמאַק עסנוואַרג. זיס ליבהאבערס האָבן אַ נאָרמאַל גוף מאַסע אינדעקס, און זיי זענען ווייניקער פּראָנע צו כייפּערטענשאַן. ניט צו געווינען עקסטרע פונט, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל חשבון פֿאַר 15% פון די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד, אָבער איר דאַרפֿן צו עסן געזונט פודז מיט פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.
דער הויפּט סיבה פֿאַר די אויסזען פון עקסטרע פונט, איז אַז סוויץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס נאָך קלעאַוואַגע ווענדן אין גלוקאָוס. ווען אויך פיל פון די גוף טוט נישט האָבן צייַט צו דיידזשעסט עס, און עס טורנס אין פעט.
ווי צו עסן סוויץ צו נישט באַקומען בעסער?
- עס איז בעסטער צו עסן זיס ביז 12.00 און 16: 00-18: 00. עס איז בעשאַס דעם פּעריאָד אַז דער גוף דאַרף צוקער, ווייַל זייַן קוואַנטיטי אין די בלוט טראפנס שארף.
- אויב עס זענען סוויץ פֿאַר די נאַכט, איר וועט נישט נאָר געווינען עקסטרע פונט, אָבער ברעכן דיין שלאָפן.
- עס איז בעסטער צו עסן זיס אויף וויקדייז, ווי קאַלאָריעס זענען קאַנסומד פיל פאַסטער די טעג, און די געלעגנהייַט פון נישט גיינינג עקסטרע פונט דיקריסיז.
- פּרובירן צו עסן דיזערץ אַז טאָן ניט אַנטהאַלטן פילע קאַלאָריעס און וואָס האָבן אַ נידעריק גליסעמיק אינדעקס.
- צי ניט טרינקען קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
- קאָנטראָל די סומע פון סוויץ קאַנסומד, עס איז בעסער צו עסן ווייניקער ווי אָווועריט.
- עסן זיס, ווען די גוף טאַקע דאַרף עס, און נישט אויס פון די גראָב יעדער טאָג.
בענעפיץ פון סוויץ
זיס וועט נישט שאַטן איר אויב איר קעסיידער געניטונג, דעמאָלט האַלב אַ שעה נאָך טריינינג אין דעם גוף, עס איז אַ "קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער". דאַנקען צו דעם איר ניט בלויז וועט נישט געווינען עקסטרע פונט, אָבער אויך ראַטעווען די ריליפס פון דיין פיגור. די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ וועט העלפן ומקערן די בלוט גלוקאָוס מדרגה, וואָס פאלס נאָך טריינינג.
אַ בייַשפּיל פון סוויץ וואָס וועט נישט צעלאָזן אייער פיגור
האָניק
עס איז אַ ווונדערלעך פּראָדוקט צו פאַרבייַטן צוקער. האָניק קענען זיין מוסיף צו קאַשע, מועסלי , טיי, אאז"ו ו עס טוט נישט ווירקן די אויסזען פון סעללוליטע און וידעפדיק פעט. אויב איר ווילן אַ זיס, אַ ספּונפול פון האָניק וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון דעם פאַרלאַנג. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען האַשן האָניק אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, ווייַל אַנשטאָט פון גוט איר וועט באַקומען בלויז שאָדן.
שוואַרץ שאָקאָלאַד
בלויז ביטער שאָקאָלאַד איז ערלויבט צו עסן אָן שאָדן צו דער פיגור. ווען בייינג, קאָנטראָלירן די סומע פון קאַקאַאָ, עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 70%. שוואַרץ שאָקאָלאַד איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון די אָנסעט פון ראַק און האַרץ און וואַסקיאַלער פראבלעמען.
מאַרמעלאַד
אין מאַרמעלאַד עס זענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער עס קען נאָך קאַנסומד אָן שאָדן צו דעם גוף. און אַלע דאַנקען צו די פאַקט אַז עס רימוווז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף, און אויך סלאָוער די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. דער זאַץ פון דעם זיסקייַט טוט נישט אַרייַננעמען שעדלעך פאַץ.
Zephyr
דעם פּראָדוקט איז דער הויפּט פון פּראָטעינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר דעם גוף. אויב איר קויפן אַ פּשוט מאַרשמעלאָו אָן קיין אַדישאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, אָן שאָקאָלאַד, עס כּולל זייער ווייניק קאַלאָריעס.
מזרח סוויץ
אַזאַ סוויץ קאַמפּרייזיז דער הויפּט פון ניסלעך, האָניק און דאַר פרוכט, וואָס געשווינד באַפרידיקן הונגער און טייַנען אַ געפיל פון זאַטקייַט.
אייז קרעם
עס איז בעסטער צו געבן דיין ייבערהאַנט צו אָפּציעס וואָס אַנטהאַלטן אָפּשעפּן מילך. דו זאלסט נישט קויפן ייַז קרעם מיט פאַרשידן אַדישאַנז, למשל, מיט שאָקאָלאַד אָדער קלעם. די מערסט ומשעדלעך פֿאַר די פיגור איז ייַז קרעם - פרוכט ייַז, און אַזאַ אַ פאַרבייַסן איז נוצלעך צוגעשטעלט עס איז געמאכט פון נאַטירלעך פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז.
זשעלע און קוגל
דער זאַץ פון די דיזערץ אַרייַננעמען סאַבסטאַנסיז אַז דורכויס ווירקן די אַרבעט פון די מאָגן און ינטעסטינז, ווי געזונט ווי מאַטאַבאַליזאַם און קאַלעסטעראַל. דערצו, זיי אַנטהאַלטן זייער ווייניק קאַלאָריעס. און ווידער, מיר מאַכן אַ רעזערוואַציע, די מער נאַטירלעך די ינגרידיאַנץ, די ווייניקער שעדיקן צו דעם גוף.