פיזיש עקסערסייזיז זענען נוציק נישט בלויז פֿאַר געזונט, אָבער פֿאַר די פיגור. צו דערגרייכן אַ אַטראַקטיוו און טייטאַנד גוף, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט און רעכט צו בויען מוסקל מאַסע. דעריבער עס איז וויכטיק נישט בלויז צו שפּילן ספּאָרט, אָבער אויך צו אָבסערווירן די רעזשים, עסן רעכט און וויסן וואָס איר קענען עסן נאָך טריינינג.
קענען איך עסן פרוכט נאָך אַ ווערקאַוט?
פירות קענען בישליימעס פאַרבייַטן קיין שעדלעך סוויץ . נאָך זיי, זיי זענען זייער געשמאַק און געזונט. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, וואָס זענען נייטיק פֿאַר אונדזער גוף, דעריבער זאָל זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון די טעגלעך מעניו. ספּעציעל עס זאָל נעמען אין חשבון מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט.
פרוץ קען און זאָל זיין געגעסן איידער און נאָך טריינינג, אָבער עס איז וויכטיק צו באַשטימען די רעכט ברירה. פֿאַר בייַשפּיל, די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט זידלען ווייַנטרויבן, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס קען זיין אַ ביסל נאָר פֿאַר האַלב אַ שעה נאָך אַ ווערקאַוט.
געהעריק דערנערונג נאָך טריינינג פֿאַר פרויען
פילע ליידיז וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָנהייבן דעם וועג צו זייער ציל מיט שווער דיייץ און הונגער. דערנאָך, נאָך אַ ביסל טריינינג און ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג, די פאַרלאַנג פאַרשווונדן און אַלץ ענדס מיט גאַנץ אַנטוישונג און צעבראכן האפענונגען. פון קורס, נאָך אַלע, נאָך אינטענסיווע טריינינג דער גוף באדערפענישן נוטריאַנץ צו ומקערן די ענערגיע עס האט פארבראכט. אויב נאָך טריינינג צו לייקענען זיך עסנוואַרג, דעמאָלט עס וועט זיין שוואַך, קאָפּשווינדל און אַ שלעכט שטימונג . מיט דעם געפיל, אַלע די מאָוטאַוויישאַן וועט זיין פאַרפאַלן. נאָך אַלע, טריינינג און שטרענג דיעץ - קאַנסעפּס בכלל ינקאַמפּאַטאַבאַל.
א גוטע כילד גוף און פייַן שטימונג איז די רעכט באַלאַנסט דיעטע, וואָס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין באהאנדלט ווי אַ קורץ-טערמין דיעטע. עס מוזן זיין שטענדיק און ווערן אַ וועג פון לעבן. דעריבער, פון זייַן דיעטע אַמאָל און פֿאַר אַלע עס איז נייטיק צו ויסשליסן געפּרעגלט, פלו, שאַרף, סמאָוקט קיילים. אין די טעגלעך מעניו מוזן זייַן וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע.
וואָס איר קענען עסן איידער און נאָך טריינינג, דעפּענדס אויף וואָס מאָל עס איז סקעדזשולד.
מעאַלס איידער און נאָך דער מאָרגן וואָרקאָוט
פרי פיזיש טעטיקייט וועט בישליימעס העלפן צו זיין באפוילן מיט פריילעכקייַט פֿאַר די גאנצע טאָג. 30 מינוט איידער דער מאָרגן וואָרקאָוט, איר דאַרפֿן צו עסן עפּעס קאַרבאָוכיידרייט, צו קראָם די גוף ענערגיע, וואָס וועט זיין פארבראכט אויף עקסערסייזיז. איר קענען עסן אַ עפּל אָדער אַ באַנאַנע. אויך, 10 מינוט איידער קלאסן, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. תיכף נאָך טריינינג, די אַזוי-גערופן קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער עפענען. אין דעם צייַט, די גוף רובֿ דאַרף נוטריאַנץ אין סדר צו נעמענ זיכ ווידער די ענערגיע פארבראכט. אויב עס טוט נישט קומען מיט עסנוואַרג, דעמאָלט קאַנסאַמשאַן סטאַרץ פון די מאַסאַלז, וואָס איז אַננעסעראַבאַל, ווייַל די גאנצע טייַטש פון די געניטונג איז פאַרפאַלן. אַלע עסנוואַרג וועט גיין פֿאַר די רעסטעריישאַן פון ענערגיע און מוסקל געוועב, אַזוי עס מוזן זיין פּראָטעין-קאַרביידרייטער. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען דעם קאָקטייל:
- 150 ג פון הייַזקע קעז;
- האַלב אַ באַנאַנע;
- 15 ג פון האָניק, צוקער אָדער קלעם;
- 150 ג פון קעפיר, מילך אָדער זאַפט.
מישן אַלע די אויבן ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. איר קענען אויך טרינקען אַ ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייט טרינקען גערופן "גאַינער". דאס זענען די צוויי רובֿ אָפּטימאַל אָפּציעס. אבער איר קענען עסן אַ עפּל, מאַראַנץ אָדער אנדערע פירות. אין דעם צייַט אַפֿילו אַ שאָקאָלאַד איז ערלויבט. די פיגור טוט נישט שאַטן, אָבער וועט נאָר נוץ און גוט שטימונג. די הויפּט זאַך איז נישט צו איגנאָרירן די ינטייק פון עסנוואַרג אין דער ערשטער 30 מינוט נאָך געניטונג. אַ שעה זאָל זיין אַ פול פרישטיק. פֿאַר בייַשפּיל, האָבערגריץ אָדער באַקוויט קאַשע, אָמעלעט און גרינס סאַלאַט.
מעאַלס איידער און נאָך דעם אָוונט ווערקאַוט
אין די אָוונט טראַינינג אויך האט זייַן אַדוואַנטידזשיז, ספּעציעל פֿאַר די וואס ווילן צו בויען מוסקל. נאָך די אָוונט עקסערסייזיז, די צייַט צו שלאָפן איז אַפּראָוטשינג. מוסקלז זענען אין אַ רויק שטאַט און זענען בעסטער געזונט. 2 שעה איידער די טריינינג זאָל זיין אַ פול מיטאָג. איר דאַרפֿן צו קלייַבן פודז אַז אַנטהאַלטן פילע פיברע און פּראָטעין. פֿאַר בייַשפּיל:
- באַקוויט, רייַז אָדער בוילד פּאַטייטאָוז;
- הינדל ברוסט, רינדערנס אָדער פיש פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז;
- גרינס סאַלאַט.
נאָך טריינינג, איר קענען טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען, קעפיר אָדער עסן 150-200 ג פון הייַזקע קעז.
פּראָדוקטן מיט פעסט קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז בעסער נישט צו עסן אין די אָוונט.
ווי צו עסן נאָך ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער?
דערקלערונג: