טראָץ דעם פאַקט אַז מאַגניזיאַם איז די הויפּט ינטראַסעללולאַר עלעמענט, מיר טאָן ניט שטענדיק זען צו עס אַז מיר פאַרנוצן עס אין גענוג קוואַנטיטי. יעדער טאָג אַ דערוואַקסן זאָל קאַנסומד 500-750 מג.
פארוואס איז מאַגניזיאַם נוצלעך?
עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, ווייַל דעם מאַטעריע אַקטיווייץ ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַקטיוו לעבן און גוט פיגור. אין דערצו, מאַגניזיאַם איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון פּראָטעינס - אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז.
ווייַל מאַגניזיאַם ווי אַ גאַנץ פּאַרטיסאַפּייץ אין ינטראַסעללולאַר מאַטאַבאַליזאַם, עס אַלאַוז קאַלמד נערוו סעלז, רילאַקסינג די האַרץ מוסקל, און אויך פּלייינג אַ וויכטיק ראָלע אין ענערגיע פּראַסעסאַז.
אויב מאַגניזיאַם איז ניט גענוג ...
טראָץ דעם פאַקט אַז מאַגניזיאַם איז געפונען אין וועדזשטאַבאַלז און אנדערע פודז, זייַן צופרידן אין דעם גוף קען זיין ינאַדאַקוואַט. די דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם פירט צו אַ מאַסע פון פּריקרע פאלגן:
- חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- ריזיקירן פון אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן;
- כייפּערטענסיוו קרענק;
- הויט חולאתן;
- דרוק;
- diabetes mellitus;
- כראָניש מידקייַט;
- גייַסטיק קראַנקייַט;
- קאָנווולסיאָנס;
- urolithiasis;
- ריזיקירן פון ראַדיאַציע קרענק.
מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז אַ מאָדערן קרענק מיט ענדערונגען אין לעבן פון מענטשן. אַקטיוו נוצן פון פערטאַלייזערז פירט צו די פאַקט אַז די סומע פון מאַגניזיאַם אין די באָדן איז רידוסט, ווייַל פון וואָס די זאַץ פון פּראָדוקטן ענדערונגען. דערצו, אין די דיעטע פון יעדער מענטש אין אונדזער טעג איז ניט מער אין די פירן גרינס עסנוואַרג, געבן וועג צו די כייַע. א ראַפינירט און פּראַסעסט שפּייַז, וואָס איז אויף יעדער טיש, און גאָר דיספּאָוזד פון מאַגניזיאַם.
צווישן אנדערע סיבות - געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן וואָס פּראָדוצירן מאַגניזיאַם. דאס איז, אויבן אַלע, קאַווע און אַלקאָהאָל. און אויב אין דיין געגנט עס איז אַ אַטאָמישע מאַכט סטאַנציע אַז דיסטריביוץ אַפֿילו קליין דאָסעס פון ראַדיאַציע, דעמאָלט מאַגניזיאַם איז כּמעט פעלנדיק פֿאַר זיכער.
וואָס פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם?
ווייל אין וואָס פּראָדוקטן מאַגניזיאַם איז געפונען איז וויכטיק פֿאַר געזונט און וווילזייַן. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע בייַ מינדסטער 1-2 סערווינגז פון קיילים מיט די ינגרידיאַנץ:
- שאָקאָלאַד, קאַקאַאָ;
- בינז, בינז, פּיז;
- ניסלעך, קירבעס זאמען;
- פיש און סעאַפאָאָד;
- אָטראָבנוי ברויט, קלייַען , טוווע;
- דאַר פרוכט;
- באַקוויט און רייַז;
- cheeses;
- greens.
א מער פול רשימה מיט נאָך דאַטן קענען זיין געזען אין די טיש "מאַגנעסיום אין פּראָדוקטן". עס אויך ינדיקייץ די אינהאַלט פון דעם מאַטעריע אין דער זאַץ פון פאַרשידענע טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז, טוווע, אאז"ו ו.
דיעטע מיט מאַגניזיאַם
אויב איר באמערקט אַ קרענק וואָס פּראַוואָוקס אַ פעלן פון דעם עלעמענט, אָדער דורכגעגאנגען די אַנאַליסיס און געפונען אַז עס איז אַ דעפיציט אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו נעמען דרינגלעך מיטלען. ווייל אַז כּולל מאַגניזיאַם, איר קענען מאַכן זיך אַ גאַנץ מאַגניזיאַם דיעטע. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון די געוואלט דיעטע:
אָפּציע איינער.
- פרישטיק - רייַז קאַשע מיט דאַר פרוכט.
- לאָנטש - קיין זופּ און גרינס סאַלאַט, אַ שטיק פון קלענזינג ברויט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון יאָגורט מיט קלענזינג.
- מיטאָג - פיש מיט גרינס גאַרניש.
אָפּציע צוויי.
- פרישטיק - אַ סענדוויטש מיט קעז, אַ האַנדפול פון ניסלעך, טיי.
- לאָנטש - סאַלאַט מיט ניסלעך און וועדזשטאַבאַלז.
- פֿאַרבייַסן - האַלב אַ גלעזל פון דאַר פרוכט.
- סאַפּער - טינטפיש, סטאַפט מיט רייַז און וועדזשטאַבאַלז.
אָפּציע דרייַ.
- פרישטיק - אַ פּאָר פון סאַנדוויטשיז מיט שאָקאָלאַד פּאַפּ, טיי.
- לאָנטש - באַקוויט מיט מאַשרומז, אַניאַנז און קעראַץ (קענען זיין אין אַ טאָפּ).
- פֿאַרבייַסן - אַ פּאָר פון סלייסיז פון קעז און טיי.
- מיטאָג - פּיז פּיוריי מיט בוילד הינדל.
שוין פֿאַר 1-2 וואָכן פון אַזאַ אַ דיעטע איר וועט פילן פיל בעסער. אפילו אויב איר האָט שוין גאַט באַפרייַען פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, פאָרזעצן צו קאַנשאַסלי אַרייַננעמען קיין שיסל מיט זייַן אָנטייל אין דיין טעגלעך דיעטע. דעם וועט העלפן איר ניט מער צו טייַנען אַ פּראָבלעם.