די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ד גיט אַ כאַרמאָוניאַס וועקסל פון פאַספעראַס און קאַלסיום, וואָס ינשורז די געזונט פון ציין, ביינער און מאַסאַלז. עס איז נייטיק פֿאַר אַסימילאַטיאָן פון קאַלסיום, און בלויז מיט די אָפּטימאַל וואָג פון קאַלסיום און וויטאַמין ד איז מעגלעך די געזונט פון די ביין סיסטעם. אין דערצו, די ינטייק פון וויטאַמין ד דורכויס אַפעקץ די ימיון סיסטעם און איז אַ יקערדיק עלעמענט אין דער פאַרהיטונג פון אָנקאָלאָגי.
וואָס איז די טעגלעך נאָרמאַל פון וויטאַמין די?
וויטאַמין ד איז אַ גרופּע פון וויטאַמינס, און גערעדט וועגן דעם קורס פון נוצן, עטלעכע רעדן וועגן דעם קאָמפּלעקס, און אנדערע - וועגן די טעגלעך נאָרמאַל פון וויטאַמין ד 3. די דאַטן, וואָס זענען געגעבן אונטן, דאַרפן פּונקט וויטאַמין ד ווי אַ קאָמפּלעקס:
- 2,5-5,0 מקג - פֿאַר אַדאַלץ;
- 2.5 - 10.0 μ ג - נאָרמאַל לימאַץ פֿאַר קינדער;
- 7.5 - 10.0 μ ג - פֿאַר קליינע קינדער;
- 10,0 מקג - פֿאַר שוואַנגער פרויען;
- 10.0 μ ג פֿאַר פרויען בעשאַס לאַקטיישאַן.
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמינס פּריסקרייבז נישט אַ מינימום, ניימלי די דורכשניטלעך גראדן, וואָס איז נייטיק פֿאַר אַלעמען. וידעפדיק וויטאַמין ד איז אויך שעדלעך צו דעם גוף, ווי געזונט ווי זייַן דיפישאַנסי, אַזוי איר זאָל נישט זידלען עס. ווייַל פון אַ מאַנגל פון וויטאַמין די דעפּרעסיע אַנטוויקלען, שלאָף וואָרסענס, דייַגעס, פראבלעמען מיט ציין און זעאונג. וידעפדיק פּראַוואָוקס פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן און מאַנגל פון אייַזן אין דעם גוף.
קוואלן פון וויטאַמין די
די סימפּלאַסט וועג איז צו קויפן וויטאַמין ד אין אַ אַפּטייק אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז. עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, אַזוי עס איז אין דעם פאָרעם אַז עס איז בעסטער אַבזאָרבד. אָבער, עס איז שטענדיק מעגלעך צו באַקומען וויטאַמינס פון אנדערע מקורים. פֿאַר בייַשפּיל:
- גרינס עסנוואַרג: מאַשרומז, אַלפאַלפאַ, הייוון, האָרסעטאַיל, פּעטרעשקע, קראָפּעווע;
- פיש: סאַרדינז, קאַוויאַר, פיש בוימל, פאָרעל,
טונפיש, לאַקס, הערינג, מאַקרעל, פיש לעבער; - פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין: לעבער רינדערנס, הינדל יי, מילך און קיין טיפּ פון מילכיק פּראָדוקטן;
- זונשייַן: עס איז גענוג צו זיין אויף די גאַס 30-60 מינוט אַ טאָג צו באַקומען אַ גענוג סומע פון זונשייַן, אונטער דער השפּעה פון וואָס דער גוף זיך אַקטיוולי טראגט וויטאַמין די.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז מיט די אַקטיוו נוצן פון פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ד, ווי געזונט ווי אין דער פאַל פון קעסיידערדיק ויסשטעלן צו די זון, אַן נאָך אָפּטראָג איז נישט בלויז ניט נוצלעך, אָבער עס קענען אויך שאַטן. ווייַל פון אים, קאַלסיום איז אַבזאָרבד, און אייַזן, אויף די פאַרקערט, איז נישט אַבזאָרבד. רעכט צו אייַזן דיפישאַנסי, אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע געזונט פּראָבלעמס פאַלן, און עס איז נישט ווערט עס
.