די דיעטע פון בוקטש איז באזירט אויף די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג, וואָס העלפט צו קראַפט דעם גוף צו טייל מיט אַקיומיאַלייטיד פעט ריזערווז. דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז ווי פילע זאכן אַז איר וועט נישט האָבן צו באטייטיק באַגרענעצן זיך אין דערנערונג און לייַדן פון הונגער. דער מייַלע פון די דיעטע איז אַז די מעניו פֿאַר אַ וואָך קענען ווערן ינדיווידזשאַלי, גענומען אין חשבון די גרונט כּללים און אייגן פּרעפֿערענצן. פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג דורך דעם אופֿן קענען זיין אַרויף צו פיר וואָכן.
פּרינסיפּלעס פון בנין אַ מעניו אין די דיעטע
דעם אופֿן פון וואָג אָנווער איז באזירט אויף אָלטערנייטינג פיר טעג, און יעדער האט זייַן אייגן ציל. פֿאַר די ערשטער צוויי טעג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּראָטעין פודז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר מוסקל געוועב. צו ענשור לעבן ווי אַ מקור פון ענערגיע, די גוף וועט נוצן נאַקאָלעננים פאַק און גלייקאַדזשאַן. דער ווייַטער טאָג אין די דיעטע מעניו ברעג פֿאַר גערלז איז קאַרבאָוכיידרייט, דער ציל פון וואָס איז צו ריפלעניש די גלייקאַדזשין רעזערוו. דאַנק צו דעם, דער גוף טוט נישט דערפאַרונג סטרעס און האלט צו אַרבעטן אין די פריערדיקע רעזשים. דער פערט טאָג ימפּלייז עסן ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פודז, וואָס אַלאַוז אונדז צו נאָרמאַלייז די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו איבערחזרן אַלץ ערשטער. אן אנדער וויכטיק פונט אין די דיטיילד דיעטע מעניו איז ברעג - איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עמעס באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג, נאָר האַלטן די טעגלעך קלאַל פון 1200 קייקאַל. צו באַקומען אַ טאַקע גוט רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער.
ווען געמאכט די מעניו, באַטראַכטן אַז אויף פּראָטעין טעג די פּראָטעין פּראָטעין קאַנסומד זאָל זיין 2 קג פּער קילאָ פון וואָג, און אין קאַרבאָוכיידרייט טעג 1 קג. ווי פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, זיי קענען זיין איגנאָרירט, אָבער פשוט האָבן פריש פירות , וועדזשטאַבאַלז, טוווע, טוווע און אנדערע פודז וואָס זענען רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זאל ס באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון די מעניו פֿאַר די וואָך פון די ברעג דיעטע פֿאַר גערלז.
פֿאַר די פּראָטעין טאָג:
- פרישטיק : אַ פּאָר פון שווער-בוילד עגגס, טאַמייטאָוז און טיי.
- פֿאַרבייַסן : 150 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אַ פּראָטעין קאָקטייל.
- לאָנטש : 100 ג פון בוילד פאַליי און 150 ג פון סטוד וועדזשטאַבאַלז.
- מיטאָג : 150 גראַמז פון סטימד פיש (דאַר פלייש) און קעפיר.
פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט טאָג:
- פרישטיק : 250 גראַמז פון האָבערגריץ, האַלב-פלייש מילך, און אַ באַנאַנע.
- פֿאַרבייַסן : אַן עפּל אָדער אַ מאַראַנץ.
- לאָנטש : 125 גראַמז פון סטימד פיש, 150 גראַמז פון רייַז מיט פּאָמידאָר סאָוס, סאַלאַט פון קיוקאַמערז און גרינז, און ווי אַ סאָוס, נוצן בוימל.
- מיטאָג : 200 ג פון קרויט אָדער פּאָמידאָר סאַלאַט און 1 טבספּ. קעפיר.
פֿאַר געמישט עסנוואַרג:
- פרישטיק : 250 ג פון האָבערגריץ (באַקוויט) קאַשע, אַ פּאָר פון עגגס און טיי.
- פֿאַרבייַסן : 1 טבספּ. קעפיר און אַ רעפטל פון קאָרן ברויט מיט קעז.
- לאָנטש : 100 גראַמז פון בוילד פאַליי און 150 גראַמז פון רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז.
- מיטאָג : 150 ג פון הייַזקע קעז און 100 ג פון בוילד טינטפיש מיט זויער קרעם.