צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער זענען ניט גרייט צו פאַרטראָגן אַ הונגעריק העדער געפיל? אפשר איר וועט ווי די מעניו פון די פּראָטעין דיעטע! עס ינוואַלווז אַקטיוו פּראָטעין ינטייק און רידוסט ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז קיין סוד אַז עס איז פון קאַרבאָוכיידרייץ אַז אונדזער גוף נעמט די גרונט ענערגיע, און ווען זיי פעלן, די פּראָצעס פון ספּליטינג אַלט פעט סטאָרז הייבט אַקטיוולי. אין בלויז אַ פּאָר פון וואָכן אויף אַזאַ אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 3-8 קילאָגראַמס, דיפּענדינג אויף דיין ערשט וואָג.
מעניו נאָך די דיעטע: פֿעיִקייטן
פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט שטרענג באַשליסן די מעניו, אָבער איר קענען לייכט מאַכן עס זיך פון דער רשימה פון קיילים געפֿינט. די הויפּט זאַך איז צו קענען צו נוצן עס ריכטיק. געדענקט די פאלגענדע כּללים:
- אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 4-5 מאל אין קליין פּאָרשאַנז.
- ביז 14:00, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (באַקוויט קאַשע, שוואַרץ ברויט, אאז"ו ו).
- נאָך 14:00, נאָר די ניט-פערשקע וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אויף די מעניו, וואָס איז אַלע, אַחוץ פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, בינז.
- פרוכט איז בנימצא בלויז אין דער מאָרגן: אין דיין ברירה עס קענען זיין apples, אָרינדזשיז, טאַנדזשערינז אָדער גרייפּפרוט.
- דיין פּראָטעין עסנוואַרג זאָל זיין נידעריק-פעט - ניט מער ווי 40-50 גראַמז פון פעט פּער טאָג (דעם קאַלקולאַטאָר קענען זיין גענומען אין חשבון דורך קאַלאָריע קאַלקולאַטאָרס, וואָס זענען גרינג צו געפֿינען אויף די אינטערנעט).
- אין טאָג עס איז נייטיק צו טרינקען 2-2,5 ליטער פון פליסיק, י.אָ. 8-10 ברילן פון וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם הערשן, אַנדערש די דיעטע קענען ווערן געפערלעך צו די געזונט פון דיין קידניז!
דער פּראָטעין דיעטע גיט אַ באַטייַטיק מאַסע צו די גאנצע גוף, און אויב איר האָבן קיין כראָניש חולאתן, ספּעציעל די פארבונדן מיט די קידניז, עס איז כּדאַי צו זען אַ דאָקטער איידער איר אָנהייב עס. דורך דעם וועג, אויב איר זענט פאַנד פון טויגיקייַט, איר זאָל וויסן אַז די פארגעלייגט מעניו פון פּראָטעין דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר אַטליץ.
פּראָטעין דיעטע: די מעניו
פּראָטעין (פּראָטעין) דיעטע האט אַ זייער דייווערס מעניו, און רובֿ מסתּמא, איר וועט נישט פילן ומבאַקוועם ווייַל פון דעם עסנוואַרג. אַ דערנענטערנ דיעטע מעניו פּרעזערווירט עסנוואַרג וואָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, אָבער עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן, למשל, איינער אָפּציע פֿאַר לאָנטש צו אנדערע.
אַזוי, באַטראַכטן די מעניו פון די פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ וואָך. די ערשטער פיר טעג איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די ספּעסאַפייד מעניו, און אין די ווייַטער 3 טעג איר קענען קלייַבן אַ מעניו פון קיין טאָג צו דיין געשמאַק.
Day One
- פרישטיק - קאַווע מיט אָפּשעפּן מילך אָדער טיי אָן צוקער, רייַז מיט טינטפיש אָדער שרימפּ, אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט;
- רגע פרישטיק - אַן עפּל, טיי אָן צוקער;
- מיטאָג - גרינס סאַלאַט, אויער, עפּל;
- מיטן - מאָרגן סנאַקק - עפּל, פעט-פֿרייַ יאָגורט;
- מיטאָג - אַ טייל פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער יאָגורט.
טאָג צוויי
- פרישטיק - קאַווע מיט אָפּגעשעפּטע מילך אָדער טיי אָן צוקער, אַ חלק פון אָמעלעט פון פּראָטעינס;
- רגע פרישטיק - אַן עפּל, טיי אָן צוקער;
- מיטאָג - 100 ג פון בוילד קאַלבפלייש, גאַרניש פון באַקוויט;
- מיטן - מאָרגן סנאַקק - עפּל, פעט-פֿרייַ יאָגורט;
- מיטאָג - גרייפּפרוט און אַ שטיק פון בייקט אין די ויוון הינדל.
טאָג דריי
- פרישטיק - קאַווע מיט אָפּשעפּן מילך אָדער טיי אָן צוקער, פעט-פֿרייַ יאָגורט, אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט;
- רגע פרישטיק - אַן עפּל, טיי אָן צוקער;
- מיטאָג - סטימד פיש, גרינס גאַרניש אָן פּאַטייטאָוז;
- מיטן - מאָרגן סנאַקק - עפּל, פעט-פֿרייַ יאָגורט;
- מיטאָג - קאַלבפלייש, באַקן אין די ויוון, בלומענקרויט.
Day Four
- פרישטיק - קאַווע אָדער טיי אָן צוקער, רייַז מיט דאַר פיש, אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט;
- רגע פרישטיק - אַן עפּל, טיי אָן צוקער;
- לאָנטש - סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, הינדל ברוסט בוילד;
- מיטן - מאָרגן סנאַקק - עפּל, פעט-פֿרייַ יאָגורט;
- מיטאָג - אַ חלק פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז.
די מעניו פון פּראָטעין דיייץ שטענדיק קאַנסאַמשאַן פון אַ קליין גאַרניש און אַ לייַטיש פלייש, אָף אָדער פיש. אין דיין דיסקרעשאַן, איר קענען, דורך אַנאַלאַדזשי מיט די ספּעסאַפייד מעניו, מאַכן פֿאַר זיך אַ באַקוועם אָפּציע פֿאַר אַלע 2 וואָכן.