פילע מענטשן האָבן פּראָבלעמס מיט האַלטנ זיך, און אַלץ ווייַל פון זיציק אַרבעט, וואַטשינג טעלעוויזיע אין די אומרעכט שטעלע, אאז"ו ו. צו פֿאַרבעסערן דעם צושטאַנד, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר סטרייטנינג די האַלטנ זיך , וואָס איז פּאַסיק פֿאַר היים נוצן. טראַינינג איז וויכטיק צו פירן קעסיידער, ווי די קערוואַטשער פון די רוקנביין ניט בלויז אַפעקץ דעם אויסזען, אָבער אויך ווערסאַן געזונט. דער בעסטער ריכטונג, וואָס אַלאַוז נישט בלויז סטרויערן די צוריק, אָבער אויך צו פארשטארקן די דזשוינץ, און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די מאַסקיאַלער קאָרסעט, איז יאָגאַ.
גימנאַסטיק פֿאַר סטראַיגהטענינג האַלטנ זיך
צו האַלטן דיין צוריק גלאַט און גיין שיין, איר דאַרפֿן צו דורכפירן גימנאַסטיק, קאַנסיסטינג פון פערלי פּשוט עקסערסייזיז. איר קענען פיר יעדער טאָג. יעדער געניטונג איז רעקאַמענדיד צו זיין ריפּיטיד אין מינדסטער 10 מאל. דער קאָמפּלעקס הייבט מיט אַ וואַרעם-אַרויף , וואָס לאַסץ ניט מער ווי 10 מינוט. פּאַסיק פֿאַר קיין וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, סלאָפּעס און ראָוטיישאַן.
עקסערסיסעס פֿאַר סטרייטנינג די האַלטנ זיך אין שטוב:
- IP - זיצן אויף די שטאָק און אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון איר, פּולינג דיין סאַקס אויף זיך. שפּינירן די צוריק, בענט אין די נידעריקער צוריק. די לינקס פוס, בענדינג אין די קני, לייגן עס אויף די רעכט קני. מיט דיין רעכט האַנט, אָנכאַפּן די לינקס קני. עקסהאַלינג, אַנפאָולד די גוף צו די לינקס, קוקן צוריק. דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן ברידינג, טריינג צו דרייען דעם גוף אַפֿילו מער אויף יעדער עקסהאַלאַטיאָן. שלאָס די שטעלע פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס. איבערחזרן אַלע און אין די אנדערע ריכטונג.
- דער ווייַטער געניטונג צו סטראַיגהטענינג די האַלטנ זיך איז זייער פאָלקס, אָבער עס איז גערופן "קאַט". IP - ליגן אויף אַלע פערז. שטעלן דיין פּאַלמז אונטער דיין פּלייצעס אין שורה מיט דיין ניז. די אַרבעט איז צו צוריקציען די צוריק ווי פיל ווי מעגלעך, מיט דיין קאָפּ און קוק אַראָפּ. נאָך דעם, אין די צוריק, איר דאַרפֿן צו בייגן איבער און קאָפּ אַרויף.
- יפּ - זיצן אויף דיין מאָגן און ווייַזן דיין געווער צוזאמען די גוף אָן רירנדיק די שטאָק. דער אַרבעט - צו מאַכן אַ ויסשיידונג, טרער די לעגס און קאַסטן פון די שטאָק סיימאַלטייניאַסלי מיט די קאָפּ. ויסשטימען דיין פיס, סקוויזינג דיין הינטן, און קאָפּ פאָרויס. שלאָס די שטעלע פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין אָטעם. אן אנדער אָפּציע ינוואַלווז סטרעטשינג דיין געווער פאָרויס.
- צו ויסמיידן די האַלטנ זיך אין שטוב, איר קענען דורכפירן אַ געזונט-באקאנט געניטונג. יפּ - זיצן אויף דיין מאָגן, בענדינג דיין ניז, און שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און אָנכאַפּן דיין אַנגלעס. די אַרבעט - יקסעלינג, פּרובירן צו בייגן ווי פיל ווי מעגלעך אין די צוריק, ליפטינג די פּעלוויס און קאַסטן פון די שטאָק. קאָפּ צוריק צו די קאָפּ. אין דעם שטאַט, עס איז נייטיק צו בלייַבן לפּחות 20 סעקונדעס. אויף עקסהאַלאַטיאָן, נידעריקער דיין לעגס און קאַסטן, רילאַקסינג.