פּראָטעין, פּראָטעין, פּראָטעין. אַלעמען דאַרף פּראָטעין. מיר אַלע וויסן אַז אין די טאָג מיר מוזן עסן אַ גענוג סומע פון עסנוואַרג מיט פּראָטעין.
אָבער, וואָס אויב איר זענט נישט זיכער ווי פיל איר עסן הייַנט? דעמאָלט אין דעם פאַל איר נאָר דאַרפֿן צו לייענען די פאלגענדע סימפּטאָמס, די פּאַסירונג פון וואָס ינדיקייץ אַז איר דרינגלעך דאַרפֿן צו ריפיל די פרידזשידער מיט מיטבאָלז (אויב איר זענט אַ אָמניוואָר) אָדער טשיקקפּעאַס (אויב איר זענט וועגאַן).
1. זען עדעמאַ
דער נידעריקער דער פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט, די פאַסטער די וואַסער-זאַלץ וואָג ענדערונגען, וואָס ז געשווילעכץ, ידימאַ אין דער געגנט פון די פֿיס, אַנגלעס, אויף די פּנים, הענט און בויך.
2. דיספּנעאַ אַקערז
אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג פּראָטעין, ניט בלויז אַנעמיאַ קענען פּאַסירן, אָבער אויך קעסיידערדיק מידקייַט, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל, אַ געפיל פון פעלן פון ענערגיע.
3. קען נישט עסן
האָבן איר באמערקט אַז נאָך אַ פֿאַרבייַסן (פירות, קיכלעך) פילן הונגעריק? אין פאַקט, רובֿ מענטשן האָבן אַ פֿאַרבייַסן - פּראָדוקטן וואָס זענען רייַך נישט אין פּראָטעין, אָבער אין קאַרבאָוכיידרייץ און אָפט פּשוט (פֿאַר בייַשפּיל, די זעלבע אַפּעטיטלעך צימערינג זעמל). נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן פּלייינג אין דיין לאָנטש קעסטל אַ האָבערגריץ פיטנעסס באַר, עטלעכע קעז, 50 ג פון ניסלעך, 2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע (אָדער קיין אנדערע נאַטי) מאַקאַראָנען, אַ האַנדפול פון פירות אָדער בעריז - אין די סוף מיר באַקומען אַ באַלאַנסט פֿאַרבייַסן, נאָך וואָס איר האָט ניט געגעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווילן צו עסן.
4. דאָרשט פֿאַר סוויץ
און טאָן ניט נאָר פילן ווי עס, אָבער עס מיינט אַז אויב איר טאָן ניט עסן עפּעס זיס אין דעם מאָמענט (אָדער אלא צווישן 15-16: 00), איר וועט פילן ויסגעמאַטערט און ומגליקלעך די מנוחה פון דעם טאָג. סערטאַפייד קאָוטש פֿאַר געזונט דערנערונג, רעבעקאַה גאַהאַן, דערקלערט אַזאַ אַ פראַנטיק פאַרלאַנג פֿאַר די פאַקט אַז די מענטש גוף קייקס און די ווי ריקווייערז סטייבאַלייז די בלוט צוקער גלייַך. צו פאַרמייַדן אָדער באַקומען באַפרייַען פון דעם, יעדער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין.
5. פילן לאַק נאָך עסן
צי איר וויסן די סיבה? אַז ס רעכט, אין פעלן פון פּראָטעין. רובֿ מסתּמא, דיין מיטאָג איז געווען אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אָבער איר פארגעסן וועגן דעם פּראָטעין. אין דערצו, דעם שיסל איז שווער פֿאַר דיין גוף. פֿאַר בייַשפּיל, דיין פרישטיק קענען צונויפשטעלנ זיך פון גאַנץ ווייץ ברויט, בוילד יי, יאָגורט, פרוכט און אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ.
6. ווונדז כיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט
אַלעמען ווייסט אַז די פּראָטעין ריסטאָרז מוסקל געוועב, העלפט צו באַקומען עס פאַסטער. אויב דיין דיעטע איז נידעריק אין פּראָטעין, דער פּראָצעס פון ווונד היילונג איז סלאָוער ווי געוויינטלעך.
7. האָר פאלן אויס
האָבן איר באמערקט אַז נאָך יעדער וואַשינג, קריימינג האָר פאַלן אויס? דערצו, זיי פאַרלאָרן זייער נאַטירלעך שייַנען און געווארן נודנע? עס טורנס אויס אַז אונדזער לאַקס דאַרפֿן פּראָטעין צו פארשטארקן און וואַקסן. אַנדערש, זיי ווערן טינער און ווערן קרישלדיק.
8. שוואַך ימיונאַטי
אויב דיין גוף איז דעפיסיענסי אין פּראָטעין, עס איז מעגלעך אַז איר אָפט ווערן קראַנק. צו קאָנטראָלירן צי דאָס איז אַזוי, אָנהייב עסן מער פּראָטעין-מיט פודז. פארגעסן וואָס אַ סיזאַנאַל קאַלט איז? אַזוי דיין ימיונאַטי נאָר דאַרפֿן אַ ביסל מער פּראָטעין.
9. טרוקן און פלייקי הויט
קיין מאָיסטוריזערס, פּעלינגז און סקרובס העלפן צו דערגרייכן אַן ידעאַל הויט צושטאַנד? רובֿ אָפט, די סיבה ליגט אין די ניט גענוגיק סומע פון וואַסער שיקער אַ טאָג (און עס בישליימעס מאָיסטוריזעס די הויט) און געגעסן פּראָטעין.