נאָוואַדייַס, אַלעמען וויל צו זיין אין אַ גאַנג - וואָס מיטל יונג, מאָדערן און שלאַנק. אַז ס וואָס פֿאַר פילע פרויען די קשיא פון ווי צו גיכקייַט אַרויף די ברענען פון פאַץ איז אַזוי דרינגלעך. ווי איר וויסן, די מערסט פּראָבלעמאַטיק טייל פון די ווייַבלעך גוף איז די בויך, וואָס ערשטער אַקווייערז אַ פּרעמיע קנייטש, און דעמאָלט דעם קנייטש איז ימפּערסעפּטיבלי וואַקסן, און אין עטלעכע פונט איר פֿאַרשטיין אַז עס ס צייַט צו טוישן עפּעס, ווייַל די טאַליע קלאר יקסידז די געוואלט, און די זייַט מיינונג איז נישט קיין וועג צו זאָרג.
דיעטע פֿאַר ברענען פעט
ברענען פעט אין דעם גוף הייבט מיט געהעריק דערנערונג, און נישט מיט אַ קורץ-טערמין דיעטע וואָס הבטחות צו ראַטעווען איר פון 10 קג אין 5 טעג (נאָך אַזאַ דיייץ וועט איר געווינען עקסטרע פונט, און דאָס וועט זיין אַפֿילו ערגער ווי אויב איר טאָן ניט אַפֿילו עפּעס did). אזוי אין אונדזער פאַל, דורך די וואָרט דיעטע, מיר מיינען אַ עסנוואַרג סיסטעם וואָס זאָל זיין דיין קלאַל, און נישט באַגלייטן בלויז אַ קורץ צייַט פון דיין לעבן.
ווירקעוודיק פעט ברענען ינוואַלווז די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַזאַ פּשוט כּללים קעסיידער:
- צי ניט אָווועריט! אַלע אַז איר עסן דורך ינערשאַ, וועט זיין דאַפּאַזיטיד בייַ דיין טאַליע. דו זאלסט נישט עסן אַלץ וואָס איז אויף די טעלער: עסן סלאָולי, טשוד קערפאַלי, און שטעלן אויף אַ טעלער פֿאַר אַ דריט אָדער אַפֿילו האַלב ווייניקער ווי געוויינטלעך (און אַ טעלער איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קלענערער גרייס).
- געבן אַרויף ליידיק קאַלאָריעס: סוויץ, סאָדאַס, זאַפט אין באָקסעס, שנעל עסנוואַרג, פאַטי פודז.
- זייט זיכער צו האָבן פרישטיק, סנאַקק בעשאַס דעם טאָג מיט נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן אָדער פירות (חוץ bananas און ווייַנטרויבן), און די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים.
- לייג צו דיין דיעטע פודז אַז דיספּערס די מאַטאַבאַליזאַם: האָבערגריץ, בשמים און ינגבער, אַלמאַנדז, שפּינאַט, טערקיי, פאַטי פיש, בראַקאַלי, גרייפּפרוט, גרין טיי און מילך.
- קען נישט לעבן אָן זיס? פאַרבייַטן די געוויינטלעך דיזערץ מיט כאָוממייד זשעלע (פּרעפעראַבלי מיט אַגאַר אַגאַר), מאַרשמעלאָוז, בייקט apples, פרוכט סאַלאַדס מיט יאָגהורט סאָוס, ביטער שאָקאָלאַד, פּרונז און ניסלעך. פאַרבייַסן איז אַ באַזונדער מאָלצייַט, עס זאָל נישט נאָכפאָלגן מיד נאָך אַ מאָלצייַט! צווישן פאַרבייַסן און אנדערע מילז זאָל נעמען וועגן 1.5 שעה. יא, קיין צוקער אין טיי און קאַווע!
- אָפּשפּרונג פּעלמעני, פּאַטייטאָוז מיט פלייש, מאַקאַראָנען מיט סאָסידזשיז - אַ קאָמבינאַציע פון פּראָטעינס און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ ינדיגעסטאַבאַל! פלייש זאָל זיין געגעסן מיט באַקוויט, ברוין רייַז אָדער אַ גאַרניש פון ניט-פערשערי וועדזשטאַבאַלז (טאַמייטאָוז, פּאַטלעזשאַן, צוקיני, קעראַץ און אנדערע).
זייט זיכער - עס איז גרינג צו באַקומען געניצט פֿאַר אַזאַ דערנערונג. דער פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט אויף דעם מאָגן וועט זיין פיל פאַסטער און מער מצליח אויב איר נאָכקומען מיט די כּללים אָן ויסנעם.
טראַינינג פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט
מיסטאָמע, איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער עקסערסייזיז אויף ברענען פעט אויף די מאָגן און עקסערסייזיז אויף די דרוק זענען צוויי גאָר פאַרשידענע זאכן. די דרוק קענען פאָרעם און אונטער אַ פּלאַסט פון פעט, אָבער די דיסאַפּיראַנס פון דעם שיכטע, עס טוט נישט בייַשטייַערן! וואָס איז וואָס פעט ברענען אין
דער בעסטער סגולע איז אַעראָביק געניטונג פֿאַר ברענען פעט. דאס כולל: פליסנדיק, גיין אַרויף די טרעפּ, דזשאַמפּינג שטריק. וואָס איר קלייַבן, עס איז וויכטיק אַז די טריינינג לעצט אין מינדסטער 40 מינוט, ווייַל בלויז 20 מינוט נאָך די אָנהייב פון גשמיות טעטיקייט די גוף סטאַפּס גענומען ענערגיע פון עסנוואַרג און הייבט צו נעמען עס פון פעט דיפּאַזאַץ. אין דער זעלביקער צייַט, די אָפּטימאַל פּולס פֿאַר ברענען פעט איז 65-70% פון די מאַקסימום פֿאַר דיין עלטער.
אונטער די דיעטע און טעגלעך טריינינג, נאָך 2-4 וואָכן רעזולטאַטן וועט זיין קענטיק.