די ריכטיק דערנערונג פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג פֿאַר אַ וואָך וועט לאָזן אַלעמען צו אָפּשאַצן אַלע די בענעפיץ פון אַ געזונט לייפסטייל. טשאָאָסינג די רעכט עסנוואַרג פֿאַר דיין מעניו, איר קענען נישט בלויז פֿאַרבעסערן דעם גוף, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג .
ווי צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר אַ געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ וואָך?
ססיענטיסץ האָבן לאַנג דיפיינד די גרונט פּרינציפּן אַז אַלאַוז אַלעמען וואס וויל צו יבערבייַטן צו געהעריק דערנערונג.
פונדאַמענטאַלז פון די ריכטיק דערנערונג פּראָגראַם פֿאַר די וואָך:
- עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן געפּרעגלט, זיס, סמאָוקט, בייקט, אאז"ו ו. אַזאַ עסנוואַרג איז הויך אין קאַלאָריעס, און עס זענען כּמעט קיין נוציק סאַבסטאַנסיז אין עס.
- עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, ווייַל עס איז נייטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם. דער טעגלעך קורס זאָל זיין בייַ מינדסטער 1.5 ליטער, און דעם באַנד כולל בלויז ריין וואַסער.
- א געהעריק דערנערונג פּלאַן פֿאַר אַ וואָך זאָל אַרייַננעמען פינף מילז. אַזאַ אַ סכעמע העלפט טייַנען מאַטאַבאַליזאַם און טוט נישט פילן הונגער.
- פּאָרטיאָנס זאָל נישט זיין גרויס, אַזוי ווי ניט צו מעסטן די גראַם, איר קענען פאָקוס אויף דיין דלאָניע, וואָס איז געשטעלט חלק.
- פֿאַר פרישטיק, איר דאַרפֿן צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ (קאַשע, ברויט), וואָס וועט געבן ענערגיע פֿאַר אַ טאָג, און איר קענען העסאָפע זיי מיט אַ קליין נומער פון פּראָטעין (קעז, הייַזקע קעז). אין די אָוונט, קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּאַסיק, אָבער זיי זאָל נישט זיין פיל, אָבער די הויפּט טראָפּ זאָל זיין אויף וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין (פיש אָדער פלייש). די ידעאַל אָפּציע פֿאַר מיטאָג איז אַ פּראָטעין דערלאנגט דורך הייַזקע קעז, וואָס קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד, למשל, מיט בעריז.
- ווי פֿאַר סנאַקס, אָבער זיי זאָל אויך זיין נוצלעך, אַזוי עס איז ווערט צו געבן אַרויף פון ביסקאַץ. צווישן די גרונט מילז איר קענען עסן ונסוועעטענעד פירות, ניסלעך, טרינקען יאָגורט אָדער נאָר טיי.
- וויכטיק און די וועג פון קוקינג און פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון נוציק סאַבסטאַנסיז, איר מוזן קלייַבן באַקינג, סטיווינג, קוקינג, און איר קענען קאָכן אויף סטימד אָדער גרילד.
בייַשפּיל פון אַ געהעריק דערנערונג מעניו פֿאַר אַ וואָך פֿאַר אַ מיידל: