ליב סיטי, אין דער הימל אויבן דיר,
שאַרפּען די טאַפּס פון אַלט פּינעס,
עמעצער שרייבט מיט אַ פעסט האַנט:
"סאַדנעסס. דער רעגן. האַרבסט »
האַרבסט דיעטע איז דיזיינד פֿאַר איין וואָך, אָבער אויב איר זענט צופרידן מיט די רעזולטאַט פון די דיעטע איידער די עקספּעריישאַן פון דעם צייַט, איר קענען האַלטן עס ווי באַלד ווי איר ווילן. אויף דורכשניטלעך, מענטשן דאַרפֿן צו אַדכיר צו די האַרבסט דיעטע פֿאַר 5-7 טעג.
די דיעטע ימפּלייז די קאַנסאַמשאַן פון בלויז סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז און פירות. איר קענען אויך נוצן זויער-מילך פּראָדוקטן, אָבער בלויז מינימאַל פעט צופרידן.
בעשאַס דער האַרבסט דיעטע איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן פלייש, עגגס, פיש. פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן כייַע פאַץ, צוקער און פּראַזערוואַטיווז (די קענען זיין סאָסידזשיז, דזשוסאַז און פאַרשידן קאַנד פודז). סאַלץ און סמאָוקט פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי סטימולאַנט פּראָדוקטן (פֿאַר בייַשפּיל, טיי, קאַווע, אַלקאָהאָליש בעוורידזשיז) זענען פּראָוכיבאַטאַד.
די פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט אין דער האַרבסט דיעטע זענען, ערשטער פון אַלע, פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. צוקער קענען זיין ריפּלייסט מיט נאַטירלעך האָניק, און פאַץ מוזן זייַן אויסשליסלעך פאַבריק. אויך, די דיעטע מעניו קענען זייַן פארבונדן מיט טוווע און דאַר פרוכט. די נוצן פון רייַז, באַקוויט אָדער האָבערגריץ וועט לאָזן דיין גוף צו ריפּלעניש די צושטעלן פון גרינס פּראָטעין. פון וועדזשטאַבאַלז, איר קענען מאַכן סאַלאַדס, ווינאַיגרעטטעס און קאָכן אַלע סאָרץ פון סופּס. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען קעפיר 1% פעט און ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער.
איר קענען מאַכן די מעניו פון דער האַרבסט דיעטע זיך, די הויפּט זאַך איז אַז די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד איז 1000-1200 פּער טאָג. עס איז נייטיק 5-6 מאל אַ טאָג, אין דורכשניטלעך, די טעגלעך קורס פון 1-1.5 קג פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. אָדער נאָר עסן ביז איר פילן פול, אָבער אין קיין פאַל אָווועריט.
עס איז זייער וויכטיק אַז מיט די האַרבסט דיעטע איר וועט ניט בלויז פאַרלירן עקסטרע פונט, אָבער אויך רייניקן די גוף פון טאַקסאַנז און פאַרבעסערן די פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס פון דעם גוף, פֿאַרשטאַרקונג זייַן ימיונאַטי איידער די אַפּקאַמינג קאַלט ווינטער.
מיר ווינטשן איר הצלחה און האַרבסט שטימונג!