מיר אַלע וויסן אַז דאַר פירות זענען ינקרעדאַבלי נוצלעך, און עס איז קעדייַיק צו אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר סוויץ. אָבער איז רייזאַנז נוציק פֿאַר לוזינג וואָג? אויף דעם חשבון עס איז שווער צו ענטפֿערן אַנאַמביגיואַסלי.
קענען איך עסן ווען לוזינג וואָג רייזאַנז?
אין אַלגעמיין, ווען לוזינג וואָג, די דיעטע איז שארף קורדיאַלד, אין וועלכע די קוואַנטיטי פון ינקאַמינג נוטריאַנץ ראַדוסאַז. פון דעם פונט פון מיינונג, עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל צו אַרייַננעמען רייזאַנז אין די דיעטע, ווייַל עס כּולל פיברע, אָרגאַניק אַסאַדז, וויטאַמינס א, ב, C, E, ק, ר, און אַ נומער פון מינעראַלס: מאַגניזיאַם, קאַלסיום, אייַזן, פאַספעראַס, קאַלסיום , קופּער און קלאָרין.
די אנדערע זייַט פון די מאַטבייע איז קאַלאָריע רייזאַנז - 283 וניץ פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט. דאָס איז אַ פערלי הויך פיגור. אָבער, געגעבן די שוגערי זיס געשמאַק פון דאַר ווייַנטרויבן, עס איז אַנלייקלי איר קענען נוצן עס אין אויך גרויס קוואַנטאַטיז. אבער אַ קליין האַנדפול פון רייזאַנז אַ טאָג וועט זיין זייער נוציק, ספּעציעל אויב איר נוצן עס פֿאַר פרישטיק אָדער פֿאַר לאָנטש, ווען דער גוף דאַרף גלוקאָוס פֿאַר ינקלוזשאַן אין אַקטיוו גשמיות אָדער גייַסטיק אַרבעט.
קאַלאָריק צופרידן פון רייזאַנז איז זייער הויך, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו זידלען עס. רייזאַנז זאָל זיין געגעסן דורך אַטליץ, נאָך לאַנג גרוילינג עקסערסייזיז אָדער מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט, זינט עס כּולל גלוקאָוס און פראַקטאָוס, וואָס צושטעלן די גוף מיט ענערגיע.
רייזאַנז פֿאַר וואָג אָנווער: אַפּלאַקיישאַן
קיין דאַר פרוכט - דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז , רייזאַנז פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין אַ פאַקטיש ישועה פֿאַר זיס צאָן. נאָך, עס איז פיל מער נוצלעך ווי אַ שטיק פון שטיקל, באַן, שאָקאָלאַד אָדער שטיקל. אָבער, ווי גערעדט אויבן, עס איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו פאַרניכטן די סומע פון דאַר פרוכט, ווייַל פון הויך קאַלאָריק צופרידן דעם קענען האַלטן די וואָג אָנווער פּראָצעס. איר קענען נוצן רייזאַנז אין אַזאַ וועג:
- פֿאַר פרישטיק עס איז אַ ונסוועעטענעד קאַשע מיט רייזאַנז פֿאַר וואָג אָנווער;
- אויב איר קענען ניט עסן נאָרמאַלי, סלאָולי עסן אַ האַנדפול פון רייזאַנז פֿאַר איין זאַך מיט אַ גלאז פון וואַסער;
- פאַרבייַטן אַ האַנדפול פון רייזאַנז מיט אַלע די זיסקייַט פון דיין דיעטע, אָבער טאָן נישט עסן שפּעטער ווי 14.00;
- צו עסן רייזאַנז מיט טיי און ניסלעך פֿאַר פרישטיק פֿאַר די אַפּקאַמינג שווער אַרבעט.
ניצן רייזאַנז דעם וועג, איר טאָן ניט ריזיקירן נאַקינג אַראָפּ די פּראַסעסאַז פון וואָג אָנווער. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן אַז סוויץ זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד אין די נאָכמיטאָג - אַפֿילו אויב עס איז רייזאַנז. אין דערצו, אויב איר אָבסערווירן אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, און אין זייַן קאַלאָריע רייזאַנז טאָן ניט פּאַסיק, מיסטאָמע מיט זייַן נוצן וועט האָבן צו וואַרטן.