אין מענטשן מיט דעם טיפּ פון פיגורע "באַרנע" דער נידעריקער טייל פון דעם גוף, אין פאַרגלייַך מיט דער אויבערשטער, איז פיל ווידער. צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע סענטימעטער אין באַדז און הינטן, עס איז נייטיק צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע, ווייַל די פעט בלעטער די זאָנעס.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויב דער ציפער איז "באַרנע"?
צו פאַרריכטן די פּראָבלעם געביטן, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אין צוויי וועגן: צו צוטריט קעסיידער און עסן רעכט. איר קענען לערנען אין שטוב אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל . טראַינינג זאָל זיין אַימעד בייַ ברענען פעט אין די הינטן און טייז, און אויך צו פאַרגרעסערן די מאַסקיאַלער באַנד פון די אויבערשטער גוף. צו פּאָמפּ אַרויף דיין הענט, פּלייצעס און קאַסטן מאַסאַלז, איר זאָל דורכפירן אַ קאָמפּלעקס אַמאָל אַ וואָך, וואָס קענען אַרייַננעמען שטופּ-אַפּס, פּולינג, ליפטינג דאַמבעלז און אנדערע עקסערסייזיז.
פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר די פיגורע טיפּ "באַרנע":
- סקוואַץ (מיט אָדער אָן דומבבעללס) . זיי דאַרפֿן צו זיין טיף און סלאָולי, אָבער איר זאָל האַלטן די ריטם. עס איז נייטיק צו קוקן, אַזוי אַז די כילז טאָן ניט קומען אַוועק און די ניז טאָן נישט גיין איבער די סאַקס.
- די פאלס. איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז, וואָס האט עטלעכע ווערייאַטיז.
| | |
| | | |
פֿאַר וואָג אָנווער אין דער נידעריקער גוף איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַעראָביק געניטונג: לויפן, שפּרינגען אויף די שטריק, פאָר אַ בייק און טאַנצן.
דיעטע פֿאַר די פיגור "באַרנע"
שטרענג עסנוואַרג ריסטריקשאַנז פֿאַר מענטשן מיט דעם טיפּ פון פיגור זענען פּראָוכיבאַטאַד. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין קליין פראַקשאַנז. רובֿ פון די טעגלעך קאַלאָריק ינטייק זאָל זיין אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. פוד פֿאַר די באַרנע פיגור זאָל אַרייַננעמען פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי גריינז און בינז. די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין פּראָדוקטן: הינדל, טערקיי, פיש, סעאַפאָאָד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די בענעפיץ פון וויטאַמינס, אַזוי די מעניו זאָל אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז נייטיק צו ויסשליסן הויך-קאַלאָריע און קראָכמאַל-מיט פּראָדוקטן.