דר. בובנאָווסקי געווארן באַרימט פֿאַר זייַן יינציק גימנאַסטיק, וואָס העלפט באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין די צוריק און דזשוינץ. ער אויך דערלאנגט עקסערסייזיז אַז העלפן צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג. קלאסן פֿאַר בובנאָווסקי פֿאַר וואָג אָנווער זענען באזירט אויף אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף דעם גוף. מיט רעגולער פּשוט עקסערסייזיז, איר קענען ניט בלויז סטרויערן דיין פיגור, אָבער אויך פֿאַרבעסערן אייער קוילעלדיק געזונט.
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער דורך דאָקטער בובנאָווסקי
דער קאָמפּלעקס איז באזירט אויף דעם אופֿן - קינעסיטהעראַפּי, באזירט אויף די נוצן פון די שטאַרקייַט פון דיין גוף אין טריינינג. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו צוגאַנג די לייזונג פון דעם פּראָבלעם אין אַ קאָמפּלעקס שטייגער, וואָס איז, צו שפּילן גלייַך אין עטלעכע געביטן.
בובנאָווסקי ס עצות פֿאַר לוזינג וואָג:
- Positive ווירקונג אויף דעם גוף כאַרדאַנינג, אָבער געדענקען, איר דאַרפֿן צו טאָן אַלץ ביסלעכווייַז. נידעריק טעמפּעראַטורעס אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג. יעדער טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ.
- דער דאָקטער רעקאַמענדיד אַז איר קעסיידער באַזוכן די סאָנאַ ווו איר קענען רייניקן דעם גוף.
- יעדער טאָג, טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער אַ טאָג. די פליסיק איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל גוף אַרבעט און וואָג אָנווער.
- גלייַך וויכטיק און געהעריק דערנערונג , אַזוי געבן אַרויף די קאַלאָריע און עסנוואַרג שעדלעך צו די פיגור.
באמערקט די רעקאַמאַנדיישאַנז צוזאמען מיט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט.
טשאַרגינג ד"ר בובנאָווסקי פֿאַר וואָג אָנווער קענען אַרייַננעמען אַזאַ עקסערסייזיז:
- דער ערשטער געניטונג איז גענומען פון יאָגאַ. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עס בייַ קיין צייַט איבער דעם טאָג. שטיין בייַ די וואַנט אַזוי אַז די כילז, שינס, הינטן און צוריק זענען געדריקט קעגן אים. ציען אין די בויך און אויסשטרעקן, ווי אויב איר זענט אַ גראָוינג בוים. די כילז זאָל זיין טאָרן אַוועק די שטאָק, אָבער טאָן ניט באַזייַטיקן זיי פון די וואַנט. דער געדויער פון די געניטונג איז 1 מין. ווען עס איז שוין גרינג צו וויטסטאַנד די אַלאַטיד צייט, עס איז ווערט טאן דעם געניטונג בובנאָווסקי פֿאַר סלימינג בויך און זייטן אָן אַ וואַנט. געדענקען, עס איז וויכטיק צו האַלטן די גוף גלייַך.
- צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג איר דאַרפֿן אַ שטיצן פֿאַר וואָס איר קענען נעמען הענט. ידעאַל - אַ ספּאָרט לייטער, אָבער נישט אַלע די הויז עס איז, אַזוי אַ סטאַביל שטול אָדער טיש וועט טאָן. אויך צוגרייטן צוויי טעניס באַללס. צו אָננעמען די סטאַרטינג שטעלע, איר דאַרפֿן צו שטיין אין די אָרעם לענג פון די טרעפּ, און שטעלן דיין פֿיס אויף די באַללס. נאָך וואָס, טאָן זיצן-אַרויף, הענט מוזן זיין גלייַך. ווען עס וועט זיין באקומען צו טייַנען וואָג און ריכטיק דורכפירן דעם געניטונג בובנאָווסקי פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו קאָמפּליצירן עס. אין אַ ספּאָרט קראָם, קויפן קליין פוסבאָל באַללס און שוין ווערן אויף זיי. עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ סלאָולי און טאָן נישט פאַלן אין די זייטן.
- דער ווייַטער געניטונג בובנאָווסקי פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב איז אויך גענומען פון יאָגאַ, און עס איז גערופן "פיש." צו געשווינד פֿאַרשטיין ווי צו רעכט צו דורכפירן עס, איר קענען נעמען די פּילקע, וואָס זאָל זיין ליגן צווישן די בלאַדעס. אָפּרוען דיין קאָפּ און לאָזן עס צוריק צוריק. דורך דעם וועג, דעם געניטונג וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די רגע גאָמבע. ווען עס איז קלאָר וואָס שטעלע די גוף זאָל נעמען, די פּילקע זאָל זיין אַוועקגענומען און אַלע מוזן זיין ריפּיטיד, די זעלבע. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן מיד נאָך שלאָפן פֿאַר אַ האַלב אַ מינוט. צו ענדיקן דעם געניטונג איז אַ אויסשטרעקן, פֿאַר וואָס זיצן אַראָפּ און אויסשטרעקן אויף דיין ויסאָטעמען מיט דיין הענט צו די פֿיס.
- אין די סוף פון די אָפּצאָל, עס איז ווערט ד"ר בובנאָווסקי ס געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך, אָבער עס וועט אויך אָפּרוען די ספּיניאַל זייַל - די האַלב-בריק. ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און שטופּן דיין הינטן אַפּווערדז אַזוי אַז דיין גוף פארמען אַ גלייַך שורה.