זייער אָפט, דער פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג איז קאָמפּליצירט רעכט צו ימפּראַפּער עסן געוווינהייטן און אויסגעשטרעקט מאָגן. פאַרגרעסערן דעם באַנד פון דעם גוף איז אַננעסעסאַלי, אָבער זייער פשוט - ווייַל פון סיסטאַמאַטיק אָוווערסאַטינג, עסן איז זעלטן, אָבער אַ פּלאַץ, ווייַל פון גרויס פּאָרשאַנז, גרויס וואַליומז פון טרינקען (ספּעציעל אין מילז). באַטראַכטן ווי צו רעדוצירן די אויסשטרעקן מאָגן.
דיעטע וואָס אַלאַוז צו רעדוצירן די מאָגן
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַוועק פון די געוווינהייטן פון עסן 2 מאל אַ טאָג און אַ פּלאַץ, אָבער איר טאָן ניט באַקומען צו די פראַקשאַנאַל עסנוואַרג ינקעראַדזשד דורך די דאקטוירים. די מעניו פֿאַר די טאָג איז:
- פרישטיק - 150 גראַמז פון קאַשע (קיין), האַלב אַ גלעזל פון טיי.
- די רגע פרישטיק איז אַ סאַלאַט פון איין עפּל און 2-3 ספּונז פון יאָגהורט.
- לאָנטש - 200 ג זופּ מיט מאַשט פּאַטייטאָוז.
- סנאַקק - יאָגורט אָדער קעפיר (עס איז אַ לעפעלע!).
- מיטאָג - אַ גרינס זייַט שיסל און אַ געדינט (150 ג) פון הינדל, רינדערנס אָדער פיש.
- 1.5 שעה איידער בעדטיים - אַ גלאז פון קעפיר .
איר דאַרפֿן צו שטעלן עסנוואַרג אין קליין פּלאַטעס, און עס איז אַלץ וואָס קענען נאָר זיין אַ לעפעלע. הנאה יעדער ביסל, געשמאַק עס, קאַנסאַנטרייט עס. צו עסן אַ חלק פון די שיסל זאָל גיין בייַ מינדסטער 15-20 מינוט. געטרונקען וואַסער קענען נאָר זיין אין צווישן מילז (איין שעה פריער אָדער איין שעה נאָך), שטענדיק אין קליין סיפּס, סלאָולי.
ווי צו רעדוצירן די מאָגן און פאַרלירן וואָג?
געטינג געניצט צו פראַקשאַנאַל דערנערונג לויט די דיעטע דיסקרייבד אויבן, די הויפּט זאַך איז נישט צו ברעכן אַראָפּ אין גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג, אַזוי ווי ניט צו וואַרפן זיך צוריק. איר קענען אויך נוצן עקסערסייזיז וואָס טאָן צו ענג דיין מאָגן איידער איר גיין אויף אַ דיעטע.
באַטראַכטן איינער פון די עקסערסייזיז: ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז. אָטעמען אין, בשעת פּולינג די מאָגן בייַ די מדרגה פון די ריבס, ווו די זונ פּלעקסוס. די ריבס זענען קלאר קענטיק. בלייַבן אין דעם פּאָסטן, אָפּרוען. איבערחזרן 5 מאל. רעגולער געניטונג פון אַזאַ אַ געניטונג וועט העלפן צו רעדוצירן די באַנד פון די מאָגן.