דער מענטש גוף איז אַ קאָמפּלעקס מיטל, פֿאַר וואָס כּמעט אַלע מענדעלייוו ס טיש איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. פילע סאַבסטאַנסיז דער גוף איז ביכולת צו סינטאַסייז ינדיווידזשאַלי, אָבער עס זענען אויך די וואָס מוזן זיין באקומען מיט עסנוואַרג. באַטראַכטן ווו כּולל צינק, וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם מאַטאַבאַליזאַם .
לאַק פון צינק
צינק איז אַ זייער וויכטיק מאַטעריע, און זייַן דיפישאַנסי מיד אַפעקץ מענטשלעך געזונט. ערשטער פון אַלע, ימיונאַטי און רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז ליידן, ווי געזונט ווי ווונד היילונג וועט זייַן קאָמפּליצירט. ספּעציעל געפערלעך איז די פעלן פון צינק אין קינדשאַפט: דעם קענען גרונט ינכיבאַנס פון וווּקס און פּובערטי. אין עטלעכע פאלן, דעם אַפעקץ אַפֿילו געשמאַק און שמעקן.
אין דערצו, עס איז געגלויבט אַז צינק ינכיבאַץ די יידזשינג פּראָצעס, און דעם מיטל אַז זייַן פעלן וועט אָווערקלאָקק זיי. דעריבער עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פרויען צו מאָניטאָר די וואָג פון דעם מאַטעריע. סיסטעמאַטיזינג דעם אויבן, מיר קענען טאָן אַזאַ נעגאַטיוו פאלגן פון די מינעס פון צינק:
- אָפט ינפעקשאַנז;
- פאָוקאַל האָר אָנווער;
- וווּקס ריטאַרדיישאַן אין קינדער;
- יריטאַבילאַטי און זכּרון אָנווער;
- שפּעטער פּובערטי;
- אָנווער פון אַפּעטיט, טעם און שמעקן;
- מענערשוואַכקייַט אין מענטשן;
- ינפערטיליטי אין פרויען;
- אַ ווייאַליישאַן פון אַסימאַליישאַן פון וויטאַמינס א, C און E;
- קרישלדיק ניילז;
- נעבעך ווונד היילונג;
- די אויסזען פון בלאַקכעאַדס;
- געוואקסן קאַלעסטעראַל.
א העל פונדרויסנדיק צייכן פון אַ מאַנגל פון צינק אין דעם גוף איז די אויסזען פון ווייַס ספּאַץ אויף די ניילז. אויב איר באַמערקן זיי, איר קען דאַרפֿן צו זיין מער אַטענטיוו צו דיין דיעטע.
יבעריק צינק
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר שטענדיק ריזיקירן "אָווערדאָינג" אויב איר ברירה צו שווער. עס איז אַ געלעגנהייט צו שאַטן דיין געזונט אויב איר נעמען צו פילע מעדיצין (פון קורס, עס איז אַנלייקלי אַז אַ אָוווערדאָוס טרעטאַנז איר אין דעם פאַל פון קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין צינק). ווייַל פון די וידעפדיק, אַ גענעראַל פאַרסאַמונג פון דעם אָרגאַניזם איז מעגלעך, די ינאַביליטי צו אַרייַנציען נוטריאַנץ אין די קישקע און די דיפישאַנסי פון אנדערע מינעראַלס.
פּראָדוקטן מיט צינק
באַטראַכטן וואָס צינק כּולל אין סדר צו קענען צו באַקומען עס אין אַ נאַטירלעך וועג אָן די נוצן פון דרוגס און דייאַטערי ביילאגעס. אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם, עס איז אַבזאָרבד פיל בעסער און טוט נישט טראָגן דעם גוף. ערשטער, עס קענען זיין געפונען אין די פּראָדוקטן פון אַזאַ 5 גרופּעס (אין דער ערשטער צינק די מערסט, אין די יענער עס איז פאָרשטעלן אין קליין אַמאַונץ).
זונרויז זאמען און ניסלעך
זאמען און ניסלעך זענען די בעסטער נאַטירלעך מקור פון צינק. לייג זיי צו סאַלאַדס, נוצן זיי ווי אַ פֿאַרבייַסן, און די פעלן פון צינק טוט נישט שטראָף איר. ספּעציעל אין די סעריע זענען סעסאַמי זאמען, קירבעס זאמען און זונרויז זאמען, ווי געזונט ווי פּינאַץ און פּינאַץ.
נידעריק-פעט פּראָטעין פּראָדוקטן
צי איר ווי פלייש ביי-פּראָדוקטן? זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז. צינק איז שעפעדיק אין רינדערנס, קאַלבפלייש, הינדל הערצער, טערקיי. פאַטי פלייש פּראָדוקטן פון צינק אַנטהאַלטן קליין.
סערעאַלס און ניט נאָר
די גרופּע כּולל פאַרשידענע פּראָדוקטן - ביידע ווהאָלעמעאַל און הייוון און יי יאָוק. זיי זענען פאַרייניקטע דורך די דורכשניטלעך צופרידן פון צינק.
בינז
גרינס פּראָטעין איז די גאנץ מקור פון צינק! אין קיין בעבל קולטור, בינז , פּיז אָדער לענטילס, עס איז שטענדיק גענוג פון דעם ווערטפול מאַטעריע. דורך דעם וועג, די גרופּע כולל פיסטאַשקע פּוטער, וואָלנאַץ און וועלשענער נוס - עס איז נישט פיל צינק אין זיי, ווי אין די פּראָדוקטן פון די רגע גרופּע.
פיש
א סאַרדין ליבהאָבער וועט קיינמאָל לייַדן פון אַ מאַנגל פון צינק, ווי וועט יענע וואס קעסיידער עסן טונאַ אָדער לאַקס. אין אַזאַ פּראָדוקטן, אַ ביסל צינק, אָבער רעגולער נוצן פון זיי וועט נאָך ראַטעווען איר פון אַ דעפיציט.
קלייַבן אייער באַליבט פּראָדוקטן פון דעם רשימה און ריפּלעניש די ריזערווז פון צינק מיט פאַרגעניגן!