צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין לוזינג וואָג און בוימל מאַסלינע, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. די מאַכט סיסטעם דעפּענדס אויף דער געוואלט ווירקונג, וואָס איז, אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג אָדער פאַרגרעסערן מוסקל באַנד. פילע מענטשן זענען וואַנדערינג צי עס איז מעגלעך צו עסן איידער טריינינג אָדער טוט עס נאָר מאַסע די גוף און פּריווענץ עס פון טאן? עקספּערץ זאָגן אַז עס איז אַ נויט פֿאַר די פאַך, אָבער בלויז עס איז נייטיק צו אויסקלייַבן די רעכט פּראָדוקטן .
צי איך האָבן צו עסן איידער טריינינג?
פֿאַר אַ געניטונג צו זיין עפעקטיוו, די גוף דאַרף ענערגיע, וואָס איז געגעבן דורך עסנוואַרג. אויב דער הויפּט ציל איז צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט די סומע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד זאָל זיין רידוסט. ווען דער ציל פון דער געניטונג איז צו פאַרגרעסערן די מוסקל באַנד, דעריבער די סומע פון די סאַבסטאַנסיז, אויף די פאַרקערט, דאַרף צו זיין געוואקסן. עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין, פֿאַר וואָס מאָל איידער טריינינג עס איז מעגלעך צו עסן, צו באַקומען די מאַקסימאַל פּאָזע. פּראָדוקטן וואָס זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער טריינינג. לייטער מילז קענען זיין געגעסן אַ שעה איידער די סעסיע. עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די יחידות פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן פילן שטאַרק הונגער בעשאַס געניטונג, אַזוי זיי זאָל עסן אַ עפּל איידער טריינינג אָדער קיין אנדערע פרוכט.
איידער די אָנהייב פון די געניטונג, איר מוזן דאַווקע עסן פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן די גוף מיט די נייטיק ענערגיע. אין דערצו, אַזאַ עסנוואַרג איז ניט דיידזשעסטיד אין די מאָגן פֿאַר מער ווי צוויי שעה, וואָס מיטל אַז וואָג וועט נישט פילן בעשאַס ספּאָרט. עסנוואַרג איידער געניטונג זאָל אַרייַננעמען פּראָטעין פּראָדוקטן, ווי זיי געבן די אַמינאָ אַסאַדז נייטיק פֿאַר מוסקל געוועב.
בעשאַס די טריינינג, די וואַסער וואָג איז פון גרויס וויכטיקייט, ווייַל אויב די גוף איז דיכיידרייטאַד, קאָפּווייטיק, קראַמפּס און מידקייַט קען זיין דערשראָקן. לויט די יגזיסטינג אינפֿאָרמאַציע, פרויען זאָל טרינקען 500 גראַמז איידער געניטונג און מענטשן 800 גראַמז פון וואַסער. ווי אַ נאָך סטימולאַנט, האַלב אַ שעה איידער די אָנהייב פון די ווערקאַוט, איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון שטאַרק טיי אָדער קאַווע. רעכט צו דעם, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון עפּינעפרינע, וואָס מאָובאַלייזיז פעט, און דער גוף קאַנסומז עס צו באַקומען די נייטיק ענערגיע.