טעלעוויזיע נאָך פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין אונדזער לעבן. דער פאַקט פון די "וועיגהעד און גליקלעך", וואָס איז בראָדקאַסט אין עטלעכע טוץ לענדער, האט נישט בלויז צו העכערן אַ געזונט לייפסטייל, אָבער אויך געבן זייער ווערטפול וויסן וועגן אַ געזונט זאָרגן, געזונט לייפסטייל און ריכטיק ספּאָרט טריינינג. איינער פון די טריינערז פון די טעלעוויזיע פּרויעקט, יגאָר אָבוכאָווסקי, אָפפערס עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, די יפעקטיוונאַס פון וואָס איז פּראָווען דורך די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די פּראָגראַם. דערווייַל, איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון ווידיאס אַז קלאר ווייַזן ווי צו שפּילן ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג. איינער פון די ווידיאס איר קענען זען אין דעם אַרטיקל.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז דורך יגאָר אָבוכאָווסקי
געניטונג מיט יגאָר אָבוכאָווסקי איז זייער פּשוט און אָנגענעם: אַ ענערגעטיק יונג מענטש און ינפעקץ זיין מווומאַנץ: איר ווילן צו טאָן מיט אים און ווערן בעסער! באַטראַכטן איינער פון זייַן קאַמפּלעקסאַז, וואָס אַלאַוז איר צו שטעלן אַזאַ אַ פּראָבלעם זאָנע, ווי די היפּס און הינטן:
- וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג איז אָדער אַ ליכט דזשאַג פֿאַר 15 מינוט, אָדער אַ טאַנצן פּראָגראַם, אָדער אַ געניטונג בייק, אָדער, אויב די צייַט דערלאנגט, אַ וועלאָסיפּעד.
- געניטונג " ברייט סקוואַץ " . די סטאַרטינג שטעלע: די פֿיס זענען ווידער ווי די פּלייצעס, זענען נישט פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, אָבער זענען פאַרקריפּלט 45 דיגריז. אויף די ינספּיראַציע, גיין אַראָפּ, פּולז די פּעלוויס צוריק ביז די טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, און טילט דעם גוף אַ ביסל פאָרויס. אויף ויסשיידונג, גיין אַרויף, אָבער טאָן נישט ויסמאַכן די ניז צו דער סוף. צי 3-4 שטעלט פון 15-20 מאל.
- געניטונג "סלאָפּעס אויף איין פוס" . סטאַרטינג שטעלע: לינקס פוס אין פראָנט, אַלע גוף וואָג אויף עס, רעכט הינטער און רירנדיק די שטאָק, די צוריק איז אַפֿילו. ינהאַלע, דאַר שטויס, אָנרירן די שטאָק מיט דיין רעכט האַנט. אויף ויסשיידונג - ליפטינג אַרויף. מאַכן 3 sets of 20 approaches one way and the other. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו האַלטן דיין צוריק פלאַך, נוצן אַ שטול אָדער אַ וואַנט פֿאַר שטיצן.
- געניטונג "פּאַטינג דיין פֿיס צוריק" . סטאַרטינג שטעלע: שטייענדיק אויף די לינקס פֿיס, ציען די רעכט צוריק און שטעלן עס אַזוי אַז די שטאָק רירט בלויז די פינגער פונ פוס. אויף ויסגאַנג, נעמען די רעכט פוס צוריק דייאַגאַנאַלי. דער טאַליע זאָל בלייַבן אַפֿילו! אויף ינאַליישאַן - צוריקקומען די פוס צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דורכפירן די געניטונג 20 מאל, רירנדיק די שטאָק, און נאָך 20 - אָן רירנדיק, אַקסעלערייטינג די טעמפּאָ און פרילינג. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס. עס זאָל זיין דרייַ אַפּראָוטשיז פּער פֿיס. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו האַלטן דיין צוריק פלאַך, נוצן אַ שטול אָדער אַ וואַנט פֿאַר שטיצן.
- געניטונג פֿאַר די טאַליע . אָנהייב שטעלע: ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער דיין קאָפּ, קאָפּ און פּלייצעס זענען אויפשטיין, בייגן דיין ניז און ציען זיי אַרויף. אויף ינכיילינג, נידעריקער דיין פיס, אָנרירן די כילז פון די שטאָק, און אויף ויסשיידונג - צוריק דיין פיס צו זייער אָריגינעל אָרט. האַלטן דיין צוריק געדריקט צו די שטאָק. טאָן 3 שטעלט פון 15-20 מאל.
- געניטונג פֿאַר די פּרעס . אָנהייב שטעלע: ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער דיין קאָפּ, קאָפּ און פּלייצעס זענען אויפשטיין, בייגן דיין ניז און ציען זיי אַרויף. אויף ויסשיידונג סטרייפּט דיין לעגס, טרער אַוועק די סקאַפּיאַל פון די שטאָק, אויסשטרעקן דיין געווער צו דיין פיס. אויף ינכיילד - גיין צוריק צו דער אָריגינעל, אָבער נעמען זאָרגן נישט צו פאַרבינדן די קאָפּ פון די שטאָק. טאָן 3 שטעלט פון 15-20 מאל.
רעגולער דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז (בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך), איר וועט לייכט ברענגען דיין פיגור אין סדר. אין דער קאַמף קעגן פעט דיפּאַזאַץ אויף אנדערע טיילן פון דער גוף וועט העלפן איר ווידעא לעקציעס מיט עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער יגאָר אָבוכאָווסקי. אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג אָדער אַ געזונט-אויסדערוויילט דיעטע, אַזאַ עקסערסייזיז געבן זייער שנעל רעזולטאטן. אויף טריינינג טעג, פּרובירן צו עסן מער פעט-פֿרייַ פּראָטעין פודז.