ווייטיק אין די קני אויב סקאַטינג איז טאָמער די מערסט פּראָסט קלאָג נאָך וואָג טריינינג אין אַ טויגיקייַט קלוב. די קני שלאָס איז זייער קאָמפּליצירט אין סטרוקטור, און אַזוי עס איז גרינג צו שעדיקן - ניט נאָר מיט די פאַלן, אָבער אויך מיט ימפּראַפּערלי פּערפאָרמינג עקסערסייזיז.
פארוואס טאָן ניסלעך ווען סקוואַטינג?
א קלאָג פון ווייטיק אין די קני שלאָס קענען זיין געהערט ניט בלויז פון אַ מענטש פון אַוואַנסירטע עלטער, אָבער אויך פון אַ יונג און געזונט אַטלעט. די סיבות פֿאַר אַזאַ אַן אַנויינג דערשיינונג קענען זיין זייער אַנדערש:
- אומרעכט טעכניק פון טאן סקוואַץ, לונגיז און אנדערע עקסערסייזיז. ווען טאן עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די ניז קוקן גלייַך פאָרויס (בעשאַס די סקוואַט, די ניז זאָל זיין פּאַראַלעל צו די פֿיס און נישט גיין אויס פֿאַר אים) און נישט אין אַ אַקוטע ווינקל, ווייַל אין דעם פּאָסטן אויך פיל מאַסע איז געשטעלט אויף די שלאָס, וואָס קאַנטריביוץ צו די אויסזען פּריקרע סענסיישאַנז. אויב איר פילן ווייטיק אין די קני שלאָס בשעת סקוואַטינג, און ניט איידער אָדער נאָך עס, גיכער זענען הויך אַז דיין פּראָבלעם איז פּונקט דעם.
- א שאַרף, שאַרף ווייטיק אין די קני, ווען סקאַטינג קענען אָנווייַזן אַז איר האָט צוגעשטעלט אַ ערנסט שאָדן - סטרעטשינג אָדער אַפֿילו ראַפּטשערינג די ליגאַמאַנץ אין די שלאָס. אין די געשעעניש אַז דער ווייטיק בעשאַס די סקוואַץ איז זייער שטאַרק און טוט נישט אָפאַלטן אַפֿילו נאָך סטאָפּפּינג די געניטונג, עס איז נייטיק צו צולייגן טרוקן קאַלט (ייַז וואַפּט אין פּאַליעטאַלין און שטאָף) און קאָנטאַקט אַ טראַוומע דאָקטער.
- אויב די ווייטיק אין די קני איז קעסיידערדיק, און ינקריסאַז ווען איר סקוואַט אָדער אַראָפּנעמען די טרעפּ, עס איז מסתּמא אַז איר האָבן Osgood-Schlatter קרענק. דעם קרענק אָפֿט הייבט נאָך אַ קני שאָדן, אָבער מאל אַנטוויקלט און פֿאַר קיין קלאָר סיבה. וסואַללי אַזאַ אַ קרענק פאָרן פֿאַר 2-3 וואָכן און זייער ראַרעלי פּאַסיז אין אַ כראָניש פאָרעם.
- אויב ניז כאַזער בשעת סקוואַטינג, דאָס קען זיין אַן אַלאַרמינג סימפּטאָם אַנטוויקלען אַרטראָושאַס. אין דער ערשטער סטאַגעס עס איז נאָר אַ כראָמטשען און ווייטיק וואָס פאָרן נאָך טריינינג, אָבער שוין אין דעם בינע עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער פֿאַר קוואַלאַפייד הילף.
- יבעריק מאַסע - סקוואַץ מיט שווער בערדאַנינג, יבערוואָג, טראַינינג בייַ די שיעור פון אַפּערטונאַטיז קענען אויך בייַשטייַערן צו קני פּיינז נאָך סקוואַץ. די מאַסע זאָל זיין באשלאסן אויף די יקער פון זייַן גשמיות קייפּאַבילאַטיז און קיינמאָל אַרבעטן אין דעם שיעור, ווייַל ווי אַ רעזולטאַט איר וועט באַקומען קיין פאַסטער רעזולטאַט, און ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
- פֿאַר פרויען, די פאַקטיש גרונט פון די כראָמטשען אין די ניז ווען סקאַטינג איז אָפט די געוווינהייטן פון גיין אויף יקסעסיוולי הויך כילז (אויבן 5-6 סענטימעטער).
- אין דערצו, כּמעט שטענדיק אַ כראָמטשען אָדער קני ווייטיק, אויב נישט אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ שאָדן, ינדיקייץ אַ פעלן פון וויטאַמינס און זאַלץ דעפּאַזישאַן, וואָס ריקווייערז טשאַנגינג די טיפּ פון דערנערונג צו אַ מער נוציק אָפּציע (אַרייַננעמען מער פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע, און אויך צו ויסשליסן זיס, סאָלטאַד, סמאָוקט, פלו און פאַטי).
ווי צו קאָפּע מיט ווייטיק אין די קני?
דזשאָינס, ספּעציעל די קני, דאַרפן זייער אָפּגעהיט באַהאַנדלונג, וואָס אין קיין פאַל עס איז רעקאַמענדיד צו זען אַ דאָקטער. אָבער, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון קני ווייטיק און פאָלק מעטהאָדס, אָבער זיי זאָל זיין געניצט ווי אַנסיללאַרי, און ניט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר די אָפּציע געפֿינט דורך די דאָקטער. די מעטהאָדס זענען ווי גייט:
- קאָמפּרעססעס פון מילך געמישט מיט קלייַען אין אַ 1:01 פאַרהעלטעניש. אַזאַ אַ קאָמפּרעס זאָל זיין פאַרפעסטיקט אויף אַ פאַרפעסטיקט קני פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה און ריפערד אויף אַ טעגלעך יקער;
- טעגלעך, נעמען וואַרעם באַטס פֿאַר די ניז. אויב געוואלט, אַ דעקאָקטיאָן פון הערבס אָדער יקערדיק אָילס קענען זיין מוסיף צו די וואַנע, און נאָך 20-30 מינוט, ווישן טרוקן ונ דורך און פאַרשפּרייטן די קני מיט קיין אַנריפיינד ייל;
- אויב איר האָבן אַ חשד פון אַרטראַסיז, שטענדיק פאָרן אַ געניטונג "וועלאָסיפּעד" אָדער "שער" 1-2 מאל אַ טאָג;
- עס איז נאָך אַזאַ אַ עפעקטיוו און פּשוט געניטונג צו פארשטארקן די ניז: שטעלן אַ פּאַנקייק ווייינג 5-15 קג (אָנהייב מיט די קלענסטער וואָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג עס), זיצן אין פראָנט פון אים אויף די באַנק, און מאַך ערשטער די ין פון די זאָק (פּיאַטע אין דער זעלביקער צייַט פון די שטאָק איז נישט טרער אַוועק), און דעמאָלט פונדרויסנדיק (פּאַנקייק זאָל זיין אומגעקערט צו דעם אָרט דורך האַנט). איבערחזרן די געניטונג 20 מאל פֿאַר יעדער פוס;
- אויב פּראָבלעמס מיט די קני געווארן ערנסט, עס מאכט זינען צו פאָרן אַ קורס פון פיסיאָטהעראַפּי;
- אָנקניפּן מיט דיין דאָקטער, איר זאָל מיסטאָמע נעמען ספּעציעל ביילאגעס;
- מיט רעגולער ווייטיק איר קענען פּרובירן צו נוצן ספּעציעל אָרטאַפּידיק פּאָולערז אויף גראַסאַז.
די הויפּט זאַך איז צו קאָנטראָלירן די מאַסע, און טאָן ניט לאָזן געניטונג "דורך ווייטיק", ווייַל די קני שלאָס באדערפענישן צו זיין געהאלטן געזונט און אַרבעט ביז עלטער!