א געזונט דיעטע וועט קיינמאָל גיין אויס פון שניט. און, אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו קאָנטראָל דיין דיעטע, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן בייַ מינדסטער עטלעכע מאל אַ יאָר צו אָרגאַניזירן דיין באַליבט טעג פון מעלדונג, וואָס עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר יעדער טעם.
וואָס זענען די פאסטן טעג?
- וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון קעראַץ, עגגס און ביץ. אזוי, פֿאַר 5 טעגלעך רעסאַפּיז זאָל זיין צעטיילט: 400 ג פון קעראַץ אין רוי פאָרעם, 2 האַלב עגגס און 400 ג פון בוילד ביץ.
- אויב איר ווילן צו העלפן דיין גוף באַקומען נוציק סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין פּראָטעינס, דאַן סאַווירלי אַנלאָודינג עס מיט בוילד עגגס, הינדל, בינז און פיש. ניט מער ווי 6 רעסעפּטיאָנס פּער טאָג.
- עסן וועגן 2 קג פון apples אין פריש אָדער בייקט פאָרעם, ווי דיין האַרץ וויל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן 5-6 רעסעפּטיאָנס.
- אן אנדער אָפּציע: איבער די טאָג איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון נוציק קעפיר. דעם אָפּזאָגן קענען זיין אָלטערנייטאַד מיט דעם טאָג פון פּראָסט עסנוואַרג.
- טיילן אין 6 רעסאַפּיז 2 קג קיוקאַמערז. עס איז מעגלעך זייער קאָמבינאַציע מיט קיין גרינערי.
- קאָכן די רייַז אויף די וואַסער. איבער דעם טאָג, פאַרבינדן עס מיט 5 ברילן פון מילך מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט.
- ווי די פֿריִערדיקע אָפּציע, אַנשטאָט פון רייַז, איר קענען נוצן באַקוויט, וואָס איז גאנץ ווי אַ טאָג פון סלימינג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַזאַ אַ קאַשע פון אַלע בנימצא איז לייכט טאָלערייטיד דורך דעם גוף.
- הילף ריין דיין גוף פון דיין באַליבט טרינקען. אַזוי, פֿאַר אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 6 טייפּס פון קאַווע אָדער טיי. אויב איר זענט אַ קאַווע מענטש, גוסטירן קאַווע מיט אַ שטיק פון שוואַרץ אָדער ביטער שאָקאָלאַד. ווי פֿאַר טיי, גרין איז ויסגעצייכנט, וואָס איז באַרימט פֿאַר זייַן הויך צופרידן פון וויטאַמינס C , אַר
- פֿאַר ליבהאבערס פון וואָטערמעלאַנז. לפּחות 5 מאל אַ טאָג קאַנסאַמשאַן 400 ג פון דעם געשמאַק בעריז.
- אויב איר האָבן 400 גראַמז פון בייקט פּאַטייטאָוז אין קאָמבינאַציע מיט אַ קליין שטיק פון פּוטער און אַזוי 5 מאל אַ טאָג, איר וועט באשטימט ווערן דיין גוף פון ומנייטיק קילאָגראַמס און שעדלעך סאַבסטאַנסיז.