פיילז אין אַרבעט אָדער אין פּערזענלעך לעבן אָפט קלאַפּן די ערד אויס פון אונטער דיין פֿיס און מאַכן איר צווייפל זיך. ווי נישט צו געבן אין דיספּאָנדענסי און ומקערן די ערשטע קלעריטי פון גייַסט? פֿאַר דעם, עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז.
פסיכאלאגישן עקסערסייזיז צו באַפרייַען דרוק
- די לופט באַלאָן . ימאַדזשאַן אַז איר האָבן אַ ליכט פּילקע אין דיין מאָגן, וואָס איז ינפלייטיד מיט יעדער אָטעם. ווען עס ינפלייץ, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 30 סעקונדעס און קאַמלי ויסמיידן. צי דעם פסיכאלאגישן געניטונג 5:56 מאל.
- לימענע . שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. אָפּרוען און נאָענט דיין אויגן. אין דיין רעכט האַנט ימאַגינע אַ לימענע און קוועטשן די זאַפט גאָר פון אים. טאָן די זעלבע מיט די לינקס האַנט, און דעמאָלט מיט צוויי הענט אין דער זעלביקער צייַט.
- זיבן ליכט . זיצן קאַמפערטאַבלי און נאָענט דיין אויגן. היטן די אָטעם. ימאַדזשאַן אַז עס זענען זיבן בלייזינג ליכט אין פראָנט פון איר. נעמען אַ טיף אָטעם און מענטאַלי קלאַפּ אויס די ליכט. טאָן די זעלבע מיט די זעקס רוען אָנעס.
- די פליען . דאס איז אַ פסיכאלאגישן געניטונג צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די פּנים. נאָענט דיין אויגן. ימאַדזשאַן אַז די פליען איז וועגן צו זיצן אויף דיין פּנים. עס וועט לאַנד אויף פאַרשידענע זייטלעך, און איר מוזן פאָר עס אַוועק אָן עפן דיין אויגן.
- לאַמפּשאַדע . ימאַדזשאַן אַז בייַ די מדרגה פון דיין קאַסטן אַ לאָמפּ מיט אַ שאָטן איז ברענען. ווען עס שיינט אַראָפּ, איר פילן באַקוועם, אָבער ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו באַקומען נערוועז, די לאָמפּ סטאַרץ צו שייַנען אַרויף און בלינד דיין אויגן. מענטאַלי שטעלן די ליכט אַראָפּ.
פּסיטשאָלאָגיקאַל עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן זיך-שאַצן
- מאַכן אַ רשימה פון דיין אייגן positive מידות. אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען איינער פון זיי, אויך שרייַבן זיי אויף דעם בלאַט,
זיי זיך און פּרובירן צו אַרבעטן עס יעדער טאָג. - אין די סוף פון די טאָג אָדער וואָך, מאַכן אַ רשימה פון פּערזענלעך וויקטאָריעס. אַרייַן אפילו נישטיק זאכן אין דער רשימה, ווייַל זיי אויך האָבן ווערט. דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר פסיכאלאגישן רעליעף.
- יעדער טאָג לייענען אַפערמיישאַנז. שאַפֿן זיך אַ positive שטעלונג פון די זייער מאָרגן. אויב בעשאַס דעם טאָג עפּעס "טוט ניט שטעקן", נאָר איבערחזרן צו זיך טשערישט ווערטער.
- הערט צו לעקציעס אויף פּערזענלעך אַנטוויקלונג, לייענען ביכער פון מצליח מענטשן ("די רעקאָגניטיאָן קענען אַלע" דורך י. קעהאָע, "די ריטשאַסט מענטש אין בבל" דורך י. קלייסאַן). אזוי, איר וועט געפֿינען דיין וויקנאַסאַז און וועט קענען צו פארשטארקן זיי.
די טשיקאַווע פסיכאלאגישן עקסערסייזיז וועט העלפן איר געשווינד קאָפּע מיט דרוק. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז איר וועט בעל דיין גלאבאלע פּלאַן אויף דער ערשטער טאָג. אָבער, איבער צייַט דיין טשיילדיש לעפּיש טריט וועט פירן צו דער ציל און פארשטארקן דיין אמונה אין זיך.