אין סדר צו ענשור פעט ברענען אין שטוב, איר דאַרפֿן צו צוגאַנג דעם אַרויסגעבן אין אַ פולשטענדיק שטייגער, און ויסשליסן דיין לעבן און אַלץ וואָס קאַנטריביוץ צו פעט געוועב און, אין די פאַרקערט, אַרייַננעמען אַלע וואָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון עס.
ונרעאַליסטיק גיך פעט ברענען אין שטוב
אין סדר צו קאָפּע מיט די אַרבעט אין די שאָרטיסט צייַט, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע. טאַקע, עס איז ווייַל פון די וידעפדיק פון ינקאַמינג ענערגיע אַז די גוף איז געצווונגען צו קראָם פאַטי געוועב.
ויסשליסן פון די דיעטע:
- קיין געפּרעגלט עסנוואַרג;
- אַלע פאַטי (לאַרד, פּוטער, כאַזער, מאַרגאַרין און מיט זייער מילז און פודז);
- צוקער און אַלע זיס (ספּעציעל פּייסטריז, ביסקאַץ, קייקס, מילך שאָקאָלאַד);
- אַלע מעל (פון מאַקאַראָנען, דאַמפּלינגז, דאַמפּלינגז צו ברויט און ראָללס).
אַנשטאָט, די דיעטע זאָל פאָקוס אויף פּראָטעין: עסן עגגס פֿאַר פרישטיק, באַקוויט מיט פלייש - פֿאַר לאָנטש, הייַזקע קעז ווי אַ פֿאַרבייַסן, פיש אָדער אָף מיט וועדזשטאַבאַלז - פֿאַר מיטאָג.
עקסערסיסעס פֿאַר פעט ברענען אין שטוב
פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן קאַרדיאָו-לאָודז מיט קראַפט, דאָס איז די יזיאַסט און פאַסטאַסט וועג. גאַנץ פעט ברענען אין שטוב איז מעגלעך בלויז אויב איר נאָכגיין אַ דיעטע און געניטונג קעסיידער - 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 40-60 מינוט. פֿאַר היים ווערקאַוץ, אַזאַ עקסערסייזיז זענען פּאַסיק:
- דזשאַמפּינג מיט אַ סקיפּינג שטריק (15 מינוט).
- פליסנדיק אין פּלאַץ (15 מינוט).
- פליסנדיק אויף די טרעפּ אָדער קלאסן מיט די פּלאַטפאָרמע (15 מינוט).
- Weighted hoop (15 מינוט).
- סקוואַץ מיט דומבבעללס (3 שטעלט פון 15 מאל).
- דומבבעללס מיט דומבבעללס (3 שטעלט פון 15 מאל).
- שטופּן-אַרויף פון די שטאָק זענען קלאַסיש (3 שטעלט פון 10 מאל).
- עקסערסיסעס פֿאַר הענט מיט דומבבעללס (3 שטעלט פון 15 מאל).
פון די ערשטער דרייַ עקסערסייזיז אין איין וואָרקאָוט, עס איז גענוג צו אַרייַננעמען איינער אָדער צוויי צו קלייַבן פון, דעמאָלט אָנפירן די גאנצע ווערקאַוט און ענדיקן סטרעטשינג . די מער איר לויפן אָדער שפּרינגען, די מער יפעקטיוולי די פעט דיפּאַזאַץ זענען שפּאַלטן.