אויב עס אַזוי כאַפּאַנז אַז איר זענען גיינינג וידעפדיק וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס וועגן אים. יבעריק וואָג אין שוואַנגער פרויען איז פארבונדן מיט אַ ריזיקירן פון אַנטוויקלען שפּעט טאַקסיסאָסיס (עדעמאַ, געוואקסן בלוט דרוק, די אויסזען פון פּראָטעין אין דעם פּישעכץ), די ינסעט פעטאַל היפּאָקסיאַ, יבעריק וואָג פון די בעיבי, וואָס קאַמפּליקייץ דעם פּראָצעס פון קימפּעט, און קענען דערפאַרונג שוואַך אין אַרבעט.
דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען אויף טעג
אויב עס איז ניט מעגלעך צו האַלטן די וואָג ין דער קלאַל, צו פאַרלירן וואָג, איר וועט האָבן צו ריזאָרט צו אַ דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען. אַזאַ אַ דיעטע קענען זיין נאכגעגאנגען איבער די גאנצע שוואַנגערשאַפט - פון 1-3 טויזנט.
מאנטאג
- פרישטיק: אַן אָמעלעט מיט הערבס, מילך מילך, עטלעכע פירות אָדער בעריז;
- רגע פרישטיק: סאַלאַט פון גרייטיד קאַראַץ מיט עפּל און זויער קרעם, פרוכט זאַפט;
- מיטאָג: סאַלאַט פון פריש קרויט און קעראַץ, סיזאַנד מיט זונרויז בוימל, זופּ מיט מיטבאָלז אויף גרינס בוט, מאַשט פּאַטייטאָוז מיט בוילד הינדל און גרין פּיז, קאַמפּאָוט פון דאַר פירות;
- נאָכמיטאָג טיי: ביסקאַץ, יויך פון ווילד רויז, עפּל;
- מיטאָג: פיש סטוד מיט אַניאַנז, גרינס גאַרניש, קעפיר;
- בייַ נאַכט: נידעריק-פעט און ונסוועעטעד יאָגורט.
דינסטאג
- פרישטיק: הייַזקע קעז מיט ניסלעך, רייזאַנז און זויער קרעם, באַנאַנע, טיי מיט מילך;
- רגע פרישטיק: קעפיר, בוילד יי, עפּל;
- לאָנטש: גרינס סאַלאַט מיט זונרויז ייל, וועגעטאַריער באָרש, פלייש אָדער פיש מיטבאָלז, פרוכט זאַפט;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: יויך פון ווילד רויז, פרוכט סאַלאַט, אנגעטאן מיט יאָגורט;
- מיטאָג: פּאַנקייקס מיט בוילד רינדערנס און געפּרעגלט אַניאַנז, גרין סאַלאַט, זשעלע אויף נאַטירלעך זאַפט;
- בייַ נאַכט: קעפיר.
מיטוואך
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע אויף מילך אָדער מועסלי, אַ סענדוויטש געמאכט פון קאָרן ברויט און קעז מיט פּוטער, פרוכט זאַפט;
- רגע פרישטיק: קעז מאַסע, מילך;
- מיטאָג: ווינאַיגרעטטע (אָן פּיקאַלז), גרין קרויט זופּ מיט זויער קרעם, רינדערנס סטראָגאַנאָפף מיט זויער קרעם סאָוס און מאַקאַראָנען, טיי מיט אַ רעפטל פון לימענע;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: יויך פון ווילד רויז, פריש בעריז מיט צוקער;
- מיטאָג: פיש קאָטלעט און פּיוריי פון בוילד קעראַץ, קעפיר;
- בייַ נאַכט: יאָגהורט.
דאָנערשטיק
- פרישטיק: פּאַנקייקס פון קעראַץ און צוקיני, בוילד יי, מילך;
- רגע פרישטיק: צעלאָזן קרעם קעז מיט קאָרן ברויט, פרוכט זאַפט;
- לאָנטש: אָוט זופּ, פלייש סטאַפט קרויט מיט רייַז, בוררעט סאַלאַט, עפּל מיט זויער קרעם, קאַמפּאָוט פון דאַר פירות;
- נאָכמיטאָג טיי: עפּל, יויך פון ווילד רויז;
- מיטאָג: בוילד הינדל מיט מאַשט פּאַטייטאָוז, גרינס סאַלאַט מיט זויער קרעם;
- בייַ נאַכט: קעפיר.
פרייטאג
- פרישטיק: באַקוויט קאַשע מיט מילך, סענדוויטש מיט קעז און פּוטער אויף קאָרן ברויט, מילך;
- רגע פרישטיק: בוילד יי, פרוכט זאַפט;
- לאָנטש: גרינס סאַלאַט מיט גרינס ייל, וועגעטאַריער באָרשט מיט זויער קרעם, סטימד רינדערנס מיט בוילד רייַז, קאַווע מיט מילך;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט סאַלאַט, אנגעטאן מיט יאָגורט, יויך פון ווילד רויז;
- מיטאָג: ראַגאָוט פון וועדזשטאַבאַלז מיט זויער קרעם, דאָקטער ס ווורשט, קעפיר;
- בייַ נאַכט: יאָגורט אָדער פרוכט זאַפט.
שבת
- פרישטיק: קורד קאַסעראָול, פרוכט זאַפט, סענדוויטש מיט קעז און פּוטער אויף קאָרן ברויט;
- רגע פרישטיק: בוילד יי, מילך, בעריז אָדער פרוכט;
- לאָנטש: סאַלאַט פון גראַטיד עפּל און קעראַץ מיט זויער קרעם, גרינס זופּ מיט פלייש יויך, פיש קוטלעט מיט פּאַטייטאָוז, קאַקאַאָ מיט מילך;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: יויך פון ווילד רויז, פרוכט אָדער בעריז מיט צוקער;
- מיטאָג: באַקוויט קאַשע מיט מילך, פרוכט זשעלע;
- בייַ נאַכט: קעפיר.
זונטיק
- פרישטיק: אַן אָמעלעט מיט גרינז און טאַמייטאָוז, אַ סענדוויטש מיט קעז און פּוטער אויף קאָרן ברויט, מילך;
- רגע פרישטיק: קעז מאַסע מיט רייזאַנז, פרוכט זאַפט;
- מיטאָג: סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז מיט גרינס בוימל, גרינס בוט מיט זויער קרעם, בוילד הינדל מיט בינז און פּוטער, ערבאַל טיי;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט, יויך פון ווילד רויז;
- מיטאָג: קרויט פּאַטיז, עפּל סאַלאַט, ביץ מיט זויער קרעם, קעפיר;
- פֿאַר די נאַכט: מילך.
ראַדיקאַל מיטלען
אויב די וואָג איז טייפּט אין אַ שנעל גאַנג, טראָץ אַלע די השתדלות, עס איז מעגלעך צו מאַכן אַנלאָודינג טעג איבער די שוואַנגערשאַפט, בעערעך יעדער 7-10 טעג.
די מערסט פּראָסט אַנלאָודינג דיייץ פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען קעפיר, עפּל און הייַזקע קעז. בעת קעפיר טאָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען 1.5 ליטער פון קעפיר פּער טאָג. מיט אַ עפּל דיעטע, איר קענען עסן אַרויף צו 1 און אַ האַלב קילאָגראַמס פון apples, דיסטריביוטינג דעם סומע פֿאַר 5-6 ראַסעפּטערז איבער דעם טאָג. אויב איר באַשליסן צו צולייגן אַ קורד טאָג, עסן 600 גראַמז פון הייַזקע קעז, ווי אַ טרינקען, נוצן 2 טייפּס פון טיי אָן צוקער.