פילע גלויבן אַז בעת אַ סימיאַלייטער אין שטוב איז טייַער, ומבאַקוועם, נעמט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ און איז בכלל אַרויסגעוואָרפן. אָבער, אויב איר ערנסט באַשלאָסן צו האַנדלען מיט דיין גוף, עס איז פיל גרינגער צו קויפן אַ סטעפּער פֿאַר אַ הויז ווי צו אַלאַקייט געלט יעדער חודש פֿאַר אַ טייַער אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט קלוב. אין דערצו, אויב איר דאַרפֿן צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, פּלוס איר דאַרפֿן צו באַקומען דאָרט, דעמאָלט דער סטעפּער שטענדיק דאָרט, און איר קענען לערנען אָן קוקן פון דיין באַליבסטע פֿילם!
סימיאַלייטערז פֿאַר שטוב: סטעפּער
היים סטעפּער איז, טאָמער, דער בעסטער אָפּציע. עס טוט נישט נעמען זיך אַזוי פיל פּלאַץ ווי אַ געניטונג בייק, עס טוט נישט מאַכן ראַש ווי אַ טרעדמיל, און עס אויך ניצט אַ פּלאַץ פון מאַסאַלז. זייַן נאָמען איז דערייווד פון די ענגליש וואָרט שריט, וואָס אין איבערזעצונג שטייט פֿאַר אַ שריט - דאָס דערקלערט די עסאַנס פון די סימיאַלייטער: טאן עס אויף עס, איר סימולירן גיין אויף די טריט. סטעפּערס זיך זענען פון פאַרשידענע טייפּס:
- Stepper . דעם קאָרטיאָ סימיאַלייטער האט צוויי פּעדאַלז אַז לאָזן איר צו סימולירן גיין אויף טרעפּ און ספּעציעל כאַנדריילז צו טייַנען וואָג. מיט די הילף פון כאַנדריילז עס איז באַקוועם צו האַלטן דעם גוף אין אַ ביסל טילטיד פאָרויס שטעלע - דאָס איז פּונקט וואָס עס זאָל זיין ווען טאן סטעפּער עקסערסייזיז.
- מיני סטעפּער . דאס איז די מערסט צוטריטלעך און די מערסט סאָליד ווערסיע פון די סימיאַלייטער. עס באשטייט פון בלויז אַ פּאָר פון פּעדאַלז, וואָס לאָזן איר צו סימולירן גיין אויף די טרעפּ, און אַ קליין פאַרשטעלן וואָס דיספּלייז פאַרשידן ינדאַקייטערז. די אַדוואַנטאַגעס פון אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז נידעריק פּרייַז - וועגן $ 70, און אַ קליינטשיק גרייס אַז אַלאַוז איר צו פּאַסיק אַ סטעפּער אין קיין היים. הענט קענען זיין אַקיאַפּייווד מיט עקסערסייזאַז מיט אַן עקספּאַנדער און דערגרייכן אַ מער קאָמפּליצירט מאַסע פאַרשפּרייטונג.
- יליפּטיקאַל סטעפּער . דעם אָפּציע ינפלויינז ניט יממאַטייטינג גיין אויף די טריט, אָבער מאָווינג די לעגס צוזאמען אַ יליפּטיקאַל טרייַעקטאָריע. דעם אַלאַוז איר צו דערגרייכן די גרעסטע ווירקונג פון טריינינג פֿאַר די הויפּט מוסקל גרופּעס, ווייַל די שינס, היפּס, הינטן, דריקן, און די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, געווער, קאַסטן און אַפֿילו צוריק וועט זיין ינוואַלווד. אַזאַ אַ פאַכמאַן סטעפּער אַלאַוז איר צו דורכפירן מווומאַנץ אין וואָס די פוס איז שטענדיק האַלב-בענט, וואָס גיט אַ מינימאַל מאַסע אויף די דזשוינץ פון די לעגס. דערצו, אַזאַ אַ סימיאַלייטער קענען זיין פאַרקנאַסט אין צוויי אינסטרוקציעס - פאָרויס און צוריק, אַזוי אַז די אַרבעט כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַלז.
דעם סימיאַלייטער איז ריפערד צו קאַרדיאָו, ווייַל די סטעפּער בישליימעס טריינז די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ינקריסינג ענדעראַנס.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט אין די סטעפּער קלאַס?
אויב מיר זענען גערעדט וועגן אַן יליפּטיקאַל סטעפּער - דעם מאָדעל, ווי שוין דערמאנט, ינוואַלווז אַלע די מאַסאַלז פון די גוף אין וועריינג דיגריז, און די מאַסע פאַרשפּרייטונג קענען זיין געביטן דורך אַ שריט פאָרויס אָדער צוריק. קלאַסיש און מינעראַל ווערסיעס פון די הויפּט מאַסע איז געגעבן אויף די שינס, היפּס און הינטן, ווי געזונט ווי די דרוק.
ווי צו פיר אויף די סטעפּער?
צו דערגרייכן די מערסט געשווינד און באמערקט ווירקונג, טריינינג אויף אַ סטעפּער זאָל זיין טעגלעך אָדער פאָרן בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ וואָך. אויב איר טאָן ווייניקער אָפט, די ווירקונג וועט וואַקסן זייער סלאָולי, וואָס מיטל דיין מאָוטאַוויישאַן וועט וועלקן - ווען איר זען אַז די אַרבעט איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן, איר ווילן צו פּרובירן אַפֿילו שווער!
אויב איר נוצן אַ סטעפּער פֿאַר וואָג אָנווער, טריינינג זאָל זיין בייַ מינדסטער 30-40 מינוט. אָבער, בייַ ערשטער איר וועט געפֿינען עס שווער צו האַנדלען מיט אַפֿילו בעשאַס אַזאַ אַ צייַט, אַזוי איר קענען צעטיילונג צייַט אין צוויי אַפּראָוטשיז: 15-20 מינוט אין דער מאָרגן און די זעלבע אין די אָוונט. אין דעם פאַל, לוזינג וואָג מיט אַ סטעפּער וועט זיין פיל פאַסטער!
אויב איר נוצן אַ סטעפּער פֿאַר די הינטן, טייז אָדער דראַמסטיקס, 20-30 מינוט טעגלעך איז גענוג צו ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן און מאַכן די פיגור מער אַפּעטיטלעך און אַטראַקטיוו.