אַמאָל אַ מענטש באַשלאָסן צו אָנהייבן עסן רעכט, ער ניט בלויז באגרענעצט די קאַנסאַמשאַן פון "שעדלעך" פודז, אָבער אויך ראַדוסאַז די סומע פון זיין פּאָרשאַנז אין סדר צו דערגרייכן וואָג אָנווער. אין ערשטער, אַזאַ אַקשאַנז פירן צו אַ געפיל פון הונגער. דעם איז ווייַל קלענערער פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג יגזערט ווייניקער דרוק אויף די ווענט פון די דיסטענדעד מאָגן. דעריבער, יריטיישאַן פון די נערוו ענדינגז אין די מאָגן, ריספּעקטיוולי צו די סטרעטשינג (באַראָואַסעפּטערז), ווערט ניט גענוגיק, און דער סיגנאַל צו דער צענטער פון הונגער וועגן זעטיקונג טוט נישט לויפן. באַזירט אויף דעם, איר קענען לערנען ווי צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער.
די נוצן פון "פאַרנעם" פּראָדוקטן
אפשר די מערסט פּראָסט וועג - די נוצן פון וואַסער. פֿאַר אַ בשעת עס פלייץ דעם מאָגן, סטרעטשיז זייַן ווענט, זאָגט יריטיישאַן פון די באַראָואַסטערז, און אַ סיגנאַל איז געשיקט צו די מאַרך אַז די מאָגן איז פול. אָבער, דעם קונץ טוט נישט אַרבעטן זייער לאַנג. ערשטער, די פליסיק געשווינד בלעטער די מאָגן. צווייטנס, אין סדר צו האָבן אַ לאַנג געפיל פון זעטיקונג, עס איז נייטיק צו דערגרייכן אַ געוואקסן בלוט צוקער לעוועלס, אָבער די נוצן פון פּשוט וואַסער טוט נישט געבן אַזאַ אַ ווירקונג. אַזוי די טריק מיט אַ גלאז פון וואַסער וועט העלפן, אויב עס איז נישט פיל צייַט לינקס איידער מיטאָג. אָבער, מאל מיר פילן דאָרשטיק פֿאַר געפיל הונגעריק, ווייַל די צענטער פון הונגער און דאָרשט אין די מאַרך זענען זייער נאָענט. דעריבער, מאל טרינקט וואַסער איז טאַקע גענוג צו באַפרידיקן די "פּסעוודאָ-הונגער".
פּראָדוקטן וואָס שטילן די געפיל פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט זאָל אַנטהאַלטן פּראָסט דייאַטערי פיברע - פיברע . עס איז בעסטער צו נוצן גלייַך די פיברע אין די פאָרעם פון פּודער אָדער קרוכלע באַללס, וואָס איז קאַנוויניאַנטלי צוגעגעבן צו סאַלאַדס, סופּס, קעפיר אָדער מילך. עס כּולל אַ מינימום פון קאַלאָריעס, "סוועלז אַרויף" אין די מאָגן, פילונג עס, און סטימיאַלייטינג די זעלבע באַראָואַסעפּטערז וואָס שיקן אַ סיגנאַל צו דעם מאַרך וועגן זאַטקייַט. אין דערצו, פיברע איז אַ ויסגעצייכנט נוטריאַנט מיטל פֿאַר נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ, אַזוי עס ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.
פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין דער קאַמף קעגן הונגער
ווי שוין דערמאנט, די אויסזען פון הונגער דעפּענדס אויף די מדרגה פון בלוט גלוקאָוס. צו באַקומען באַפרייַען פון די פאַרלאַנג צו עסן יבעריק זאָל אַרייַננעמען אין זייער מעניו קיילים אַז וועט העלפן סטייבאַלייז בלוט צוקער. גערעדט וועגן וואָס פּראָדוקטן באַפרידיקן הונגער, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין דערמאנט. זיי זענען קאַנטיינד אין:
- קאַשע (באַקוויט, האָבערגריץ, פּערל גערשטן, ברוין רייַז);
- מאַקאַראָנען פון גאַנץ גריינז פון ווייץ;
- בינז;
- מאַשרומז.
אַזאַ קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך גערופן "פּאַמעלעך" ווייַל זייער דיידזשעסטשאַן יקספּענדז די גוף טאַקע מער ווי די פּראַסעסינג פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ. ווי אַ רעזולטאַט, איר באַקומען אַ סטאַביל מדרגה פון צוקער און אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייַט.
פילע זענען אויך אינטערעסירט אין ווי צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער אין די אָוונט. נוטריטיאָניסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן עסן גורל פון קאַרבאָוכיידרייץ בייַ נאַכט, אַזוי עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז פֿאַר מיטאָג. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָפט גאָר ויסמייַדן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ, אָבער דערווייַל זיי פּאַמעלעך די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז, בעכעסקעם אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער, עס איז ווערט געדענקען אַז די מערסט נוצלעך זענען אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געפונען אין גרינס אָילס און פיש. דעריבער, אַ ליכט סאַלאַט דרעסט מיט אַ קליין סומע פון מאַסלינע ייל, אַ רעפטל פון רויט פיש אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז וועט העלפן באַקומען די געפיל פון הונגער אין די אָוונט.