שטאַרקייַט איז די פיזיש פיייקייַט פון די מאַסאַלז, אַלאַוינג אַ מענטש צו הייבן אַ שווער וואָג, אָוווערקאַמינג די קראַפט פון ערלעכקייט. עס זענען עטלעכע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פֿאַר דעוועלאָפּינג אַ סופּער שטאַרקייַט, אָן וועלכע עס וועט ניט זיין מעגלעך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. פּונקט אין דער אַנטוויקלונג פון דעם גראדן איז דער הויפּט אַטליץ.
ווי צו אַנטוויקלען גשמיות שטאַרקייַט?
צו דערגרייכן גוט פאָרשטעלונג, איר דאַרפֿן צו צוגאַנג דעם אַרויסגעבן אין אַ פולשטענדיק שטייגער, גענומען אין חשבון פאַרשידענע נואַנסיז.
ווי צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט:
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דערנערונג, ווייַל די גוף זאָל באַקומען פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ , און די נומער פון די סאַבסטאַנסאַז איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן. אַנדערש, עס איז קיין אָרט צו נעמען ענערגיע פֿאַר טריינינג. יקספּיריאַנסט אַטליץ רעקאַמענדיד באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ספּאָרט דערנערונג - קרעאַטינע מאַנכיידרייט.
- קעסיידער פאַרגרעסערן ארבעטן וואָג. די מאַסע זאָל זיין אויסגעקליבן אין אַזאַ אַ וועג אַז אין די סוף עס טורנס אויס צו דורכפירן 3-5 רעפּאַטישאַנז פון די געניטונג מיט די גאנץ טעכניק.
- זייט זיכער צו אַרייַננעמען יקערדיק עקסערסייזיז אין דיין טריינינג, ווייַל זיי לאָזן איר צו געשווינד באַקומען דעם געוואלט רעזולטאַט. יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו אַרבעטן יעדער מוסקל ינדיווידזשואַלי.
- צו באַקומען דעם רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו קאַנסאַנטרייט אויף איין ציל אין דיין טריינינג און אין דעם פאַל עס איז די אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט, אַזוי טאָן נישט צוטריט אין דער זעלביקער צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, די מוסקולאַטור פון דעם גוף.
גערעדט וועגן ווי צו אַנטוויקלען מוסקל שטאַרקייַט , עס איז כּדאַי צו געבן איינער מער נוציק עצה - נוצן פאַרשידענע טעקניקס צו האַלטן מאַסאַלז פון געטינג געניצט צו די מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע מיט יעדער צוגאַנג בעשאַס די געניטונג. איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז מיט די מאַקסימום וואָג, וואָס איז, מיט די פיזאַבאַל צו דורכפירן איין יבערכאַזערונג. אן אנדער טשיקאַווע טעכניק איז דער פּרינציפּ פון די פאַרקערט פּיראַמיד. צו טאָן דאָס, אין דער ערשטער צוגאַנג, 3-5 רעפּיטיטיאָנס פון דער געניטונג מיט די מאַקסימום וואָג זענען געטאן, דעריבער, די וואָג דיקריסאַז, צו מאַכן 6-7 ריפּעטישאַנז אין דער ווייַטער צוגאַנג, אאז"ו ו.