אין די אָנהייב פון די דיעטע, מיר בעעמעס גלויבן אין אַ עפעקטיוו רעזולטאַט, פול פון ענערגיע און פעסטקייַט אין רילייזינג דיין חלום. אבער אויף די דריט אָדער פערט טאָג, מיר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין אַז אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט, עס איז זייער שווער צו ברעכן די דיעטע און אַנטקעגנשטעלנ די טעמפּטיישאַנז צו עסן עפּעס געשמאַק. לויט סטאַטיסטיק, בלויז איין אין צען וואָג אָנווער קען שטרענג אַדכיר צו די כּללים פון וואָג אָנווער, און די מנוחה איז נישט אַ פּרובירן. אָבער ווי צו האַלטן די וואָג פון דיעטע מיט דעם דיעטע, די קשיא זאָרג רובֿ מענטשן וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג .
ווי נישט צו ברעכן די דיעטע?
אַזוי, אין סדר צו ברענגען די סוף פון די ענין און ניט צו שטעקן מיט די דיעטע, עטלעכע כּללים זאָל זיין באמערקט:
- גראַדזשואַל וואָג אָנווער . עס איז ניט נייטיק צו ייַלן אַרויף אין דעם פּראָצעס, די שאַרף גראָוינג דין קענען טאָן פיל שאָדן צו געזונט, און דער רעזולטאַט וועט נישט באַרעכטיקן עקספּעקטיישאַנז.
- פראַקטאַל מאַכט . פרובירט צו עסן אָפט, אָבער אין קליין טיילן, אַזוי איר וועט נישט הונגעריק בלייַבן, און די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד וועט זיין מינימאַל. דורך דעם וועג, פראַקשאַנאַל דערנערונג פּראַמאָוץ אַקטיוו מאַטאַבאַליזאַם, וואָס פירט צו פעט ברענען.
- אָפּזאָג פון אַלקאָהאָל . אַלקאָהאָל זייַנען געוואקסן אַפּעטיט און סלאָוז מאַטאַבאַליזאַם.
- א האַרציק פרישטיק . מאָרגן מאָלצייַט זאָל זיין ווי סאַטיספייינג ווי די פודז געגעסן אין דעם צייַט זענען לייכט און געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, ינקריסינג זייַן עפעקטיווקייַט פֿאַר די גאנצע טאָג.
וואָס אויב איר צעבראכן אין אַ דיעטע?
"טאָרן אַוועק די דיעטע, וואָס צו טאָן?" - דער הויפּט אַרויסגעבן פון פרויען וואס נאָך קען ניט אַנטקעגנשטעלנ און ווייאַלייטיד זייער פּראָצעס פון לוזינג וואָג. איז אַלע אין אַרויסגעוואָרפן און גאָרנישט קענען זיין רעמאַדיד? דאָ זענען עטלעכע עצות, ווייַטערדיק וואָס איר קענען ברענגען די סיטואַציע אונטער קאָנטראָל און נישט זיין דערשראָקן אַז די פריערדיקע טעג פון דער דיעטע זענען פארבראכט אין אַ ליידיק:
- א גוט חלום . דער געזונט-באקאנט פאַקט אַז פּראַלאָנגד שלאָף העלפט אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.
- גיך טרינקען . ווי קענען
מער טרינקען וואַסער מיט לימענע, עס וועט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און ומקערן מאַטאַבאַליזאַם . - גימנאַסטיק . א קאָמפּלעקס פון פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן איר פריילעכקייַט אַרויף און וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג. דו זאלסט נישט טוישן דיין דיעטע און פאָרזעצן צו שטעקן צו אים, ווי אויב איר האט נישט ברעכן.
Self-expression
. מאל, די ינער קול שטופּט איר צו ברעכן פון די דיעטע, דעמאָלט איר זאָל נישט ונטערפאַלן צו זיין רופט, פּרובירן צו ינספּירירן זיך אַז איר זענט שטאַרק און איר האָבן גענוג שטאַרקייַט און געדולד צו וויטסטאַנד קיין דיעטע. געדענק אַז בייַ די סוף פון די דיעטע דיין כייסט פונט, לעסאָף פאַרשווינדן.