עס איז פּראָסט וויסן אַז מענטשן אַרום איר קענען "דערוועקן" זיך, בלויז לאַווינג זיך, און בעעמעס און דזשענטלי! הייַנט, קעגן דער הינטערגרונט פון גענעראַל ינפלייטיד עקספּעקטיישאַנז, פילע מענטשן ווערן אַניואַלי דאַרפן פון זיך, זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין סאַמויעדסטוואָם און אַפֿילו זיך-צעשטערונג. אַזאַ עפּידעמיע פון ומפּיליקייט פֿאַר זיך איז דערקלערט דורך יבעריק פּערפעקשאַניזאַם, די ימפּאַזישאַן פון נאַריש סטאַנדאַרדס אויף אונדז, און אויף אַלע פראַנץ: אין טערמינען פון אויסזען, און אין טערמינען פון גייַסטיק אַנטוויקלונג, און אין טערמינען פון פינאַנציעל. אָפט פון אַזאַ אַ פּראָבלעם ליידן מענטשן וואס זענען אַנאַמערד אין קינדשאַפט, אָדער יענע צו וועמען בעשאַס לעבן "שטעקן" ומנייטיק און אַרייַנמישנ זיך מיט לעבעדיק קאַמפּלעקסאַז . אַזאַ מענטשן פשוט טאָן ניט וויסן ווי צו ליבע זיך, זייער זיך-שאַצן איז דיסטערייטיד.
אָננעמען און ליבע זיך איז נישט שווער, אָבער עס דאַרף צו לערנען. אין די אָנהייב פון די רייזע אַ מענטש מוזן פֿאַרשטיין זיך, פֿאַרשטיין די סיבות פון זייַן מאַטערן, און בלויז דעמאָלט "ליבע" זיך און אנדערע. עס זענען אַ פּלאַץ פון ספּעציעל טעקניקס, פּערפאָרמינג וואָס, איר קענען געשווינד פֿאַרשטיין ווי צו ליבע זיך. פּסיטשאָלאָגיקאַל עקסערסייזיז, די מערסט עפעקטיוו, מיר פאָרשלאָגן איר אין דעם אַרטיקל.
און איצט מיר גיינ ווייַטער גלייַך צו די עקסערסייזיז
- דער ערשטער געניטונג איז געטאן ווי דאָס: זיצן אין פראָנט פון אַ גרויס שפּיגל, קוק בייַ די טראָפּ אויף דיין אָפּשפּיגלונג, טריינג צו אָננעמען זיך, דיין אויסזען ווי אַ פאַקט. נאָך פינף מינוט, זאָגן זיך אין דער שפּיגל וועגן דיין ליבע פֿאַר זיך, וועגן ווי איר ווערט זיך, באַדויערן, אַדאָר. אָפּשיקן צו זיך דורך נאָמען אָדער רופן זיך וואַרעם, די מערסט געוואלט ווערטער. טאָן אַ געניטונג יעדער טאָג, און דעמאָלט, נאָך אַ ביסל וואָכן, איר וועט פילן ווי ביסלעכווייַז דיין שטעלונג צו זיך און דיין שטעלונג צו אנדערע ביסלעכווייַז אָנהייבן צו טוישן פֿאַר די בעסער.
- דאָ איז אן אנדער געניטונג, ניט ווייניקער עפעקטיוו, צו דורכפירן עס בעסער, קאַמביינינג עס מיט דער ערשטער. פֿאַר בייַשפּיל, געניטונג נומער 1 אין דער מאָרגן, און געניטונג נומער 2 אין די אָוונט. אַזוי, נעמען אַ פעדער און פּאַפּיר, טיילן די בויגן אין צוויי גלייַך טיילן. אין איין האַלב איר שרייַבן אַ רשימה פון פופציק פון דיין גוט, positive מידות. אין די אנדערע העלפט - אַלע די קוואַלאַטיז און פּראָפּערטיעס וואָס איר טאָן ניט ווי אין זיך. איצט פון די האַרץ, קרייַז אויס אַלע די ווערטער פון די רגע רשימה. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, טרער אַוועק די "נעגאַטיוו" האַלב און פאַרברענען עס אָדער וואַרפן עס אין די מיסט גוט. אבער אַלע וואָס איז געשריבן אין דער ערשטער רשימה, לייענען יעדער טאָג! פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו לייגן זיך
איינער קוואַליטעט יעדער דרייַ טעג. - די לעצטע געניטונג איז טעגלעך אַרבעט אויף טשאַנגינג די שטימונג. אַלץ וואָס איר זען נעגאַטיוו אין זיך זאָל זיין מענטאַלי פארקערט אין מעלות! למשל, אויב איר באַטראַכטן זיך צו זיין פּאַמעלעך, לויב זיך פֿאַר זייַענדיק גרונטיק און ערנסט וועגן אַלץ, און אַזוי אויף. פֿאַר קלעריטי, איר קענען נעמען אַרויף די פעדער ווידער, טשאַנגינג דיין קוואַלאַטיז אין שרייבן.
אַז ס אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, לערנען ווי צו ליבע זיך, די עקסערסייזיז געפֿינט דאָ וועט טאַקע העלפן צו יפעקטיוולי סאָלווע אַזאַ אַ שווער פּראָבלעם.