פון די פונט פון מיינונג פון כעמיע, קאַרניטינע איז אַ אַמינאָ זויער, עס גייט אריין די גוף ווען עסן, און עס קענען אויך זיין סינטאַסייזד אין די לעבער און ניר סעלז. די ריטשאַסט קאַרניטינע כולל פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס איז, פלייש, מילך, פיש. קומט דער גוף, קאַרניטינע פּענאַטרייץ אין די מאַסאַלז. זייַן הויפּט פונקציע איז צו גלייַך פאַץ אין די פאָרעם פון פֿרייַ פאַטי אַסאַדז אין די מיטאָטשאָנדריאַ פון סעלז צו בייַטן זיי אין ענערגיע. אין דער אַוועק פון קאַרניטינע, די גוף קענען נישט פאַרברענען פעט בייַ אַלע. איר קענען אַרביטרעראַלי פּייַניקונג זיך מיט אַקטיוו פיזיש יגזערשאַן, אָבער אין דער אַוועק פון דעם אַמינאָ זויער אין דעם גוף, פעט ברענען וועט נישט פּאַסירן. אין דערצו צו גלייַך פעט ברענען ווירקונג, דעם אַמינאָ זויער העלפט צו האַלטן פּראָטעין אין דעם גוף.
די פעט בערנער ל-קאַרניטינע אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווייַל די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די האַרץ איז פֿרייַ פאַטי אַסאַדז, און זייער פּראַסעסינג אין ענערגיע נאָר דעפּענדס אויף דעם בייַזייַן פון דעם אַמינאָ זויער. קאַרניטינע, אין דערצו, אַפֿילו רעגיאַלייץ די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם. עס איז געמיינט אַז עס קענען פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס אין די מאַרך. אזוי, סאַמינג אַרויף אַלע די פאַנגקשאַנז פון קאַרניטינע, מיר קענען באַשטימען אַז די פאַנגקשאַנז פון אַ באַזונדער עסנוואַרג אַדאַטיוו זענען:
- פעט ברענען ווירקונג;
- אַנאַבאַליק - וישאַלט פון מאַסאַלז אין אַ טאָונד אויף אַ דיעטע דאַנק צו ריטענשאַן פון פּראָטעין.
צום באַדויערן, אונדזער גוף לאַקס די סומע פון קאַרניטינע, וואָס גיט אונדז די געוויינטלעך עסנוואַרג. די טעגלעך דאָזע פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש איז וועגן 300 מג, דעם סומע איז קאַנטיינד אין 500 ג פון רוי פלייש. און נאָך די טערמאַל באַהאַנדלונג פון דעם אַמינאָ זויער אין די פּראָדוקט ווערט ווייניקער ווי 2 מאל ווייניקער. עס. עס טורנס אויס אַז פֿאַר אַ נאַטירלעך ריפּלענישמאַנט פון די קאַרניטינע רעזערוו, אַפֿילו די דורכשניטלעך מענטש וועט האָבן צו עסן וועגן 1 קג פון האַלב פלייש יעדער טאָג.
ווי צו נעמען קאַרניטינע ריכטיק?
אין די קשיא פון ווי צו ריכטיק נעמען ל-קאַרניטינע, די בעסטער אָפּציע איז צו נעמען קאָרסאַז. דער געדויער פון אַ קעסיידערדיק לויף פון אַרייַנטרעטן קען זיין אויף דורכשניטלעך 4-8 וואָכן. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ 2-וואָך ברעכן און דעמאָלט נעמענ זיכ ווידער גענומען די העסאָפע. צו דאַטע, די ספּאָרט דערנערונג אינדוסטריע גיט די וויידאַסט קייט פון פאַרשידענע פארמען פון קאַרניטינע. די ביסט פּשוט טאַבלאַץ, דזשעלאַטאַן קאַפּסאַלז, ספורט טרינקען, קאַנסאַנטרייץ און אפילו ספּאָרט שאָקאָלאַד. אין אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט עס איז שווער צו באַשליסן וואָס ל-קאַרניטינע איז בעסער. עס איז זיכער צו זאָגן אַז פליסיק ל-קאַרניטינע איז אַבזאָרבד מער געשווינד, אָבער ווי אַ הערשן, פאַרשידן קאַנסאַנטרייץ, סוויטאַנערז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז זענען מוסיף צו פאַרטיק בעוורידזשיז. אין דערצו, די פּרייַז פון דעם פּראָדוקט איז יוזשאַוואַלי העכער. דעריבער, עס איז בעסער צו קויפן טאַבלאַץ פון קאַרניטינע און ווען בייינג באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער זאַץ, ווו עס זאָל נישט זייַן קיין עקסטרע אַדאַטיווז.
דאָוסאַדזש פון ל-קאַרניטינע
אין דורכשניטלעך, די אַטלעט דארף צו נעמען פון 500-3000 מג פּער טאָג אין לויט מיט גוף וואָג. אין העכער דאָסעס, עס איז ניט דאַרפֿן, כאָטש שטודיום האָבן שוין געפירט אַז באשטעטיקט אַז פּראָלאָנגעד ינטייק פון הויך דאָסעס פון אַרויף צו 15 גראַמז פּער טאָג טוט נישט גרונט זייַט יפעקס. אויף די קעסטל אָדער באַנק מיט די מעדיצין זיי שרייַבן ווי צו נעמען קאַרניטינע. עס איז קעסיידער טרינקען עס יעדער טאָג אין 2 צעטיילט דאָסעס (מאָרגן און אָוונט), איידער טריינינג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען קאַרניטינע אויף אַ ליידיק מאָגן, טק. עס איז אַ אַמינאָ זויער, און עס קען נעגאַטיוולי ווירקן די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.
און געדענקען, קאַרניטינע טוט נישט העלפן איר פאַרלירן וואָג אויב איר עסן אַ פּלאַץ און מאַך ביסל. דעם איז אַ גרויס דערצו צו טריינינג און דיעטע, וואָס וועט זייער פאַרגיכערן די צוגאַנג צו דעם ציל, אָבער קענען נישט פאַרבייַטן איר אַ געזונט לייפסטייל.