וויטאַמין פּ האט פילע נעמען - סיטרין, רוטין, העספּערידין. עס איז אַ קאָמפּלעקס פון ביאָפלאַוואַנאָידס - סאַבסטאַנסיז פון פאַבריק אָנהייב, וואָס זענען ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר מענטשלעך געזונט.
ווי זענען די וויטאַמינס פון גרופּע פּ?
דער הויפּט שטריך פון וויטאַמין פּ - ווען ינדזשעסטאַד, עס סטרענגטאַנז בלוט כלים און קאַפּאַלעריז, ראַדוסאַז זייער לעדוירעס. דאס איז אַ נאַטירלעך פאַרטיידיקער פון סעלז, וואָס איז לעגאַמרע נייטיק פֿאַר יעדער מענטש.
אין דערצו, ביאָפלאַוואַנאָידס צושטעלן פולשטענדיק שטיצן צו דעם גוף:
- נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז;
- פאַרגרעסערן ימיון פאַרטיידיקונג;
- פאַרמייַדן פרי יידזשינג;
- נאָרמאַלייז די סטרוקטור פון קאַפּאַלעריז;
- פאַרמאַכן די פּאַסירונג פון ידימאַ;
- פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן;
- הילף צו האַלטן היאַלוראָניק זויער, וואָס פארשטארקן די ינטערסעללולאַר קאָמוניקאַציע;
- באַשיצן די גוף פון די אַקיומיאַליישאַן פון שעדלעך קאַלעסטעראַל;
- קאַמף באַקטיריאַ;
- הילף צו באַזיגן אָנקאָלאָגי;
- פּראָדוצירן אַ אַנאַלדזשיסיק ווירקונג;
- הילף אין באַהאַנדלונג פון כעמערוידז;
- הילף אין דעם קאַמף קעגן אַלערדזשיז.
אפילו דאָס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון די positive יפעקס פון וויטאַמין פּ אויף דעם גוף. כּמעט אַרייַנגערעכנט אין דיין מעניו פּראָדוקטן אין וועלכע עס זענען פילע, איר וועט געשווינד פֿאַרבעסערן אייער קוילעלדיק געזונט.
ווו איז וויטאַמין פּ?
פודז רייַך אין וויטאַמין פּ זענען פאַרשידן בעריז און פירות: סיטרוס, הונט רויז , מאַלענע, באַרג אַש, ווייַנטרויבן, קורראַנץ, בלאַקבעריז, בלובעריז, אַפּראַקאַץ, טשעריז. דערצו, אַ גענוג סומע פון ביאָפלאַוולאָאָידס קענען זיין באקומען פון וועדזשטאַבאַלז - קרויט, טאַמאַטאָוז, פעפער, קראָפּ, קאָריאַנדער, אאז"ו ו. ווערטיק מקור פון וויטאַמין פּ איז באַקוויט - דעם איז דער ערשטער שיסל מיט וואַריקאָסע וועינס, ווייַל עס איז ביכולת צו באטייטיק פארשטארקן די כלים. דערצו, איר קענען באַקומען ביאָפלאַוואָנאָידס מיט טיי, קאַווע און ווייַן.
וויטאַמין פּ אין עסנוואַרג איז זייער שוואַך, און נאָך נישט פריזינג. דעריבער, פֿאַר זייַן ריפּלענישמאַנט אין די גוף אין די קאַלט צייַט, עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף באַקוויט, קרויט און בעוורידזשיז.
אויב איר זענען דיפישאַנט אין וויטאַמין פּ
אויב איר עסן רעכט, עסן געזונט, עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות און גרינז, עס וועט זיין ניט דאַרפֿן פֿאַר נאָך וויטאַמין פּ סופּפּלעמענטאַטיאָן. אויב די פאלגענדע סימפּטאָמס דערשייַנען, איר דאַרפֿן ביאָפלאַוואַנאָידס:
- בייַ די מינדסטע דרינגלעך אויף די הויט אַ בראָשיז אויס;
- בלידינג גומז;
- גענעראַל שוואַכקייַט, לעטהאַרגי;
- ווייטיק אין די לעגס נאָך גיין און אין הענט נאָך די מינדסטע ווערק;
- קיין סימפּטאָמס פון וואַריקאָסע וועינס.
אין דערצו צו אַ פעלן פון וויטאַמין פּ, דאָס קען אויך רעדן פון אַ מאַנגל פון וויטאַמין C, ווייַל פון די פעלן פון וואָס ביאָפלאַוואַנאָידס קענען נישט יפעקטיוולי ווירקן די גוף. אַז ס וואָס די דרוגס זענען יוזשאַוואַלי פּריסקרייבד צוזאַמען.
ווי צו עסן אַזוי אַז דער גוף האט גענוג וויטאַמין פּ?
אין סדר צו צושטעלן אַ גענוג סומע פון וויטאַמין פּ און נייטיק פֿאַר זייַן אַסימאַליישאַן פון וויטאַמין C, עס איז גענוג צו פשוט ניצן די נאָרמאַל סקימז פון געהעריק דערנערונג. ניט בלויז וועט זיי העלפן דיין גוף באַקומען מער נוטריאַנץ און ווייניקער ליידיק קאַלאָריעס, אין דערצו איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג און
באַטראַכטן די צונעמען מעניו אָפּציע פֿאַר דעם בייַשפּיל:
- פרישטיק : אַ חלק פון הייַזקע קעז מיט פירות און סאָוס פון יאָגורט, גרין טיי.
- די רגע פרישטיק : אַ גלאז פון בעריז אָדער פרוכט.
- לאָנטש : אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז און גרינז, אַ געדינט פון זופּ, אַ שטיק פון קערל ברויט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : אַ גלאז פון יאָגורט.
- מיטאָג : פלייש, הינדל אָדער פיש מיט אַ זייַט שיסל פון וועדזשטאַבאַלז און גרינז.
באַמערקונג - אין דעם מעניו עס איז קיין אָרט פֿאַר געפּרעגלט, פאַטי, פלוי און זיס קיילים, אָבער פיל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו נאַטירלעך, וויטאַמין און מינעראַל-אָנגעפילט פּראָדוקטן.