פילע מענטשן, ניצן פּראָדוקטן, זענען בלויז אינטערעסירט אין די צופרידן פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ אין זיי, פערגעטינג וועגן דעם וויכטיק עלעמענט וואָס העלפט די גוף צו ריין זיך - עס ס פיברע . עס איז איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דער רעצעפּט פֿאַר לאָנדזשעוואַטי און שטיצן פון גוט געזונט. אין סדר צו פֿאַרשטיין דעם מאַטעריע אין גענוג קוואַנטאַטיז, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס די פיברע כּולל.
צו אָנהייבן עס איז נייטיק צו געפֿינען אויס ווי עס קוקט. אין פּשוט מענטשלעך שפּראַך, דעם מאַטעריע איז אַ ינטערוועאַווינג פון געוויקס פיברע, וואָס זענען קוים אַבזאָרבד דורך אונדזער גוף. ניט ענלעך אנדערע סאַבסטאַנסיז, עס טוט נישט פּלאָמבירן אונדז מיט ענערגיע אָדער פאַרשידן וויטאַמינס, אָבער דאָס טוט נישט פאַרמינערן זייַן וויכטיקייט. פיבער איז צעטיילט אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. דער ערשטער - נאָרמאַלייזיז די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, מיינטיינז די אַסידאַטי פון די מאָגן, פּרעווענט האַרץ פראבלעמען. די רגע - ימפּרוווז פּיאַטאַנס פון די קישקע, פּראַטעקץ עס פון אַלע סאָרץ פון חולאתן און אָוביסאַטי.
וואָס פודז זענען רייַך אין פיברע?
גרינס פּראָדוקטן רייַך אין פיברע:
- וועגעטאַבלעס . די גרעסטן נומער איז אַרייַנגערעכנט אין קאַבאַק, קירבעס, מער, וגערקע, פּאָמידאָר, קרויט, גרין פּיז, אַ פאַרשיידנקייַט פון גרינז.
- פרוץ . אין זיי, די פיברע איז דערלאנגט אין די פאָרעם פון פּעקטין און סעליאַלאָוס. רעקאָרדערס - apples, פּערז, פּלאַמז, אָרינדזשיז, bananas און אַלע דאַר פרוכט.
- בעריז . כּמעט אַלע בעריז זענען קוואלן פון דייאַטערי פיברע, די רעכט סומע פון 200 ג פון ראַזבעריז אָדער סטראָבעריז.
- ניסלעך . ווייַל פון די הויך נוטרישאַנאַל ווערט, עס איז בעסער צו עסן קליין פּאָרשאַנז. רובֿ פון אַלע אין אַלמאַנדז און פּיסטאַטשיאָס.
- גאַנץ גריינז . זיי זענען טייל פון גאַנץ ווייץ ברויט און קלענזינג, זיי בישליימעס נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. פּרובירן צו לייגן גריינז און טוווע צו דיין מעניו.
- בינז . אין זיי, פיברע איז סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל.
די טעגלעך דאָזע זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 30 גראַמז פון די מאַטעריע, אָבער, דאָס זאָל זיין ביסלעכווייַז געטאן. די הויפּט זאַך איז צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון געטרונקען וואַסער, אַזוי אַז די פיברע אַרבעט צו זייַן פולאַסט.
פּראָדוקטן מיט פיברע פֿאַר די קישקע
צו באַקומען באַפרייַען פון ומבאַקוועמקייַט אין די דיגעסטיווע סיסטעם, איר דאַרפֿן צו עסן די פודז:
- פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, קלייַען;
- גרינס אָילס;
- פאַרשידן פערמענטעד מילך פּראָדוקטן;
- שוואַרץ שאָקאָלאַד.
די ריסערטשערז פאָדערן אַז שאָקאָלאַד און באַנאַנע האָבן ויסגעצייכנט לאַקסאַטיוו פּראָפּערטיעס, ניט ענלעך רפואות זיי האָבן אַ אָנגענעם געשמאַק און שמעקן. עס איז בעסטער צו עסן פודז מיט פיברע שפּעט בייַ נאַכט איידער בעדטיים. אַלע די פּראָדוקטן וועט העלפן צו פאַרלאָזן די יוגנט פון די גאנצע גוף, צו באַשיצן די ינטעסטינז פון פראבלעמען און צו באַשטימען מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
פּראָדוקטן מיט דייאַטערי פיברע פֿאַר וואָג אָנווער
צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, דעם מאַטעריע איז יראַפּלייסאַבאַל, ווייַל עס איז מיט אים זאַטקייַט קומט פריער, און איר טאָן ניט אָווועריט. ווי טוט פיברע העלפן אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג? מעדיציניש פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז עסנוואַרג מיט פייבראַס סאַבסטאַנסיז געשווינד סאַטיאַטעס, פילז די מאָגן און פּראַטעקץ קעגן אָווועריטינג. דעם מיטל אַז דער גוף וועט ביסלעכווייַז יקספּאַנד וידעפדיק ענערגיע וואָס וועט אויפשטיין פון די פּראַסעסט
ראַבער פיברע אין פודז איז אַ ביסל מער נוצלעך ווי אנדערע, ווייַל עס סטייז אין די גוף פֿאַר אַ מער צייַט און ריין עס בעסער, עס איז אין די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- פאַרשידן פריש און ניט בלויז פירות און וועדזשטאַבאַלז ;
- פּראָסט ברויט, קלייַען;
- טוווע קאַנסיסטינג פון האַרט טוווע;
- טונקל, ברוין רייַז;
- פּאַפּשוי.
אויב דיין דיעטע נאָך טוט נישט אַנטהאַלטן פיברע פּראָדוקטן, דעמאָלט מיד ריכטיק דעם אומרעכט. נאָך אַ בשעת איר וועט באַמערקן אַ באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג אין געזונט.