מענטשן וואס עסן שוואַך אָפט לייַדן פון אַ פעלן פון נוטריאַנץ, וואָס ווי אַ רעזולטאַט זייַנען פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס. אויב אַ מענטש אָפט פאלן אין דעפּרעסיע, איז נערוועז, סאַפערז פון ינסאַמניאַ און אַנעמיאַ, דעמאָלט אין דעם פאַל קענען רעדן וועגן די פעלן פון וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם אין דעם גוף, אַזוי עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין די סאַבסטאַנסיז. זיי אַרבעט בעסטער אין טאַנדאַם, ווייַל מיט אַ גענוגיק מאַגניזם, וויטאַמין ב 6 איז שוואַך קאַנסומד דורך די סעלז פון דעם גוף, און די וויטאַמין זיך קאַנטריביוץ צו די מינעראַל פאַרשפּרייטונג אין די סעלז און פּריווענץ זייַן גיך ילימאַניישאַן. אין דערצו, מיט די רעכט קאָמבינאַציע, די סאַבסטאַנסיז רעדוצירן די ריזיקירן פון ניר שטיינער. מאַכן דיין מעניו אַזוי אַז עס אַרייַנגערעכנט פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן ביידע וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם.
וואָס פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם ב 6?
צו אָנהייבן מיט, מיר וועלן פֿאַרשטיין וואָס פאַנגקשאַנז די סאַבסטאַנסיז פירן צו דעם גוף. וויטאַמין ב 6 איז אַ וויכטיק מאַטעריע פֿאַר דער כעמישער ריאַקשאַנז און דער וועקסל פון פּראָטעינס און פאַץ. עס איז אויך נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און העמאָגלאָבין. וויטאַמין ב 6 איז יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די הויפט נערוועז סיסטעם. איצט וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון מאַגניזיאַם, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער געהעריק לויפן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז און מוסקל אַרבעט. אין דערצו, דעם מינעראַל נעמט אָנטייל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, די סינטעז פון פּראָטעינס, און עס אויך נאָרמאַליז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל און אַפעקץ די אַרבעט פון די נערוועז, ימיון און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס.
פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו נעמען עסנוואַרג מיט מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 . זאל אָנהייבן מיט די מינעראַל, וואָס איז געפונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין אַלמאַנדז, אַזוי עס זענען 280 מג פּער 100 ג. אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם קאַשו ניסלעך, שפּינאַט, בינז און bananas, ווי געזונט ווי דאַר פרוכט. קענען נישט זאָרג וועגן די דיפישאַנסי פון מאַגניזיאַם מענטשן וואס ליבע קאַקאַאָ. צו אָנקלייַבן די גוף מיט וויטאַמין ב 6, איר מוזן אַרייַננעמען די ווייַטערדיקע פודז אין דיין דיעטע: קנאָבל, פּיסטאַטשיאָס, זונרויז זאמען, רינדערנס לעבער און סעסאַמי. עס זאָל זיין געזאָגט אַז דאָס נוציק מאַטעריע טוט נישט גאָר ייַנבראָך בעשאַס היץ באַהאַנדלונג, אָבער עס איז צעשטערט דורך זונשייַן.
עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס פודז מיט מאַגניזיאַם און ב 6 וויטאַמינס זענען נוציק, אָבער אויך די נייטיק טעגלעך קורס. פרויען זאָל באַקומען וועגן 2 מג פון וויטאַמין ב 6 און 310-360 מג פון מאַגניזיאַם פּער טאָג. ווי פֿאַר מענטשן, זיי דאַרפֿן 2.2 מג פון וויטאַמין ב 6 און 400-420 מג פון מאַגניזיאַם.